婚活でメンタルがやられる8つの理由とは？心が折れそうなときの対処法も解説

婚活を頑張っているのに、気づけば心がどんどん疲れてしまっている。
そんな経験はありませんか？

• 「頑張っているのにうまくいかない」

• 「お見合いやデートのたびに落ち込む」

• 「周りの友人が結婚していくのが焦りになる」

など、婚活を続ける中でメンタルがやられてしまう人は少なくありません。

思うように進まないことで心が消耗し、焦りや不安が募ることもあるでしょう。

この記事では、結婚相談所ツヴァイの編集部Mが
なぜ婚活でメンタルがやられてしまうのか、その原因を具体的に整理するとともに、心の疲れを軽くする対処法もご紹介します。

「婚活を頑張りたいけど、もう心が持たないかも…」
と感じている方にこそ、読んでほしい内容です。
自分を責めずに、少しずつ心を整えながら婚活を前向きに進めるヒントをお届けします。

1.婚活でメンタルがやられる原因とは？【心が疲れる8つの理由】

婚活は、本来は未来への前向きな一歩。
けれど実際に取り組んでみると、想像以上に心が疲れてしまうもの。

「やる気があったのに続けるのがつらい」
「自分に自信がなくなってきた」
そんな気持ちになるのは、決して珍しいことではありません。

努力を重ねてもなかなか結果が出ないと
「どうせ頑張っても意味がないかも」と気力が落ちてしまうことがありますよね。
これは婚活に限らず、頑張る人なら誰にでも起こり得る自然な心の動き。

ここでは、婚活に取り組む人が直面しやすい8つの「心が疲れる理由」をまとめました。

読んでみて「あ、これ私かも」と感じる方もいるかもしれません。
どうか自分を責めすぎず、ひとつの理解のヒントにしてみてくださいね。

①努力が報われない空振り感に心が折れる

時間をやりくりしてイベントに参加したり、プロフィールを整えたり。
婚活は「努力型」の活動です。

だからこそ努力に対して結果が出ないと「こんなに頑張っているのに」と虚しさが募りやすいもの。
そんなときは、つい「自分だけ空振りしているのでは？」と感じてしまうなんてことも…。

努力と結果が結びつかない状態が続くと、大きな徒労感を抱き、メンタルの消耗につながってしまいます。

②「なぜダメだったのか」がわからず自信が削られる

お断りの理由をはっきり知ることは難しく、曖昧なまま終わるケースも多いですよね。

本当は相性やタイミングの問題でも、つい「自分に原因があるのかも」と感じてしまう…。
その繰り返しが心をすり減らしてしまいます。

③デートは楽しかったはずなのに関係が進展しない

会話も弾んだし、雰囲気も悪くなかった。
そんな手応えがあったのに、連絡が途絶えた。
これは婚活でよくある場面です。

こんなとき「一体何が足りないんだろう」と不安や焦りが募ってしまいますよね。

楽しかったからこそ、期待していたぶん落差も大きく、心が疲れやすいポイントです。

④人として否定されたように感じてしまう

婚活は「選ぶ」と同時に「選ばれる」活動でもあります。
そのため、断られるたびに「人として価値がない」と感じてしまう方も少なくありません。

実際にお断りされる理由は「価値観のちがい」や「お相手の状況」によるものが多いのに、心はそう簡単に割り切れないのですよね。

どうせ自分なんて…とついついネガティブになってしまう気持ち、すごくわかります。

⑤婚活と仕事でスケジュールが埋まって休めない

平日は仕事、休日は婚活イベントやデート。
スケジュールを詰め込みすぎると、身体の疲労だけでなく「充実しているはずなのに心が満たされない」という空虚感も生まれます。

自分の時間がとれないと心の余裕も無くなってしまいますよね。

休息をとらない婚活は、燃え尽きにつながりやすいのです。

⑥周りの友人がどんどん結婚していく

友人の結婚は本来喜ばしい出来事のはず。
でも、婚活中の心には複雑な影を落とすことも。

同世代の友人や同僚が次々と結婚していくと、「私だけ遅れているのでは」と不安になることもあるでしょう。

「心から祝福できない自分」に罪悪感を覚えてしまう…という人もいるかもしれません。

⑦他人の評価が気になってしまう

マッチングアプリでの「いいね数」や、会ったお相手からの反応が気になりすぎてしまうこともあります。
数字や相手の態度に振り回されてしまうのも婚活あるあるです。

評価を軸に自分の価値を判断してしまうと、少しの否定でも大きなダメージになってしまいがちです。

⑧「また傷つくかも…」出会いに期待より恐れが勝ってしまう

婚活での経験が増えるほど「また断られるのでは」「また辛い思いをするのでは」と、出会いへの期待よりも恐れが先に立ってしまうことも。



こうして整理してみると、婚活で心が疲れるのは誰にでも起こり得ることだとわかりますね。
大事なのは「自分が弱いから」と責めるのではなく、「こういう理由でしんどいんだな」と受け止めること。

婚活はマラソンのような長い道のり。
ときには立ち止まって深呼吸することも、歩みを続けるために必要な一歩になるのだと思います。

もし、
「なぜこんなに疲れるんだろう」
「どうやって進めていけばいいのかな」
と感じたら、ひとりで抱え込む必要はありません。

結婚相談所ツヴァイでは、無料カウンセリングで婚活の進め方や不安な気持ちを婚活のプロと一緒に整理できます。

まずは気軽に話すところから。
その一歩が、これからの婚活をもっと軽やかにしてくれるかもしれません。

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2.婚活でメンタルをやられてしまう人の特徴とは？

婚活を頑張っているのに、なぜか心がふっと重くなる…。
そんなとき、疲れやすい自分には共通する傾向があるかもしれません。

ここでは、心が疲れやすい人の特徴を、ちょっと想像してみながら整理してみましょう。

真面目で一生懸命すぎる人

「この日までに絶対お見合いを決める」
「プロフィールは完璧に…」
と、つい自分を追い込みすぎる方。

スケジュールをぎっしり詰め込み、心も体も休む暇がない状態になっていませんか？
一生懸命なのは素敵なことですが、ときには肩の力を抜いて、自分をいたわる時間を作ることも大切ですよ。

ストレスを感じやすい

少しの出来事でも胸がざわついてしまったり、断られたり期待通りにいかないと落ち込んでしまうタイプ。
敏感で繊細なぶん、お相手の表情や言葉にも影響を受けやすいのですよね。

だからこそ、意識して休息や気持ちの切り替えを取り入れることが、長く活動を続けるためのコツです。

自己評価と婚活の結果を強く結びつけてしまう

たとえば、「自分の価値＝いいねの数や会った人数」と考えてしまうと、思わぬことで自信を失いやすくなります。
この心理は、SNSの普及によって加速しているのかもしれませんね。

結果だけでなく、自分の頑張りや小さな成長も認めてあげることが、心を守るポイントです。

「理想の相手像」に縛られすぎている

「絶対この条件じゃないとダメ」
…なんて考えるあまり、少しの違いで落ち込んでしまう場合も。

理想は持っていいけれど、柔軟な目線を持つことで、思わぬ素敵な出会いに気づけるかもしれません。

自己肯定感が下がっているときに婚活している

疲れや不安が重なり、自己評価が低い状態で活動していると、断られたときのダメージが大きくなります。
婚活に取り組む前に、自分を少しでも肯定できる気持ちを取り戻すことが、長く続けるためのコツです。

婚活の目標がはっきりしていない

「いつまでに、どんな人と結婚したいのか」が見えないまま活動していると、手応えがつかめず心が迷いやすくなります。
まずは目標や優先順位を整理することから始めると、気持ちも少し軽くなります。


婚活で疲れやすい自分の傾向を知ることは、心を守るための大切な一歩です。
焦る必要はありません。
まずは、自分を少しだけ客観的に見つめることから始めてみましょう。

婚活疲れについてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

関連記事：あなたはもしかして「婚活疲れ」?疲れてしまう原因と対策を教えます!

婚活でメンタルがやられる前にできる！セルフチェックリスト

ここまで、婚活でメンタルをやられてしまう人の特徴を見てきました。
自分に少しでも当てはまると感じた方はぜひ以下のリストをチェックしてみてください。

以上の項目に当てはまるものが多いほど、心が疲れているサインかもしれません。

無理せず、休む・相談する・環境を変えるなどの対策を意識してみましょう。
次の章では、婚活疲れや婚活うつを軽減するためにできる対処法を一緒に見ていきましょう。

3.婚活疲れや婚活うつを軽減するためにいますぐできる対処法

心が疲れたまま婚活を続けると、ついつい焦りだけが募ってしまいます。
ここでは、「いますぐできる」婚活疲れや婚活うつの対処法をご紹介します。

小さな工夫を重ねることで、心に余裕が生まれて婚活も少しずつ前向きに進められるようになるかもしれません。

心が限界なら「いったん休む」という選択をする

婚活を一時的に休むことは、決して「結婚を諦める」ことではありません。
心に余白がない状態では、せっかくの出会いも受け止めきれず、チャンスを見逃してしまうことがあります。

たとえば、連日デートやイベントで疲れ切っていると、お相手の魅力を感じられず、不安や焦りばかりでいっぱいになってしまう…なんてことも。

そんなときは、思い切って休む勇気も大切。
1日〜数日、距離を置いてみるだけでも気の持ちようが変わるかもしれません。

心がリセットされると、自然と新しい出会いにも前向きな気持ちで向き合えるようになるでしょう。

ちなみに…結婚相談所ツヴァイでは休会制度を設けています。

体を動かして頭の中の思考をリセットする

軽い運動や散歩は、頭の中を整理するのにとても効果的。

たとえば、夕方に公園を歩くだけでも、緊張や不安で張り詰めていた気持ちがほぐれ、考えすぎていたことを整理できることがあります。
歩きながら、今日あったことや次にやりたいことをメモアプリに書き出してみるのもおすすめ。

運動によって体も心も少しずつほぐれると、婚活の焦りや不安が和らぎ、冷静に次の一歩を考えられるようになりますよ。

これは、婚活に限らずメンタルを回復したいときに実践している人も多いのではないでしょうか？

「婚活の成果＝自分の価値」という思い込みを手放す

「お見合いがうまくいかない＝自分には価値がない」という考えに縛られていませんか？
婚活は結果だけで測れるものではありません。

まずは、自分が頑張ったことや成長した部分に目を向けてみましょう。

• ・プロフィールをていねいに作った

• ・会話を楽しもうと努力した

• ・新しいことに挑戦した

小さな成功体験を認めるだけで、自己否定のループから抜け出す一歩になります。
自分を責めすぎず、努力そのものを認めることが、心を守る第一歩です。

気分転換になる趣味や楽しみを持つ

婚活ばかりに意識を向けると、どうしても疲れやすくなってしまいますよね。

小さな楽しみや趣味を日常に取り入れることで、心にゆとりが生まれます。

ほんの小さな行動でも、心に余白が生まれ、気持ちを少し軽くできます。
そして、その余裕が、次の出会いや行動に前向きに向き合う力になります。

さらに、ひとりで抱えず婚活のプロに相談することも、あなたの力になります。
お見合いやデートのポイント、お相手選び、アプローチ方法など、悩みを整理してもらうだけで気持ちが軽くなり、新しい一歩を踏み出しやすくなるでしょう。

婚活は自ら行動し頑張ることも大切ですが、心を守ることも同じくらい大切。
自分のメンタルをやさしくいたわりながら、必要なときはプロの手を借りて、少しずつ前に進んでいきましょう。