好きな人を忘れる方法は？つらい気持ちを整理して、次の恋に進もう

この記事を読んでいるあなたは、「好きな人を忘れられなくてつらい。どうしよう？」と悩んでいるのではないでしょうか？

忘れられないというのは、それだけ真剣に相手を好きだった証拠。
ですが、いつまでもネガティブな感情にとらわれていたくはないですよね。

この記事ではツヴァイ編集部のSが、好きな人を忘れる方法や、忘れたい時のNG行動を解説します。
ご紹介した方法を自分のペースで試せば、少しずつ気持ちが明るくなるはず。
過去にけじめをつけて前を向きたいという人は、ぜひ参考にしてみてください。

1.つらいのになぜ？好きな人を忘れられない理由

好きな人を忘れられないのは、あなたの意思が弱いからではありません。
ここでは、好きな人を忘れられない理由を解説します。

過去を美化してしまう

失恋や別れから時間が経つと、私たちは無意識のうちに記憶を美化してしまうものです。
楽しかった出来事や相手の良い面ばかりを鮮明に思い出し、うまくいかなかった原因や、つらかった部分は都合よく忘れてしまいます。

これは、自分を守るための本能の一つ。
私たちは、過去の嫌な体験や感情を低く見積もり、楽しかったことや良い面を強調する傾向にあります。
記憶が美化されることで、ネガティブなことが忘れ去られて、前に進みづらくなるのです。

中断したことほど記憶に残りやすい

ツァイガルニク効果という心理現象を知っていますか？
これは、達成できたことよりも、中断されたことや未完了なことのほうが、強く記憶に残り、気になるという現象です。

恋愛の場合、とくに振られたケースでよく見られます。
「あと一歩で結ばれるはずだった」「急に別れを告げられ、終わってしまった」といった、未完了の関係や納得感のない別れは、ツァイガルニク効果により強く心に残ります。

終わりが明確でないため、脳が「まだ処理が終わっていない」と認識し続け、過去の恋愛を引きずってしまうのです。

相手と顔を合わせる機会が多い

物理的な要因も、記憶に残り続ける大きな理由です。
職場や学校などで相手と顔を合わせる機会が多いと、なかなか気持ちの整理がつきません。

筆者の過去の恋愛を振り返ってみても、相手と顔を合わせる機会が多いと、忘れづらくなるのには納得感があります。
相手が同じクラスの友人や職場の同僚の場合、どうしても関わらなければなりません。

とくに仕事では、「相手が好きな人だったから話しづらい」という理由で、業務上のやりとりを疎かにすることはできませんよね。
業務上では関わりがなかったのですが、飲み会で顔を合わせたことがあり、自分のなかで整理したこととはいえ、とても気まずかった記憶があります。

人は、日常的に接するものに対して意識を向けやすいもの。
相手の存在が日常の一部として定着していると、忘れるのが難しくなります。

「連絡先が残っている」「SNSで動向を見てしまう」なども、間接的に顔を合わせているのと同じなので、執着を断ち切れないのです。

別れ方に納得できない

別れの原因が曖昧だったり、一方的だったりして、自分のなかで感情的な整理がついていない場合、その恋愛を過去のものにできません。

• ・終わってしまった理由が解消されていない

• ・自分の気持ちをすべて伝えきれていない

• ・相手の真意が理解できない

こうした消化不良の状態は、心のなかにわだかまりとして残り続けます。
納得感のない別れは、「別れ」という出来事そのものを完結させられないため、いつまでも過去の状況を思い出し、執着を生んでしまうのです。

無理に忘れようとしている

「早く忘れなきゃ」「いつまでも引きずるのはダメだ」と無理に感情を抑えたり、忘れようと意識したりするのが逆効果になることも。

人は「〇〇をしてはいけない」と禁止されることほど、やってみたくなる生き物です。
忘れないといけないと思うことが、結果的に頻繁に思い出すきっかけを作ってしまいます。

失恋の痛みは、誰でも経験する自然な感情。
まずは、忘れられないという事実を受け入れることが、忘れるための近道です。

2.好きな人を忘れる方法5選

好きな人を忘れられない状態から抜け出すには、感情の整理と行動の両面からアプローチすることが重要です。
ここでは、具体的な方法を5つご紹介します。

物理的に距離を置く

「別れたけれど、まだ職場が一緒」「SNSでついチェックしてしまう」など、日常で相手を思い出すきっかけがあると、気持ちの整理は難しいです。
だからこそ、意図的に相手との物理的な距離と心理的な距離を作るのが効果的。

連絡を取らず、SNSのチェックをやめる、あるいはミュートやブロックを無理のない範囲で設定しましょう。
相手の情報が目に入らない状況を作ることで、感情の波が起こる頻度を減らし、心を冷静に保てます。

思い出の場所を避けたり、部屋の模様替えをしたりするなど、生活環境に変化をつけることも、思い出すきっかけを減らすのに役立ちます。

思い出の品や連絡先を整理・削除する

相手との関係を過去のものにするためには、「物理的な思い出の断捨離」が欠かせません。
写真やプレゼントなどが目に入ると、過去の記憶や感情が思い出されてしまい、つらくなる可能性があります。

もし、思い出の品をすべて捨てるのがつらいなら、段ボールなどにまとめて、目に入らない場所に置きましょう。
重要なのは、自分の生活空間から見えなくすることです。

また、スマートフォン内の写真やLINE、メールの履歴、SNSのフォローなどのデジタルデータも、整理・削除の対象です。
「見ようと思えばすぐに見られる状態」をなくすことで、未練を断ち切れます。

思い出の品や連絡先の整理は、過去と決別し前に進むための儀式のようなもの。
物理的に整理することで、少しずつ心も整理できるはずです。

仕事や趣味に集中する

好きな人のことを考えてしまうのは、考える心の隙間や時間があるから。
意識を他に集中させて、恋愛から解放される時間を作りましょう。

たとえば、

• ・仕事で新しい資格に挑戦する

• ・昇進を目指す

• ・趣味でコンテストに応募する

など、仕事や趣味で、熱中できる具体的な目標を設定してみてください。

熱中できる趣味がないという人は、筋トレや語学学習など、これまでは手を付けてこなかった新しい活動を始めてみるのもおすすめ。
とくに運動は、ストレス解消や自己肯定感の向上にもつながり、失恋のダメージから立ち直るのに効果的です。

何かに没頭することで、自分にはできるという自己効力感が高まり、恋愛にかけていたエネルギーを別の方向に向けられます。
充実した時間が作れると、「恋愛がなくても自分は幸せ」という感覚が生まれるでしょう。

誰かに話してモヤモヤを吐き出す

つらい感情を一人で抱え込むと、気持ちが堂々巡りになり、なかなか抜け出せません。
自分の感情や状況を言葉にして外に出すことで、客観的に状況を整理できるようになります。

まずは、批判せず話を聞いてくれる友人や家族に、気持ちを正直に話してみましょう。
話すことで、「カタルシス効果」が得られます。
カタルシス効果とは、ネガティブな感情を吐き出すことで、緊張が和らぎ、精神的に安定することを指します。

友人には話しにくい場合や、精神的に落ち込んでいる場合は、カウンセラーなどの専門家に相談するのも有効な手段。
専門家は中立的な立場で、あなたの感情の整理をサポートしてくれます。

自分の感情を言語化し共有することは、心理的な負担を軽減するのに役立ちます。
強がらずに、自分の気持ちを素直に言葉にしてみましょう。

出会いの数を増やし、他の人とデートする

「新しい恋が一番の特効薬」と言われるように、新しい出会いは過去の恋への執着を自然と薄れさせる強力な方法です。
今の自分を評価してくれる人がいるという事実は、低下しがちな自己肯定感の回復にもつながります。

友人にお願いして、気軽な飲み会やレジャーに参加すれば、自然な形で新しい人と知り合えます。
もし、効率的に次のパートナーを探したいなら、結婚相談所やマッチングアプリなどのサービスを利用するのがおすすめです。

出会いの数を増やすにあたって大切なのは、新しい相手と過去の好きな人を比べないこと。
新しい出会いは、過去を上書きするためではなく、未来の幸せな自分を見つけるための行動です。

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3.好きな人を忘れる方法を試すときに大切なこと

闇雲に好きな人を忘れる方法を試すのではなく、まずは気持ちを整えることが重要です。
気持ちを整えておくことが、過去を乗り越え、新しい一歩を踏み出すための原動力になります。

失恋の痛みは自然な感情と受け止める

最も大切なのは、失恋に伴う痛みや悲しみは、ごく自然で必要な感情であると認めること。
「いつまでも引きずるのはダメだ」「早く立ち直らなきゃ」と自分を責めたり、無理に感情に蓋をしたりすることは、かえって心の回復を遅らせる原因になります。

我慢せず思い切り泣いたり、落ち込む自分を許したりすることで、カタルシス効果が得られ、苦しさや緊張が緩和されます。
無理に明るく振る舞わず、落ち込んでも良い時間を意識的に設けてみましょう。

人間は「忘れよう」と意識するほど、思い出してしまう生き物。
無理に忘れようと努力するのではなく、「今はまだつらい時期なんだ」と自分を許し、感情が薄れるのをゆっくりと待つ姿勢も大切です。

過去の失恋の痛みをきちんと消化できた人ほど、新しいパートナーとより良い関係を築ける傾向にあります。
過去の恋を美化しすぎず、そのときの感情と真摯に向き合うことが、前に進むための第一歩です。

自分の気持ちを整理する

感情を受け止めることができたら、次は頭の中のモヤモヤを整理し、自分自身を客観的に見つめ直すステップ。

頭の中だけで考えていると、同じことを繰り返してしまいます。
紙やノートを活用して、感情や思考を見える化しましょう。

感情の整理としておすすめなのが「ジャーナリング」です。

など、今感じているつらさや怒り、寂しさなど、良い悪いを判断せずに、ひたすら紙に書き出します。
これにより、何が自分にとって一番つらいのか、感情の正体を明確にできます。

感情を整理できたら、「別れた原因となった理由」や「付き合っていた時に不満だった点」も客観的に書き出してみましょう。
美化された過去の記憶を現実的に見直すことで、失恋の事実を冷静に受け入れやすくなります。

最後に、これからどんな自分になりたいのかを考えます。
「仕事に集中する」「趣味を極める」など、次の目標を見つけることで、自己肯定感を取り戻せるはずです。

4.好きな人を忘れたいときのNG行動

つらい気持ちから解放されたい一心で始めた行動が、逆効果になってしまうことも。
ここでは、失恋後の心の回復を遅らせ、次の恋愛への障害となりやすいNG行動について解説します。

寂しさを埋めるためだけに、他の異性を探す

「新しい恋が特効薬」という考え方もありますが、失恋の傷がまだ癒えていない状態で、寂しさや喪失感を埋めるためだけに次の恋を始めるのは避けるべきです。

喪失感を埋めることを目標に恋愛をすると、新しい相手の欠点ばかりが目についたり、無意識のうちに前の好きな人と比較したりしてしまいがち。
そんなあなたの気持ちが伝われば、相手は「寂しさを埋める道具として利用された」と感じて、傷つく可能性があります。

筆者は過去に失恋したときに、友人に紹介してもらった人と食事に行ったことがあります。
「新しい人を探したい」という気持ちでの行動でしたが、失恋から日が浅かったこともあり、無意識に元彼と比べていました。

お相手から何か言われることはなかったものの、自分のなかで「元彼だったら〇〇だったのに…ばかり考えてしまい、正直楽しめなかった」というモヤモヤした気持ちが残ることに。
「もう少し先でも良かったかも。早まったな」と反省しました。

真剣な関係を望むのであれば、心の準備ができてから、誠実に向き合える状態で次の出会いを探しましょう。
焦って次の恋を探すのではなく、まずは自分の心の状態を安定させることが、次の幸せな恋愛へとつながります。

自分を責めて過去を否定する

「あのときこうしていれば」「私がもっと頑張れば」と、終わった恋愛に対して過度に自分を責め続ける行動は、心の回復を遅らせるだけでなく、自己肯定感を深く傷つけます。

恋愛の終わりは、多くの場合、相手との相性やタイミングなどが関係するもので、どちらか一方の責任ではありません。
にもかかわらず、自分だけが悪かったと思い込み、すべての責任を一人で背負い込もうとするのはやめましょう。

自分を責めて自信を失うと、「こんな自分では愛されるはずがない」というネガティブなイメージが定着してしまいます。
この状態では、新しい出会いがあっても、相手の好意を素直に受け取れず、せっかくのチャンスを逃してしまうリスクが高まります。

過去の失敗を建設的に捉え、「次はこうしよう」という前向きな改善点を見つけることが、失恋を成長の糧にするための適切なアプローチです。

相手の気持ちや行動の深読みを続ける

別れた後も、SNSの動向をチェックしたり、「今、相手はどう思っているのだろう？」と相手の言動を深読みし続けるのは、避けるべき行動の一つ。

深読みをすると、別れに納得できなくなり、頭の中で繰り返し「なぜ？」という問いを続け、恋愛を未完了の状態にしてしまいます。
相手の気持ちは、あなたにはコントロールできません。

過去の行動や相手の気持ちにとらわれていると、今の自分や未来について考える時間が奪われてしまいます。
これは、新しい一歩が踏み出せなくなる原因に。

相手との関係はすでに完結したという事実を受け入れ、意識を「過去の相手」から「未来の自分」へと意図的に切り替えましょう。

5.それでも好きな人を忘れられなかったら？

これまでご紹介した方法を試しても、どうしても好きな人を忘れられず、苦しい気持ちが続くこともあるでしょう。
それは、あなたがそれだけ真剣に相手を愛していた証拠です。
無理に感情を抑え込むのではなく、以下の方法を試してみてください。

期限つきでとことん思い出に浸る

「忘れよう」と努力することが、かえって記憶を鮮明にする状態に陥っている可能性があります。
その場合は、いっそのこと期限を決めてとことん思い出に浸る時間を作ってみましょう。

「この週末の2日間だけは、思い切り彼のことを考えてもいい」「失恋ソングを聴き、思い出のアルバムを見てもいい」など、具体的な期間とルールを決めます。
時間が来たら、「この恋の思い出に浸る時間は終了」と、自分のなかで強く区切りをつけましょう。

強制的に「完了」の期限を設定し、感情を出し切ることで、脳は「これで終わったこと」として認識しやすくなります。

相手への感情を感謝に変える

「好き」という感情は、失恋という形であっても、あなたに多くの気づきを与えてくれた特別な経験です。
相手への執着や未練の感情を、「感謝」の気持ちへと昇華させてみてください。

相手との関係を通じて自分が成長できたこと、楽しかった経験など、「ありがとう」と思えることをリストアップしてみましょう。
「この恋愛があったからこそ、自分の弱さに気づけた」など、失恋そのものを自分の人生を豊かにする貴重な経験だったと意味づけます。

感謝の気持ちで終わらせられた恋愛は、苦い思い出ではなく、「過去の良き学び」として心の糧になります。

片思いなら気持ちを伝えてみる

とくに片思いの場合、気持ちを伝えられないまま諦めようとすると、「もしかしたら...」という期待がいつまでも心のどこかに残り、執着につながることがあります。

どうしても忘れられないのなら、気持ちを伝えてみてはどうでしょうか？
告白は、必ずしも成就を目指すためだけのものではありません。
自分の心にけじめをつけ、「自分はできる限りのことはした」という納得感を得るための行動でもあります。

脈がないとハッキリわかることで、恋愛の未完了の状態を終わらせられます。
また、勇気を持って気持ちを伝えることで、自分の自尊心と行動力を肯定できるでしょう。

6.過去の恋を乗り越え、新しい出会いを探すなら

過去の恋を乗り越えたら、いよいよ次は、新しい出会いへの準備を始める時。
失恋で得た学びを活かし、より幸せな未来を築くための出会いを探しましょう。
婚活にはさまざまな方法があるので、自分の真剣度やライフスタイルに合わせて選ぶことが重要です。

信頼を重視して、自然な形で出会いたい人には、友人や知人からの紹介がおすすめ。
社交的でコミュニケーションに自信がある人は、一度に多くの異性と出会える婚活パーティーや街コンが良いでしょう。
出会いの数を重視して、自分のペースで活動したい人には、マッチングアプリがぴったりです。

結婚を真剣に考えており、短期間で結果を出したい人には、とくに結婚相談所が向いています。
真剣に結婚を目指したい場合は、身元確認が徹底され、結婚への意識が高い人が集まるサービスを選ぶ必要があります。
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失恋を乗り越えた今のあなただからこそ、新しいパートナーと幸せな関係を築けるはず。
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7.【まとめ】好きな人を忘れる方法はさまざま！自分のペースで前を向こう

好きな人を忘れられないつらさは、あなたが真剣に愛した証であり、誰にでも起こり得る自然な感情。
無理に忘れようとするのではなく、まずは失恋の痛みを受け入れ、心の整理をつけることが大切です。

好きな人を忘れ、新しい恋に進むまでの時間は人それぞれ。
重要なのは、「いつまでに忘れなければならない」という期限にとらわれないことです。
ご紹介した方法を試しながら、自分のペースで納得できる区切りをつけましょう。

過去の恋から得た学びと、自分自身を大切にする姿勢は、あなたの魅力を高め、より良い未来のパートナーを引き寄せる力になります。
この経験を乗り越え、あなたが本当に大切だと思える人との出会いを掴めるよう、心から応援しています。

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