食欲倍増、楽しさ倍増、でも 35kcal！ 簡単★さくさくフルーツヨーグルトバー

パッと作れるヘルシー♡ラブラブスウィーツ【第９回】

残暑の疲れが残って食欲がない日。でもコレなら食べれます！

彩りも鮮やかで身体がすっきり爽やかになります★

♥︎ふたりラブラブポイント♥︎

ふたりでフルーツを並べて、分け合って、一緒に食べればふたりの仲も縮まります♪

材料 ＜2人分＞

ヨーグルト 200g

はちみつ 大さじ1

好きな果物 好きなだけ

作り方

① ヨーグルトとはちみつを混ぜ合わせます。

はちみつを入れる量を好みで調整してください。よりヘルシーにしたい場合は、はちみつを入れないでおきましょう♪果物の甘みだけでよりヘルシーに！

②フルーツをカットします。

フルーツは、3、4種類の違った色があった方が彩り良く見えます。

③ ①をトレーに流し込み、フルーツを並べます。

今回は１５×２０、高さ３cmのトレーを使用しました。

カットしたフルーツを並べていきます。

<ワンポイント>

トレーの深さは３cm以上あると出来上がった時の見た目が良いです！

③ さらにどんどんフルーツを並べていきます。

トレー全体にまんべんなく乗せていきます。フルーツは大きくカットしたもの、小さいもの、大小があったほうが出来上がりよりきれいになります。

食べやすさも◎。

④ 冷凍庫に入れ固めます。

2、3時間程で固まります。

取り出し、切り分けて、完成です！

まっすぐ正方形や長方形に切るのも、適当な大きさに斜めに切ったり、まばらに切るのもどちらも◯です！

ayaの健康アドバイス

フルーツとヨーグルトを組み合わせると、味の相性はもちろん、身体にもとても良い組み合わせです。

フルーツはヨーグルトの酸味を和らげ、砂糖を加えてなくても食べやすくなります。また、たんぱく質やミネラルを含むヨーグルトと、食物繊維やビタミンたっぷりのフルーツは、毎日の不足しがちな栄養素を補給し合う最強のタッグなのです★

フルーツの選び方として、その時期の旬のフルーツは栄養素が高く含まれているのでおすすめです♪

<用具>

ボウル

トレイ(出来れば深さ3cm以上のもの)

ひとり分 35kcal たんぱく質15g 糖質8g