自分に自信を持つための【７つの方法】自信をつける考え方と育て方

自分に自信がないと感じる瞬間は、誰にでもありますよね。

仕事でうまくいかないとき、友人の成功を目にしたとき、あるいは恋愛や婚活で自分の価値に迷うとき。
そのたびに心が重くなり、行動の一歩が遠のいてしまうこともあるかもしれません。

でも、安心してください。
自信は生まれつきでも、運任せでもありません。
小さな経験と考え方の工夫で、誰でも自信を育てることができるのです。

この記事では、結婚相談所ツヴァイの編集部Mが、日常ですぐに取り入れられる「自分に自信を持つ方法」を具体的にご紹介します。
ネガティブ思考や比較癖、完璧主義といった“自信を奪うクセ”に気づき、行動と考え方を少しずつ変えていくことで、あなたの世界はぐっと広がっていきます。

今日からできる工夫で、「できる自分」を実感する喜びを手に入れましょう。

1.自信を失いやすい人の3つの共通点

「自分に自信がない」と感じてしまうのは、一体なぜでしょうか？

さて、あなたは同世代の人たちの中で、
「自分は自信があるほうだ」と思えますか？

みんなの転職「体験談。」の自信に関するアンケートによると
「同世代の人と比べて、自分は「自信があるほう」だと思いますか？」の問いに対して
とても自信がある・ある程度自信があると答えた人は合わせて26%。

一方で「あまり自信がない／まったく自信がない」と答えた人が約4割にのぼるなど、多くの人が自己肯定感に課題を抱えていることが示されています。


引用元：3人に1人が「自信がない」と回答―─300人の「自信」に対する意識調査レポート

長く自信が持てない状態が続くと、
新しい挑戦をためらってしまったり、
本当はうまくいくはずの関係に消極的になってしまったり。
気づかないうちに、あなたの世界を少しずつ狭めてしまうことも。

ここでは、自信を失いやすい人に共通して見られる、「思考のクセ」を3つご紹介します。

「これ、自分にも当てはまるかも…」
そう気づけたら、それだけで大きな一歩。
自信は、気づいた瞬間から少しずつ取り戻していけます。

ネガティブ思考

まずひとつめは、自分を否定してしまうネガティブ思考です。

たとえば仕事で小さなミスをしたとき、
「もう最悪…やっぱり自分はダメな人間だ」と、
たった一度の出来事を自分の価値と結びつけてしまうケース。

あるいは、人から褒められても
「お世辞だろうな」「たまたまでしょ」
と受け取れず、すぐ否定してしまうことも。

でも、これって性格が悪いわけでも、根性が足りないわけでもありません。
ただの“思考のクセ”なんです。

とはいえこのクセを放っておくと、本当なら挑戦できたことも、本当なら伸ばせたはずの魅力も、静かに奪われていってしまうかもしれません。

比較癖

二つめは、つい周りと比べてしまう比較癖。

特にSNSが当たり前になった今、
他人の「上手くいっている部分」だけが大量に目に入る時代ですよね。
それを毎日のように浴びていると、気づかないうちに劣等感が積み重なってしまいます。

同僚が昇進したとき。
友人が結婚したとき。
誰かの成功報告を見たとき。

他人を基準にしている限り、自分の価値はいつまでも安定しません。
比較癖が強い人ほど、自信が育ちにくいのはそのためです。

本当に比べるべき相手は、“昨日までの自分”だけ。
今日のあなたが少しでも前に進んでいたら、それで十分です。

完璧主義

そして三つめが、完璧主義。

たとえば婚活やデートでも、
「完璧に準備しないと会うべきじゃない」
「少しでも失敗したら嫌われるかも」
と考えすぎて、チャンスを逃してしまうことも。

行動 → 小さな成功 → 自信
このサイクルを作れるのが、完璧主義に縛られない人。

完璧を目指すよりも「まずはやってみる」という一歩が、あなたの未来を大きく変えていきます。

2.今日からできる！自分に自信を持つための7つの方法

自信は、“大きな成功”だけで生まれるものではありません。
今日のあなたの積み重ねで育っていきます。

ここでは「自分に自信を持つための7つの方法」をまとめました。
どれか1つでも、「これならやれそう」と思えるものがあれば、そこから始めてみてくださいね。

① 小さな成功体験を積み重ねる

自信の源は、「できた」体験の積み重ね。
大きな挑戦でなくて大丈夫。
むしろ、小さな成功が最強の土台になります。

• ・部屋を5分だけ片付ける

• ・たまっていたメールを1本返す

• ・1駅だけ歩く

こんな“小さな積み重ね”が、心の中に「自分にもできる」という実感を増やしてくれます。

自信を育てるコツは、がんばりすぎないこと。
小さな一歩のほうが継続しやすいからです。

② 「できたこと」を記録して“自分の成長”を見える化

自信がない人ほど、「できなかったこと」だけを覚えてしまうクセがあります。

私自身もよく、「今日もうまくできなかったな…なんで私は…」と自信喪失してしまうことがしばしば。
そこで役立つのが「できたことの見える化」。

スマホのメモでも、手帳でも、アプリでもOK。
今日できたことを3つだけ書き出す。
これだけです。

• ・通勤中、1ページだけ読書できた

• ・苦手な人に笑顔で挨拶できた

• ・30分だけ散歩できた

続けると、「あれ、私けっこう頑張れてるじゃん」と思える瞬間が必ずきます。

③ 姿勢を正して、堂々とした態度を取る

不思議なことに、人の心理は姿勢とつながっていると言われています。
「自信があるから姿勢がよくなる」のではなく、姿勢を整えることで自信が湧いてくることも十分にあるのです。

背筋を伸ばす、顎を引く、目線を上げる。
これだけで、心がスッと落ち着く感覚を覚える人も多いはず。

たとえば、婚活写真や初対面の印象でも、姿勢ひとつで「自信がありそう」という印象を持たれることがあります。
外見のためというより、心の土台を整えるための行動として取り入れてみてくださいね。

④ 落ち込む原因になっている人間関係から距離を置く

自信を奪うのは、状況だけではありません。
人間関係が心を消耗させてしまうこともあります。

距離を置くことは決して“逃げ”ではなく、自分を守る大事な選択です。

• ・返信の頻度を少し下げる

• ・会う回数をゆるやかに減らす

• ・物理的距離をつくってみる

あなたの心が軽くなるなら、それは正しい選択。
「距離を置いた自分」を責める必要はありません。

⑤ 小さな欲を叶えて自己肯定感を回復させる

自信が落ちているときこそ、小さな嬉しいことを自分に許可する時間が必要。
いわゆる、自分へのご褒美ですね。
これって無意識に取り入れている方も多いのではないでしょうか？

• ・コンビニのちょっといいスイーツ

• ・5分だけ外に出て深呼吸

• ・好きなコーヒーをゆっくり飲む

• ・心が安らぐ音楽を1曲だけ聴く

• ・休日にはおもいきり推し活をする

「大きなご褒美」よりも、「毎日できる小さな幸せ」が心を満たしてくれます。
心が整うと、自然と自信も戻りやすくなりますね。

⑥ 知識やスキルを身につけ、「できる自分」を増やす

新しい知識やスキルは、「未来の自分」に投資する行動です。

知識やスキルを身につけるといっても、本格的に資格の勉強をしなくても大丈夫です。
もちろん資格が必要な方は、取得に取り組んでステップアップを目指すのも自信を持つきっかけにつながるでしょう。

たとえば、興味のある分野について

• ・YouTubeで5分学ぶ

• ・本を1ページ読む

• ・気になったことをネットで少し調べる

努力というより、「可能性を広げる楽しさ」に近い感覚で取り組むのがおすすめです。

⑦ 自分を肯定してくれる人とのつながりを大切にする

自信は、自分一人で育てるものではありません。
むしろ、多くの場合は人との関係の中で育つものです。

• ・話すと前向きになれる友人

• ・成長を見守ってくれる同僚

• ・さりげなく褒めてくれる家族

そんな人たちとのつながりを意識的に深めるだけで、心の支えが大きく変わっていきます。

私自身も、自分を肯定してくれる人との出会いで人生が変わった一人です。
「大丈夫だよ」「あなたらしさが素敵だよ」と言ってくれる存在がいるだけで、
行動のハードルが驚くほど下がりました。
20年以上の付き合いがある友人ですが、今でも自信をなくしたり落ち込んだりしたら連絡をして元気をもらっています。

恋愛や婚活でも同じ。
自分の価値をきちんと見てくれる相手に出会えると、自然と自信も、生き方も前向きに変わっていきます。

結婚相談所ツヴァイでは、価値観や相性を大切にした“価値観マッチング”で、あなたを肯定してくれるお相手との出会いをサポートしています。

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3.自信を持つための「考え方のクセ」を整える5つの方法

自信がなくなるとき、実は現実そのものではなく、自分が無意識にしている考え方のクセが原因だったりします。

最初にお話しした以下の3つのクセですね。

1. ①ネガティブ思考

2. ②比較癖

3. ③完璧主義

もしあなたも「なんだか自信が持てない…」と感じるなら、
行動より先に“考え方のクセ”を整えてみるのも一つの方法です。

ここでは、今日からできる5つのコツをご紹介します。

① 完璧じゃなくてもいいと考える

自信をなくす人ほど、無意識に「完璧じゃないとダメ」と自分に厳しくしてしまいがち。

どんなことにも完璧さを求めるのも、もちろん素敵なこと。
でも、人生のほとんどは、70点くらいで十分です。
完璧を目指しすぎると、行動する前に疲れてしまいますよね。

コツは、「ひとまずやってみる」ハードルを低くすること。

• ・10分だけ手をつけてみる

• ・下書きでOKと決める

• ・まずは試してみる

この小さなゆるさが、結果的に自信の回復につながります。

② 「ありのままの自分」を認める練習

自信がほしいときほど、理想の自分を追いがちですが、
まず必要なのは今の自分を否定しないことです。

私たちは、自分の短所にはすぐ気づくのに、長所や日々の努力には驚くほど気がつけません。
ぜひ自分の短所よりも、良いところを見つけてあげてください。

朝起きられた、仕事を休まずいけた、誰かに優しくできた。
小さな行動も、全部あなたの「ありのままの良さ」です。

完璧じゃない今の自分に「それでいいよ」と言えるだけで、心の負担が軽くなっていくかもしれませんよ。

③ 他人比較ではなく、過去の自分と比べる習慣

比較相手が常に他人だと、どれだけ頑張っても自信は育ちにくいもの。
比較癖をもっていると何につけても「なんで自分はダメなんだ」という思考にはまりがち。

比べるべきは、過去のあなた。

• ・昔より早く行動できた

• ・前より落ち込む時間が短くなった

• ・去年より挑戦できる幅が広がった

こうした変化に気づくと、表面だけの「劣等感」ではなく、内側から満たされる本当の自信が生まれてきます。

④ ネガティブよりもポジティブな言葉を増やす

心の中でつぶやく言葉は、自信に大きく影響します。

「どうせ私なんて…」
「また失敗するかも…」

こうした言葉は、事実以上に自分の価値を低く見せてしまうクセです。

いきなりポジティブ全開にする必要はありません。
まずは、ネガティブな言葉を 中和するイメージで十分。

• ・「どうせ…」 → 「とりあえずやってみよう」

• ・「無理かも…」 → 「まずは少しだけ試そう」

• ・「失敗した」 → 「1つ経験が増えた」

言葉を変えるだけで、心の姿勢が自然と前向きになっていきます。

⑤ 「自分の価値は自分で決める」という考え方を持つ

職場での評価、周りの意見、恋愛での相手の反応。
自信を他人の評価にゆだねてしまうと、心が揺れやすくなります。

誰かに言われた評価の言葉って、心に残ってしまいがちではないでしょうか？

でも本来、あなたの価値は、誰かが決めるものではなく、
あなた自身が決めていいものです。

• ・私はこうありたい

• ・これが好き

• ・これを大事にしたい

そんな自分基準を持つと、ブレない軸が心の中に生まれます。

恋愛でも、婚活でも同じ。
相手に合わせすぎて疲れてしまうのではなく、「私らしさを大切にできる人」を選べるようになります。

では、こんなクセを治して自分に自信をつけると、人生はどのように変わるのでしょうか？

4.自分に自信がつくと、人生の何が変わる？

自信は、ただの気持ちの問題ではありません。
心の軸が整うことで、日常の行動や人間関係にも自然と変化が生まれます。

ここでは、自信がつくことで得られる4つの変化をご紹介します。

新しい挑戦がしやすくなる

自信があると、「ちょっとやってみようかな」という気持ちが自然に湧いてきます。

たとえば、普段は避けていた習い事や副業に挑戦できたり、苦手な人とでも気軽に話せたり。
小さな挑戦の積み重ねが、さらに自信を育てる好循環につながります。

人間関係のストレスが減る

自分の価値を自分で認められると、他人の評価に振り回されにくくなります。
職場でのちょっとした批判やSNSの投稿も、以前ほど気にならなくなるはず。

心に余裕ができることで、ストレスが減り、人との関わりがもっとラクになります。

落ち込む頻度が減り、立ち直る力がつく

自信があると、失敗や思わぬ出来事にも前向きに対応できるように。
落ち込んでも「まあ次はこうしてみよう」と冷静に考えられるので、回復も早くなるんです。

その結果、精神的な安定感や日々の充実感もアップします。

恋愛や婚活でも「自分らしさ」が出せるようになる

自信がつくと、相手に合わせすぎることなく、自分らしさを大切にできます。
趣味や価値観、考え方も自然に表現できるので、恋愛や婚活でも本当の意味で安心できる関係を築きやすくなります。

自分を大切にできるからこそ、相手も大切にできるのです。

自信が少しずつ育つと、日常も恋愛も、行動や気持ちの選択肢が広がっていきます。
「自分らしく動ける」「相手に素直になれる」そんな状態になると、婚活や恋愛も前向きに楽しめますよね。

次の章では、自信が持てない方をサポートする、ツヴァイの取り組みをご紹介します。

5.婚活・恋愛で自信が持てない人をサポート【ツヴァイ】

この章では婚活・恋愛で自信がない人に特化したサポートを紹介します。

恋愛や婚活で「自信がない」と感じるのは、実はとても自然なこと。
女性向けメディアOggiの調査でも、多くの女性が同じ悩みを抱えていると答えています。

恋愛で自分に自信がないと感じることがある？
はい…78.7%
いいえ…21.3%

引用元：自分に自信がない人の恋愛について【女性100人に聞いた】打開する方法もチェック | Oggi.jp

自信は“ひとりで頑張って作るもの”ではなく、誰かのサポートがあることで育ちやすいものでもあるんです。
結婚相談所ツヴァイでは、まさにその「自信の土台づくり」を大切にしたサポートを行っています。

カウンセリングで「自分の魅力に気づける」

カウンセラーとの対話を通して、あなた自身が気づいていない魅力や強みを言語化。
「そんな風に見られていたんだ…」
と、視界が明るくなる方も多くいらっしゃいます。

自分の魅力を知ることは、恋愛での“安心感”にもつながります。

プロフィール作成支援で“良いところ”が言語化される

意外と難しいのが“自分の良さを文章にする”こと。
いざ書こうとすると、
「性格ってどう書けばいい？」
「短所は正直に？」
「相手にどう映るんだろう…」
と手が止まってしまう方はとても多いです。

ツヴァイでは、カウンセラーがマンツーマンでお話をうかがいながら、あなたの魅力を一緒に見つけていきます。
たとえば、
「普段はどんなふうに過ごしてる？」
「自分の性格を一言で言うと？」
「短所だと思っているところは？」
そんな会話の中から、あなたが気づいていない“良いところ”を少しずつ掘り起こしていくんです。
短所の場合も、ポジティブな魅力に変換して伝えられるようサポート。

「相手はこのプロフィールを見てあなたに興味を持つんですよ。だから“相手のために”書いてあげると、会話もスムーズにつながりますよ」

そんなアドバイスを受けながら仕上げるプロフィールは、あなたの価値をきちんと伝える小さな名刺。
自分では見えていなかった魅力が言葉になると、自然と気持ちも前向きになるでしょう。

模擬お見合いやサポートで「できる経験」を積み上げられる

本番前に“練習の場”があると、安心して婚活に臨めます。
会話の流れ、印象の作り方、話題の選び方など、ちょっとした工夫を知るだけで自信は大きく変化します。

ツヴァイでは婚活のプロが、「こんなときはこうしたらいいんじゃない？」と、状況に合わせてオーダーメイドのアドバイス。

たとえば
初対面の場で何を話したらいいか分からず、いつも沈黙が怖くて焦ってしまう方。
そんなときツヴァイでは、カウンセラーが実際のお見合いを想定したロールプレイをしながら、

• ・最初の挨拶の言い方

• ・会話の切り返しや話題の広げ方

• ・緊張したときの「間」の使い方

など、具体的に一緒に練習していきます。

「お見合いではこういう会話をして、どういう風に恋愛が進んでいくか、なぜその工程が大切なのか」をていねいにアドバイスしてくれるので、安心です。
「自分にもできた」という実感が、次の一歩を軽くしてくれます。

交際中の不安も一緒に整理できるから、落ち込みすぎない

交際が始まってからこそ、悩んだり不安になる瞬間が増えるもの。
ツヴァイでは、迷ったときや気持ちが揺れたときに、客観的な視点で状況を整理してもらえます。

「ひとりで抱えなくていい」
この安心感が、恋愛を続けていく支えになります。

婚活で自信をつけたいけど、どう始めたらいいかわからない方へ。
ツヴァイの無料カウンセリングでは、あなたの魅力や強みを一緒に整理して、自信を育てるサポートを受けられます。
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6.【まとめ】自分に自信をつける方法で今日から自信を育てよう

自信は、特別な才能や運ではなく、日々の習慣と考え方の選択から生まれるもの。

今日の自分を少しでも肯定し、昨日の自分と比べて成長に気づく
そんな積み重ねが、やがて確かな自信となって心を支えてくれます。


自信を持てるようになると、挑戦への勇気が湧き、人間関係のストレスが減り、恋愛や婚活でも自分らしさを素直に表現できるようになります。
自分を信じることは、人生の選択肢を広げること。
行動するたびに、あなたの世界は少しずつ、確実に変わっていくのです。

「まだ自信がない」と感じる瞬間もあるかもしれません。

今回の記事でお伝えしたように
自分を知り、できたことを積み重ね、支えてくれる人とつながる
これだけで、心は確実に強く、前向きになれますよ。

今日からの小さな一歩を大切に。
自分を信じる力を育てることで、あなたの人生はより充実したものになります。