恋愛の「不安」の正体は何？不安になる原因と改善策を徹底解説

「恋愛に対して、不安がある…」
それは誰もが抱える可能性がある気持ち。
決してあなただけではありません。

前向きに恋愛したいならば、まずはその不安の正体を明確にする必要があります。
そして、自分のペースで不安を解消していくことが大切！

この記事では、ツヴァイ編集部Aが恋愛で不安になりがちなことや、その原因、そして心を少し軽くするための考え方をお伝えします。
自分らしく、恋愛を楽しむためのヒントになればうれしいです。

1.恋愛で抱えがちな「不安」8選

恋愛は人生に彩りを与えてくれるものですが、同時に不安がつきまとうものでもあります。
「このままでいいのだろうか」や「相手はどう思っているのか」といった不安は、多くの人が抱くもの。

まずは、恋愛における不安の具体的なケースをチェックしていきましょう。

① 片思いしている人に受け入れてもらえるか不安
② 交際中もいつ別れが訪れるかと考えてしまう
③ 異性との接し方や、恋の始め方を忘れた
④ 自分を好きになる人が現れるか不安
⑤ 過去の失恋がトラウマで一歩踏み出せない
⑥ 年齢を重ねるごとに「手遅れ」だと焦る
⑦ 周りの結婚報告を聞いて孤独を感じる
⑧ 「一生ひとりかもしれない」将来が怖い

① 片思いしている人に受け入れてもらえるか不安

好きな人ができると、「もし嫌われたらどうしよう」や「今の関係が告白によって壊れてしまうのではないか」という不安を感じるようになります。
相手の何気ない挨拶のトーンや、SNSのスタンプ一つ、返信が来るまでの時間に一喜一憂し、自分の好意が空回りしているのではないかと夜も眠れなくなることも…。

片思い経験がある人には、誰もが経験する不安。
筆者Aもその経験があります。
少し連絡がないだけで「嫌われた…」と思ってしまうのですよね。
その不安は相手を好きだからこそ、起こるのです。

② 交際中もいつ別れが訪れるかと考えてしまう

パートナーとの関係が順調で、周囲からは幸せそうに見えるときほど、「この幸せは長く続かないのではないか」や「いつか突然、相手の気持ちが冷めてしまうのではないか」という不安を抱くケース。

幸せの絶頂にいるときほど、失うことへの恐怖が先行してしまい、目の前の愛を素直に受け取ることができず、自ら関係を壊すような言動をとってしまう場合もあります。

③ 異性との接し方や、恋の始め方を忘れた

仕事を頑張っていたり、長い間ひとりで過ごしていたりすると、「どうやって異性と距離を縮めていたっけ？」や「初対面のデートで何を話せばいいんだっけ？」と、恋愛の仕方が全く分からなくなることがあります。

昔は普通にできていたことができなくなっていると感じると、新しい出会いの場に行くのが億劫に…。
そして、「仕事は普通にこなせるのに、どうして恋愛だけこんなに難しいんだろう」という自分へのもどかしさが、さらに自信を奪います。

④ 自分を好きになる人が現れるか不安

恋人がいない人にとって最も根源的で深刻な悩みは、「そもそも自分という人間に、誰かを惹きつける魅力があるのだろうか」ということ。

友人に恋人ができたり、街中で幸せそうなカップルを見かけたりするたびに、自分だけが恋愛という市場から取り残されているような感覚に陥り、性格や容姿、これまでの人生の歩みに対して過度に卑屈になってしまいます。

この不安は「自分に何か問題があるのではないか」という思い込みが重なり、新しい出会いに踏み出す気持ちまで遠ざけてしまうことも。

周りの人に恋人ができたり、結婚したりするとその不安を抱いてしまいますよね。
筆者Aも経験したことがあります。
自分が恋愛する気持ちがなかったとしても、なぜかその不安に陥ってしまう。
周りから取り残されたような感覚になってしまうことがその不安を生み出しているのかもしれません。

⑤ 過去の失恋がトラウマで一歩踏み出せない

過去の恋で手ひどい裏切りに遭ったり、深く傷つく振られ方をしたりした経験があると、心が「二度と同じ痛みを感じたくない」と過剰な警戒態勢を持つようになります。

たとえ新しい出会いのチャンスが訪れても、無意識に相手の欠点を探して「この人もどうせ裏切るに違いない」と決めつけたり、深い関係になる前に自ら壁を作って逃げ出したり…。

傷ついた過去を癒やすプロセスを飛ばして無理に前へ進もうとすると、この防衛本能がブレーキとなって働きます。
「幸せになりたい」という願いと、「傷つきたくない」という拒絶の間で、激しく心が疲れていくのです。

⑥ 年齢を重ねるごとに「手遅れ」だと焦る

「○歳までに結婚しなければ」や「出産や育児のリミットを考えると、もう猶予がない」といった、年齢や将来の選択肢を意識する中で生まれる焦り。
特に現代ではSNSを通じて他人のライフイベントが可視化されやすいため、誕生日を迎えるたびに「年齢を重ねることに焦りを感じてしまう」という根拠のない不安に襲われやすいです。

時間がないという焦りが強くなると、相手の内面をじっくり見る余裕がなくなり、条件だけで相手を判断しようとしたり、逆に「もう誰でもいい」と自暴自棄な選択をしそうになったりと、精神的な余裕がなくなってしまうことも。

「自分の思い描いた未来が叶わないかもしれない」と思って不安が大きくなってしまうのでしょう。

⑦ 周りの結婚報告を聞いて孤独を感じる

SNSで流れてくる結婚式の写真や、友達から届く幸せそうな報告は、おめでたいことだと分かっていても、今の自分に余裕がないときは心が痛むもの。
友達同士が集まったときに、自分以外のみんなが結婚生活や子供の話で盛り上がっていると、自分だけが少し立ち止まっているように感じてしまうこともあります。

また、友人が離れてしまいそうで不安にも…。
ライフステージが変わると同様に友人関係が変わってしまうこともあります。
その不安が「孤独感」を生み出してしまうのでしょう。

⑧ 「一生ひとりかもしれない」将来が怖い

夜ひとりで過ごしているときや、体調を崩したときなどに、「このままずっと一人で年を重ねていくのかな」と、将来のことがふと頭をよぎることがあります。
それは「恋人がほしい」という気持ち以上に、困ったときに頼れる人がいないかもしれない、という不安が影響している場合もあります。

気持ちが弱っているときほど、誰かの存在を強く求めてしまうものなのかもしれませんね。

2.恋愛で不安を感じる原因

恋愛において、なぜこれほどまでに心が揺れ動いてしまうのか、その理由を知ることは不安を解消するための第一歩！
不安の波に飲み込まれてしまう背景には、自分自身の心の持ち方や過去の経験、そして現在の生活環境などが複雑に絡み合っていることが多いもの。

ここでは、恋愛で不安を感じる主な原因について、心理的な側面から詳しく掘り下げていきましょう。

自分に自信がなく、自己肯定感が低い

自分自身のことを価値がある存在だと思えない状態、つまり自己肯定感が低いと、パートナーからの愛情を素直に信じられなくなることがあります。

たとえ、相手が「好きだよ」といってくれても、心のどこかで「自分のような人間が愛されるはずがない」や「いつか正体に気づいて去っていくのではないか」という不安を抱いてしまうことに…。
その結果、相手の愛情を何度も確認しようとしたり、嫌われないように過度に顔色をうかがったりしてしまい、自分から関係を苦しいものにしてしまうのです。

相手の言動をネガティブに深読みしてしまう

相手のちょっとした言動に対して、必要以上に裏の意味を読み取ろうとしてしまうことも不安の原因です。

たとえば、返信が少し遅いだけで「自分への優先順位が下がったのではないか」と考えたり、相手が疲れて無口になっているのを「怒らせてしまったのではないか」と解釈したり。

こうした深読みは、過去の失恋や嫌な経験がきっかけになることもありますが、必ずしもそれだけが理由とは限りません。
忙しさや疲れ、自信のなさなどが重なったときに、誰にでも起こりうる思考のクセです。
深読みが続くと、不安が膨らみ、気持ちがどんどんネガティブに傾いてしまうことも。

繊細な人ほど、相手の言葉を深読みしてしまうかもしれません。
言葉の裏の裏まで考えてしまい、ついついネガティブに…。
まさに筆者Aがそうで、前に友人に「そんなにネガティブで恋なんかできないよ」と言われたこともあります。
恋愛は、深読みせずに、前向きに考えることが大切なのかもしれません。

理想が高く「失敗したくない」気持ちが強い

恋愛に対して「完璧でありたい」や「絶対に失敗したくない」という思いが強すぎると、少しの違和感も許せなくなります。
理想のパートナー像が細かく決まっていたり、結婚までのプロセスを完璧に歩もうとしたりするほど、現実が少しでも予定からズレたときに大きな不安を感じます。

失敗を恐れるあまり、相手の欠点ばかりが気になったり、自分の選択が間違っていないかを常に疑ったりすることも。
完璧を求める姿勢は向上心でもありますが、恋愛においては自分と相手を追い詰めるきっかけになりやすく、安心感を遠ざけてしまうのです。

生活が恋愛中心になり、依存してしまっている

自分の生活において恋愛が占める割合が大きくなりすぎると、相手のちょっとした振る舞いや、その時々の反応のすべてに人生が左右されるようになります。
これは、仕事や趣味、友人関係よりも恋愛を優先し、自分の幸せを相手の機嫌や反応だけに依存している状態。

この場合、相手とうまくいっていない時間は自分の人生すべてが停滞しているように感じてしまい、不安に襲われます。
自分ひとりの時間を楽しむ余裕がなくなり、常に相手とつながっていないと落ち着かなくなるため、心の安定を保つのが困難に…。

結婚など「将来のゴール」が明確でない

二人の関係がどこに向かっているのか、将来の形が共有できていないことが不安を引き起こすことも。

自分は結婚を望んでいるのに相手の意思がはっきりしなかったり、いつまでに何をしたいのかという具体的な目標がなかったりする場合、今の付き合いが「時間の無駄」になってしまわないかという不安を抱きます。

特に年齢や周りの結婚ラッシュを気にしているときほど、ゴールの見えない道を歩き続けることに強いストレスを感じるようになるでしょう。
先行きが不透明な状態は、どれだけ今が楽しくても、心にうっすらとした影を落とし続ける原因となります。

3.「恋愛＝不安」から抜け出すには？【改善策】

恋愛に対する不安の原因が見えてきたら、次は具体的にどう行動を変えていけば心が軽くなるのか、そのステップを把握しましょう。
不安は頭の中で考えているだけではなかなか消えませんが、具体的なアクションを起こすことで、少しずつ自信や安心感に変えていくことができますよ！

理想の条件を書き出して整理する

自分の心が何を求めているのかが曖昧だと、目の前の情報に振り回されて不安になりやすくなります。
まずは一度、自分がパートナーに求める条件や、どんな関係を築きたいのかを紙に書き出してみましょう。

頭の中にあるモヤモヤを言語化して視覚的に整理することで、自分が本当に大切にしたい価値観が明確になります。
条件を整理できれば、自分に合わない相手に対して無駄に悩むことが減り、進むべき方向が見えてきますよ。

筆者Aのおすすめは、スマホやパソコンで書くのではなく、ノートに書くこと。
書きながら情報を整理できますし、自分が本当に求めていることに気付けます。
また、消したり付け足したりすぐできるのもメリット。

異性の友人を作り、会話に慣れる

いきなり「運命の相手」を探そうと意気込んでいると、緊張や不安で自分らしさが出せなくなってしまいます。
まずは恋愛感情を抜きにして、異性の友人を増やすことから始めてみましょう。

日常的な会話を通じて異性の考え方や感性に触れる機会を増やすことで、異性という存在に対して過度な苦手意識や緊張感を持たなくなるはず。
異性との会話に慣れておけば、いざ気になる人が現れたときにも、落ち着いて自分らしく接することができるようになります。

異性の友人を作ることで、後々恋愛するときも男性側からのアドバイスをもらうことができます。
「男心」を知りたいときにも！
友人を通り越して、良き親友になれることもあるので、異性の友人を持つことは大切です。

身だしなみを整え、外見に自信を持つ

「自分なんて」という自信のなさを解消する近道の一つは、外見を整えること。
次のようなことを徹底して、ブラッシュアップしてみましょう。

• ・清潔感のある服装を心がける

• ・髪型を整える

• ・スキンケアに気を配る

外見が整うと、周囲からの反応が変わるだけでなく、鏡を見たときの自分自身の気持ちが前向きに！
この「自分で自分を整えている」という感覚が自己肯定感を高め、恋愛に対しても「今の自分なら大丈夫」というポジティブな自信を与えてくれるものです。

興味のある場所へ積極的に出向く

恋愛のことばかり考えていると、どうしても視野が狭くなり不安が膨らんでしまうもの。
そんなときこそ、趣味の集まりやイベント、勉強会など、自分が心から楽しめる場所へ積極的に出掛けてみましょう。

自分の好きなことに没頭している時間は、恋愛への不安を忘れられるはず。
また、自然体で楽しんでいる姿は周囲に魅力的に映ることも。

家でじっとしていても不安が大きくなるだけならば、思い切って外に出てみましょう。
「楽しそう」と素直に思えたイベントに参加してみることで、気持ちが楽になります。

恋人がいる人は不安な気持ちを打ち明ける

もし現在パートナーがいて不安を感じているのなら、その気持ちをひとりで抱え込まずに相手に伝えてみることも大切です。

恋人との不安の内容は人それぞれですよね。
たとえば、連絡の頻度が気になる場合には「どうして連絡をくれないの？」と責めるのではなく、「連絡がないと少し寂しく感じてしまうんだ」というように、自分の感情を主語にして優しく伝えることを心掛けましょう。

あなたの正直な気持ちを知ることで、相手もどう配慮すればいいのかが分かり、二人の間の信頼関係が深まります。
言葉にして共有することで、想像だけで膨らんでいた不安が解消されるケースも！

加点方式で相手の良い面を探す

恋愛で不安になりやすい人は、無意識のうちに相手の欠点を探して減点してしまうことがあります。
これを意識的に変えて、相手の素敵なところを見つける「加点方式」で接するようにしましょう。

たとえば、小さな優しさや礼儀正しさ、笑顔など、良い面に注目する癖をつけると、相手に対してポジティブな感情を持ちやすくなります。
相手の良い面に目を向けることで、自分の気持ちも自然と穏やかになっていきます。

筆者Aの友人に、「欠点ばかり探さないで良いところに注目したら、恋人ができた」という人がいます。
どうしてもパートナーには完璧を求めてしまうあまり、減点方式で相手を見てしまいますよね。
でも、思い切って加点方式に切り替えることで、素敵な人に巡り会えるかもしれません。

プロの力を借りて効率よく出会う

自分ひとりの力で不安を抱えながら婚活や恋活を進めるのがつらいときは、専門的なサポートをしてくれるプロの力を借りるのも手！

客観的なアドバイスをくれるアドバイザーがいる環境や、身元がしっかりとした人が集まる場所を選ぶことで、無駄な駆け引きや「騙されるのではないか」といった不要な不安をなくすことができます。

さらに、第三者の視点が入ることで、自分の強みや改善点に気づきやすくなり、より効率的に、そして安心して納得のいく出会いを探すことができるでしょう。

4.恋愛で不安になりやすい人におすすめの出会い方

恋愛に対して慎重だったり、過去の経験から臆病になっていたりする方にとって、どのような場所で誰と出会うかは重要なポイント！
不安を感じやすい人は、相手の素性が分からなかったり、短期間で結果を出そうと焦らされたりする環境では、本来の自分の良さを発揮しにくいものです。

ここでは、恋愛で不安になりやすい人に向けておすすめの出会い方を紹介します。

相手の性格を知ったうえで付き合える「友人からの紹介」

自分の性格や好みをよく知っている友人からの紹介は、最も安心感のある出会い方の一つ。
友人が間に立ってくれることで、相手の仕事や人柄、過去のトラブルの有無など、事前に確かな情報を得た状態で会うことができます。

全くの初対面から始めるよりも心理的なハードルが低く、共通の話題も見つけやすいため、緊張しやすい人でも自然体で接することも。
もし、何か困ったことがあったら、共通の友人に相談できるというバックアップがあることが、大きな心の支えになるはず。

親しい友人からの紹介は、信頼感が高いですし、安心できます。
ただ、そんなに頻繁ではないと思うので、それを頭に入れておきましょう。
気ままに待つという姿勢が大切です。

共通の興味があるから打ち解けやすい「習い事」「趣味サークル」

恋愛を一番の目的にするのではなく、自分の好きなことや興味のある活動を通じて出会う方法も、不安を感じやすい人にぴったり。
料理やスポーツ、語学などの習い事や趣味のサークルでは、共通の目的を持って定期的に顔を合わせるため、時間をかけてゆっくりと相手との距離を縮められます。

また、会話のネタに困ることも少なく、相手が何かに取り組む姿勢や周囲への接し方を自然な形で見ることができるため、人となりを深く理解してから好意を抱くことができます。

一方、恋愛が目的でない人がほとんどなので、恋愛に発展するには時間がかかるかもしれません。
まずは、恋愛よりも活動自体を楽しみましょう。

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ここでは、そうした不安を抱えながらも、前向きに活動を続けた方のエピソードをご紹介します。

恋愛経験がなかったAさんとBさん。
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不安に押し潰されそうなときも、カウンセラーと一緒なら乗り越えられることもあります。
やはり、「カウンセラーが常にいる」という心強さが結婚相談所の醍醐味ではないでしょうか。
気持ちもポジティブになって、一歩一歩進んでいくことができます。

5.【まとめ】恋愛に対する不安を取り除いて、理想の幸せへ！

恋愛に対する不安は、決してあなただけが抱える特別なものではなく、幸せになりたいと願う誰もが通る可能性がある道。
その不安の原因を理解し、身だしなみを整えたり新しい場所へ出向いたりと小さな行動を積み重ねることで、心には少しずつ余裕が生まれていくでしょう。

大切なのは、自分ひとりで抱え込みすぎず、ときには友人の紹介やプロのサポートなど、信頼できる環境を頼ること。
今の不安は、あなたが自分自身や将来の幸せを真剣に考えている証拠でもあります。
自分のペースで進んでいけば、不安は減り、心から安心できるパートナーとの穏やかな日々が訪れるはず。