「婚活うつ」になりやすい人の特徴と原因、予防策を徹底解説

「真面目に頑張っているのに、なぜかうまくいかない…」
「婚活のことを考えると憂鬱で涙が出てくる」

もし、そんな気持ちを感じているなら、それは「婚活うつ」のサインかもしれません。

でも安心してください。
「婚活うつ」は、あなたの心の弱さや努力不足、魅力不足が原因ではありません。
婚活という特殊な環境が、知らず知らずのうちに心を消耗させているだけなんです。

この記事では、ツヴァイ編集部Yが「婚活うつ」と「婚活疲れ」の違いをわかりやすく整理し、あなたの心が発しているSOSに気づくためのチェックリストをご紹介します。
さらに、婚活うつを引き起こす原因を分析し、心を壊さずに婚活を続けるための具体的な予防策や対処法もお伝えします。

自分を責める必要はありません。
この記事を参考に、次こそ幸せなゴールへとつながる婚活の進め方を見つけていきましょう。

1.「婚活うつ」とは？具体的な症状とサイン

「婚活うつ」とは正式な病名ではありませんが、婚活のストレスによって引き起こされるうつ病に似た状態を指します。
婚活が長期化し、心身に大きな負担がかかると、誰もが婚活うつに陥る可能性があります。

そこで、ここでは、あなたの心に何が起きているのかを客観的に把握するため、婚活うつの具体的な症状と、「婚活疲れ」との違い、そしてセルフチェックリストをご紹介します。

「婚活うつ」の特徴的な症状

婚活うつの症状は、単に「気分が落ち込む」といったレベルを超え、日常生活や身体にも影響を及ぼすのが特徴。

たとえば…

• ・精神的な変化
  「自分は結婚できない人間だ」など、強い自己否定感に苛まれたり、何を見ても心が動かず、喜びや感動を感じられない状態。
  常に強い不安感や焦燥感があるのが特徴です。




• ・行動や意欲の変化
  婚活が「義務」になり、億劫で仕方がなかったり、身だしなみを整えることやメイクをすることに対する意欲が低下します。
  さらに、婚活だけでなく、友人からの誘いや趣味といった以前なら楽しかったことまでも関心を失ってしまいます。




• ・身体的な変化
  夜眠れない、または過剰に眠ってしまうなどの睡眠障害になるケースも。
  また、食欲の極端な低下、または過食、原因不明の頭痛や吐き気、倦怠感が続くなどの身体症状も現れます。

これらの症状が2週間以上続き、あなたの日常生活に大きな支障をきたしている場合は、決して心のSOSを無視しないでくださいね。

「婚活うつ」と「婚活疲れ」の違い

「婚活うつ」と「婚活疲れ」は、一見似ていますが、その症状の深刻度と持続性に決定的な違いがあります。
具体的な違いを比較してみましょう。

比較項目	婚活疲れ	婚活うつ
症状の深刻度	休息やリフレッシュで回復する程度の疲労感	休息しても回復せず、日常生活に支障が出る
持続性	一過性のもの	長期間（2週間以上）持続する
影響範囲	主に婚活関連の活動に限定される	仕事、睡眠、食欲など日常生活全般に及ぶ
自己否定	「今はうまくいかないな」と客観視できる	「自分は結婚できない欠陥人間だ」と強く自分を責める

 
婚活疲れは、一時的な休息で乗り越えられますが、婚活うつは自己回復が難しい状態。
無理せず、自分の心に正直に向き合いましょう。

 

「婚活うつ」セルフチェックリスト

以下の項目で、あなたの現在の状態をチェックしてみましょう。

もしこれらの項目に複数当てはまり、特に睡眠や食欲といった身体的な症状が出ている場合は、すぐにでも婚活を休止し、心の回復を最優先にすべきサインです。

2.あなたは大丈夫？「婚活うつ」になりやすい人の特徴

婚活うつは誰にでも起こり得ますが、陥りやすい人に共通する特徴があります。
知らず知らずのうちに、あなたの性格や婚活への向き合い方が心を消耗させているのかもしれません。

ここでは、婚活うつになりやすい人に共通する4つの特徴を解説します。
もし当てはまる点があれば、婚活の進め方を見直すきっかけにしてみてくださいね。

真面目で努力家

普段の仕事や生活で完璧を目指す人は、婚活でも「完璧な自分」を演じようとしたり、「結果が出ないのは自分の努力が足りないから」と自分を責めたりしがちです。

婚活の結果は、自分の努力だけでコントロールできるものではありません。
それなのに、結果が出ない現実に対して、「自分の人間性に問題がある」と自己否定してしまっていませんか？

また、真面目で努力家の人ほど、頑張ることが当たり前になっていて、休息をとることに罪悪感を感じてしまうように思います。
息抜きができず、無意識に疲れを溜め込んでしまうこともあるので、注意が必要です。

ネガティブ思考

小さな失敗や相手からの断りを、すべて「自分の価値」と結びつけて考えてしまう人は、心が折れやすくなります。

たとえば、一度でも相手から断られると「自分は必要とされない」と極端に考え、ネガティブな感情が積み重なっていませんか？
実際に会う前から「どうせうまくいかない」と考え、婚活そのものがストレスになっている人もいるかもしれません。

ポジティブな出来事も素直に喜べず、ネガティブなままでいると、心のエネルギーが消耗されてしまいます。

自分の意思を伝えるのが苦手

相手に嫌われることを恐れ、本音や希望を我慢してしまう人も婚活で大きなストレスを抱えやすいです。

相手の趣味や意見に合わせて、本来の自分ではない「良い人」を演じ続けてしまうと、デートやメッセージのやり取りが「演技」のようになり、疲弊してしまいますよね。
意思を伝えるのが苦手な人は、自分の悩みをパートナーや友人に相談せず、「誰にも理解してもらえない」とひとりで抱え込む傾向があり、孤独感がますます深まります。

目標を決めずに婚活している

「いつか結婚したい」と漠然と思うだけで、具体的な目標や期限を決めずに活動している人も要注意です。
婚活がゴールのない長距離走のように感じられ、「この活動に意味があるのか」と不安になります。

また、目標がないと、相手と真剣に向き合う意識も薄れ、惰性的な活動になりがち。
結果が出ない状況が続き、婚活に対するモチベーションも下がってしまいます。


もしこれらの特徴に思い当たることがあるなら、あなたの努力の方向性が「自分を追い詰めるかたち」になっているかもしれません。

大切なのは、努力をやめることではなく、努力の仕方を変えることです。

3.「婚活うつ」を引き起こす5つの原因

婚活うつは、単に「良い出会いがないから」起こるわけではありません。
実際には、性格の傾向や婚活への向き合い方、そして婚活という特殊な環境が複雑に絡み合って生じます。

ここでは、心を消耗させてしまう5つの原因を見ていきましょう。
原因を知ることで、「なぜ自分だけがつらいのだろう？」という疑問の答えが見つかるはずです。

①完璧主義で頑張りすぎてしまう

真面目で責任感の強い人ほど、「婚活も努力でなんとかなる」と考え、無意識のうちに自分を追い込んでしまいます。
その結果、常に相手に良い印象を与えようと「完璧な自分」を演じ続け、心のエネルギーを消耗してしまうんです。

思うような結果が出ないときには、「自分の魅力が足りないから」と自分を責めてしまうことも。
こうして自己肯定感が下がり、気づかないうちに心が疲弊していきます。

②SNSや友人と比較してしまう

婚活をしていると、どうしても他人と自分を比べてしまうことがありますよね。
SNSで友人の幸せそうな投稿を見たり、周りが次々に結婚していくのを知ったりすると、焦りや劣等感が生まれやすくなります。
筆者にもそんな経験があります。

「自分だけ取り残されている気がする」
そんな気持ちが積み重なると、心がどんどん疲れていくんですよね。

また、他人の理想的な結婚話や条件を見て、「自分ももっと理想を高く持たなきゃ」と感じることも。
その結果、現実的な出会いを見逃してしまうケースも少なくありません。

③真剣度の低い出会いが続いている

マッチングアプリなどでは、利用者の目的や真剣度にばらつきがあります。
遊び目的や軽い気持ちの人に出会うことも多く、誠実な出会いがなかなか見つからないと、心が疲れてしまうものです。

ドタキャンや音信不通などのトラブルを経験すると、「誠実な人はいないのでは？」と感じてしまうこともあるでしょう。
何度も期待を裏切られることで、婚活自体へのモチベーションが下がってしまいます。

④マッチングやお見合いから成婚につながらない

積極的に出会いの場に行っている。
マッチングやお見合いもたくさんしている。
それなのに、なぜか真剣交際や成婚まで進まない。

そんな状況が続くと、「自分に何か問題があるのでは」と不安になってしまいますよね。

「この人こそ運命の相手かも」と思っても関係が続かず、期待と失望を何度も繰り返すうちに、心がすり減ってしまうこともあります。
まるで抜け出せない迷路に迷い込んだような感覚になる人も少なくありません。

⑤婚活の悩みをひとりで抱え込んでいる

「婚活の悩みなんて誰にも言えない」
そんなふうに思っていませんか？
真面目な人ほど、人に頼ることをためらってしまいがちです。

でも、悩みをひとりで抱え込むと、不安や焦りがどんどん膨らみ、孤独感が増してしまいます。
また、誰にも相談できないまま婚活を進めていると、間違った方向に努力を続けてしまうこともあるんです。

4.「心の回復」を最優先！婚活鬱を吹き飛ばす対処法

婚活に疲れを感じたとき、いちばん大切なのは「心の回復」。
無理をして活動を続けても、良い結果にはつながりにくいもの。
まずは心と身体を整えることから始めましょう。

ここでは、婚活による憂鬱な気持ちを軽くし、前向きなエネルギーを取り戻すための4つの方法をご紹介します。

婚活を休み、リフレッシュする

「休んでいる間にチャンスを逃すかも…」と焦ってしまう人もいるかもしれませんが、休むことは決して悪いことではありません。
心が限界を迎えているサインを見逃さず、思いきって一度立ち止まることが、結果的に婚活成功への近道になるはずです。

マッチングアプリの通知をオフにする、イベントやお見合いの予定をキャンセルするなど、婚活に関する情報を完全に遮断する期間をつくってみましょう。
2週間から1ヶ月を目安に、しっかり休息期間を決めることで、「何もしないこと」への罪悪感が薄れ、心身をリフレッシュできますよ。

また、睡眠・食事・運動といった基本的な生活リズムを整えることも忘れずに。
身体が整えば、心も自然と元気を取り戻していきます。

個人的に、筆者がおすすめしたいのは、朝の散歩。
好きな音楽を聴きながら、日光を浴びて散歩すると、身体も心も整います。

婚活を休むことは「逃げ」ではなく、あなたが次に進むための準備期間です。
自分を責めず、「今はエネルギーを充電しているんだ」と前向きにとらえましょう。

趣味や友人との時間を楽しんで自己肯定感を上げる

婚活が思うように進まないと、自信をなくしてしまうこともありますよね。
そんなときこそ、婚活以外のことで「自分は価値がある」と感じられる時間を増やすことが大切です。

好きな趣味に没頭したり、誰かに感謝されるボランティアや仕事に取り組んだり、心から楽しいと思えることに時間を使いましょう。
婚活とは関係のない成功体験が、あなたの自己肯定感を回復させてくれます。

また、ポジティブな友人と過ごす時間を意識的に増やすのもおすすめ。
あなたの努力を認め、笑顔で応援してくれる人との時間が、心の栄養になります。
逆に、SNSや結婚報告などの情報から少し距離を置くことも、気持ちを安定させるコツです。

ときには、自分への「ご褒美」を用意してもOK。
おいしいご飯を食べたり、欲しかったものを買ったり、自分をねぎらう気持ちを忘れずに。

不安を「言葉」にして、信頼できる相手に話す

婚活うつに陥りやすい人は、悩みをひとりで抱え込んでしまう傾向があります。
モヤモヤした気持ちは、外に出してこそ整理できるものです。

まずは、自分の感情を書き出してみましょう。

そして、課題が明らかになったら、信頼できる人に話してみてください。
家族や友人、カウンセラーなど、あなたの話を否定せずに聞いてくれる相手がいれば、それだけで気持ちはぐっと軽くなります。
第三者の意見を聞くことで、新しい視点を得られることもありますよ。

筆者も不安を感じたとき、よくスマホのメモアプリを使って脳内を整理します。
綺麗な言葉じゃなくても、文章がまとまっていなくても大丈夫。
「なぜつらいのか」「何が不安なのか」などを言語化することで、漠然とした不安が少しずつ具体的になります。
不安の正体がわかれば、それは「解決できる課題」へと変わっていきます。

出会いの場や婚活方法を見直す

心のエネルギーが回復したら、次は「疲れない婚活」を意識してみましょう。
同じ方法でうまくいかなかったなら、方向性を変えることが再スタートの第一歩です。

おすすめは、出会いの場を変えること。
マッチングアプリのように温度差のある環境よりも、同じ目的を持った人と出会える場所の方が、心の消耗を防げます。

また、「感情」だけでなく「ロジック」も大切に。
自分の性格や理想の生活スタイルに合う人を客観的に選ぶことで、迷いや不安を減らし、より充実した婚活へとつながります。

婚活うつは、あなたが真剣に頑張ってきた証拠です。
焦らず、自分のペースで心を整えながら、前向きな一歩を踏み出しましょう。

たとえば、結婚相談所ツヴァイでは婚活相談を行っています。

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5.「婚活うつ」にさようなら！ツヴァイで叶えるストレスフリーな婚活

婚活うつは、「真面目に頑張る人」ほど陥りやすい心の疲れ。
ひとりで悩みを抱えたまま、効率の悪い活動を続けてしまうことで、気づかないうちに心がすり減ってしまいます。
そんな状態から抜け出すには、「努力の仕方を変えること」と「信頼できるサポートを得ること」が大切。

ここでは、孤独や不安を解消しながら、あなたらしいペースで幸せをつかむための、ツヴァイのストレスフリーな婚活スタイルをご紹介します。

カウンセラーがサポートしてくれるから孤独じゃない

婚活うつの大きな原因のひとつが、「悩みを誰にも話せない孤独感」。
ひとりで婚活をしていると、自分を責めてしまったり、失敗を過度に引きずってしまったりしがちです。

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【結婚相談所の面談をのぞき見】2024年成婚数1位カウンセラーの信頼の理由


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安心・安全な環境で効率的に出会える

マッチングアプリや婚活パーティーのように、真剣度にばらつきがある場では、相手の誠実さに不安を感じたり、やり取りに疲れてしまったりすることもあります。
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6.【まとめ】自分を責めないで。プロと二人三脚で幸せを見つけよう！

この記事では、「婚活うつ」の特徴や原因、心を回復させるための具体的な対処法を解説しました。

婚活うつを防ぐ1番の方法は、「あなたの努力を無駄にしない環境」と「心を支えてくれる人」を持つこと。
自分を責める必要も、ひとりで頑張り続ける必要もありません。

プロに頼って、婚活を「つらいもの」ではなく、「自分を大切にしながら未来を描く時間」に変えていきましょう。
ツヴァイでは、専任のカウンセラーがあなたの気持ちを支え、信頼できる環境の中で理想の出会いをサポートします。

今は休息が必要でも、決して焦らず、自分のペースで心を整えながら進めば、きっとあなたらしい幸せな結婚が見えてくるはずですよ！

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