結婚できるか不安なあなたへ。プロに聞く不安の解消方法と結婚できる人の特徴

このまま一生独身だったらどうしよう。
周りはみんな結婚するのに、私だけが取り残されている気がする…。

そんな不安に襲われたことはありませんか？
実は、婚活や将来に対して不安を抱いているのは、あなただけではありません。
多くの女性が同じような葛藤を抱えながら過ごしています。

この記事では、ツヴァイ編集部Sが、結婚できるか不安になる瞬間や、不安を乗り越え結婚するための方法を解説します。
ツヴァイのカウンセラーからのアドバイスもご紹介。
この記事を読めば、不安を希望へと変える一歩を踏み出せるはずです。

1.「結婚できるか不安」と感じたことのある女性は5割以上

Oggi編集部が2025年9月に公表した調査によると、20〜39歳の女性に「結婚できるか不安と思ったことがありますか？」と質問したところ、5割以上の人が「ある」と回答しました。

現代は、女性の生き方が多様化した一方で、「何歳までに結婚し、出産する」といった標準的なライフサイクルが崩れ、正解が見えにくい時代です。
選択肢が多いからこそ「今のままでいいのか」という迷いが生じやすくなっています。
また、SNSなどで友人の結婚生活や子育ての様子が見えてしまうため、無意識に自分と他人を比較し「自分だけが停滞している」と感じることもあるでしょう。

ですが、不安は決して悪いものではありません。
不安を感じるのは、それだけあなたが自分の将来を真剣に考えている証拠だといえます。
今抱えている不安と向き合うことは、自分が本当に望むライフスタイルやパートナー像を再確認するチャンスです。

引用元：結婚できるか不安…【女性100人に聞いた】不安を解消するには？ 結婚に向けた出会いをつくる方法

2.結婚できるか不安になる瞬間は？

ここでは、多くの人が「結婚できるか不安」と感じる具体的な瞬間を見ていきましょう。

周囲が次々と結婚・出産していく時

SNSを開けば友人の結婚報告が流れ、休日になれば結婚式に参列する。
自分の周囲でライフイベントが重なる時期は、焦りを感じやすくなります。

年齢や学歴、経歴など、自分と似た人が、自分より先にライフステージを進めているのを見ると「自分だけが取り残されている」という自己否定感につながります。
とくに、仲の良かった友人とライフスタイルが離れると、孤独感も相まって不安が大きくなるのです。

家族や親戚に聞かれた時

お正月やお盆の帰省時、親や親戚から「良い人はいないの？」と聞かれることも大きなプレッシャーになります。
この背景にあるのは、親世代と現代の結婚観のズレ。
かつては職場や知り合いとのつながりが強く、とくに意識しなくても結婚に至るケースが多くありました。

しかし、現代は自ら行動しなければ出会いを得にくい環境です。
世代間のギャップからくる無邪気な問いかけが「期待に応えられていない」という罪悪感や焦燥感に変わってしまうのです。

婚活が長引き、努力が報われないと感じた時

マッチングアプリや婚活パーティーを数ヶ月、あるいは数年続けているにも関わらず、結婚につながる出会いがない場合、不安は大きくなります。
いわゆる「婚活疲れ」の状態。

努力しても結果が得られない経験が積み重なると「自分は結婚できないのではないか」「何をしても無駄」という思考に陥りがちです。
自分の価値を否定されたように感じて、未来に対して悲観的になるのです。

充実しているのに、ふと寂しさを感じた時

仕事にやりがいを感じ、趣味も充実している。
一見すると自立した理想的な生活を送っている人でも、ふとした瞬間に猛烈な不安に襲われることがあります。

たとえば、大きな仕事を成し遂げた日の帰り道や、素晴らしい景色を見た時。
今の気持ちを心から分かち合いたい「特定の誰か」がいないことに気づいて、ふと寂しくなるのです。

仕事の成功や充実した趣味だけでは埋められない物足りなさが、将来への不安として表れます。
心のどこかでは「誰かと親密な関係を築きたい」という気持ちがあるのかもしれません。

恋人と別れた時

結婚を意識していた恋人と別れた瞬間は、絶望に近い不安を感じるでしょう。
とくに年齢を重ねてからの別れは、「またゼロから関係を築くエネルギーがあるだろうか」「次の出会いはいつだろう」というタイムリミットを感じます。

失恋すると、ただでさえ自己肯定感が下がるものです。
加えて結婚への道筋が見えなくなり、将来が白紙になったことで「一生一人かもしれない」という不安が生まれるのです。

3.結婚できるか不安になる人の特徴3選

結婚できるか不安になる人には、共通した思考の癖や行動パターンがあります。
不安が募りやすい人の特徴を3つ解説します。

自己評価が極端に低い

「私なんかが選ばれるはずがない」「もっと魅力的な人が他にたくさんいる」といった自己肯定感の低さは、不安に拍車をかけます。
「うまくいかない」と思い込んで、無意識に相手と距離を置いたり、ネガティブな言動をとったりしていませんか？

自己評価が低すぎると、目の前に素敵な出会いがあっても「どうせ私は…」と考えて、貴重なチャンスを逃しかねません。
また、相手からの好意を素直に受け取れず「何か裏があるのではないか」と疑ってしまうことも関係の進展を妨げる原因です。

現実的ではない理想を掲げている

「年収は〇〇万円以上、身長は〇〇cm以上、長男以外で…」と、条件を積み上げていないでしょうか？
もちろん、希望を持つことは大切です。

ですが、あまりに高い、あるいは多すぎる条件を掲げると、婚活が「実在しない完璧な人を探す活動」になってしまいます。
理想の条件を完璧に満たす人と出会うのは、宝くじに当たるよりも難しいかもしれません。

相手を「加点方式」ではなく「減点方式」で見ると、出会いの数はあっても、いい人がいないという不足感から不安が募ります。

受け身で自分から行動しない

無意識のうちに「いつか白馬の王子様が迎えに来てくれる」というドラマのような展開を期待している状態です。
「傷つくのが怖い」「追うのではなく追われたい」と思っているのかもしれません。

受け身の姿勢でいると、自分から連絡をしたり、新しいコミュニティに参加したりすることを避けてしまいます。
待っているだけではチャンスが訪れる確率は上がらないのに、刻々と過ぎる時間に対して焦りだけが増すのです。

これらの特徴に当てはまるからといって、自分を責める必要はありません。
まずは自分の状況を素直に受け入れて、アクションを起こしましょう。

4.【プロが解説】結婚できるか不安な状態から抜け出す方法

「結婚できるか不安」という感情は、裏を返せば「人生をより良くしたい」という前向きな欲求の表れ。
しかし、不安に押しつぶされていると、良縁が遠ざかるかもしれません。
負のスパイラルから抜け出し、状況を好転させるためのアドバイスをご紹介します。

不安な理由を考える

漠然とした不安を言語化することからはじめましょう。
あなたは今、何に対して不安を感じていますか？

• ・年齢的に結婚できるかどうか

• ・出会いの数

• ・自分の性格

今抱えている不安は、自分の努力で変えられるのかも考えてみてください。
ノートに書き出すと、自分の悩みが具体的な課題に変わります。
過去や年齢など、変えられないことに悩むのをやめ、これからの行動など、変えられることに注目するのが最初のステップです。

リフレッシュする

婚活や将来のことを考えすぎて疲弊しているのなら、完全に離れる時間を作りましょう。
長期間ストレスにさらされていると、判断力が鈍り、表情や雰囲気にも余裕がなくなります。
結果的に「怖い」「近寄りづらい」などの印象を与えて、出会いのチャンスを逃しかねません。

• ・趣味に没頭する

• ・旅行に行く

• ・デジタルデトックスをする

など、脳をリラックスさせれば、本来の自分らしさを取り戻せるはず。
生活や心に余白ができると、新しい出会いを受け入れる余裕も生まれますよ。

自分磨きをする

自分磨きは、単に外見を整えるだけではありません。

• ・知識を深める

• ・新しいスキルを習得する

• ・健康的な生活を送る

といった行動は、「自分の人生を自分でコントロールしている」という自己効力感を高めます。
自分に自信があり堂々と振る舞える人は、魅力的に見えるものです。
誰かの好みに合わせるのではなく、自分が自分を好きになれる状態を目指しましょう。

成功体験を重ねて自信をつける

結婚というゴールだけを見ていると、達成できない日々に自信を失います。
大きな目標として結婚を掲げても良いですが、小さな目標を設定し達成する経験も積み重ねましょう。

• ・今週は1回、新しい場所に足を運ぶ

• ・笑顔で挨拶をする

• ・異性と10分間、楽しく会話をする

など、小さな成功を積み重ねれば、前向きな行動が習慣化します。
自信は大きな成功からではなく、日々の小さな積み重ねから生まれるものです。

結婚を意識しすぎない

一度「結婚しなきゃ」という執着を手放すことも大切です。
結婚が目的になりすぎると、相手を条件だけで品定めしたり、焦りから相手に依存的な態度をとったりしがちです。

まずは「目の前の相手と楽しい時間を過ごす」「新しい友人を増やす」といった気軽なスタンスでいれば、自然な魅力が引き出されます。
執着を手放し余裕が生まれると、結果として良いご縁に恵まれることもありますよ。

結婚できるか不安な人が不安を乗り越えるためのアドバイスを、ツヴァイのカウンセラーにヒアリングしました。

筆者は物事を悪い方向に考えがちなタイプなので、カウンセラーのアドバイスに納得しました。

一人で考えると「将来はどこに住むのだろう」「お金は足りる？」など、次々と不安が浮かびます。
お相手があって決まることを、お相手がいないうちから悩んでも、不安が募り疲弊してしまいます。
そんな時に、第三者の客観的なアドバイスがあると、不確定な「未来」ではなく、集中すべき「今」に意識を戻せるのではないでしょうか。

結婚への不安は、考えすぎる姿勢から生まれているのかもしれません。
まずは人に話して感情を整理しながら、今できることに意識を集中させるのが良いのではないでしょうか。

出会いの機会を増やす

不安を解消するのに重要なのは行動です。
どれほど内面を整えても、出会いの母数が増えなければ出会える確率は上がりません。

マッチングアプリや婚活パーティー、知人の紹介、結婚相談所など、出会いの手法は多岐にわたります。
一つの方法にこだわらず、複数の方法を試せば、自分に合うスタイルが見つかり状況も好転するはず。

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5.結婚できるか不安な時のNG行動

結婚への焦りや不安が強くなると、冷静な判断ができなくなり、理想の未来を遠ざける行動をとってしまう場合があります。
良縁を引き寄せるためには、考え方を変え、時には立ち止まる勇気も大切です。
結婚できるか不安な時にこそ避けたいNG行動を解説します。

結婚を諦める

「もう一生独身でいい」と極端な結論を出し、婚活を完全に止めるのは避けたい行動です。
たしかに結婚を諦めると、一時的には心の平穏が取り戻せるかもしれません。

ですが、本来の「結婚したい」という欲求に蓋をしているだけの場合、しばらくしてさらなる後悔と焦りに襲われるリスクが高まります。
大切なのは「0か100か」で考えるのではなく、今は少しペースを落として、自分を労わる時期だと割り切り、細く長く続けることです。

現状をネガティブに考えすぎる

「自分には価値がない」「この年齢ではもう遅い」といった否定的な捉え方は、表情や態度に表れ、手に入れられるはずだった出会いを逃す原因になります。
現状をネガティブに考えすぎている人は、事実と解釈を切り離してみてください。

たとえば「1年婚活をしている」というのは事実ですが、「だから自分はダメだ」というのは解釈です。
事実と解釈を切り離す冷静さがあれば、落ち着いて考えられるようになります。

ネガティブなバイアスがかかった状態では、目の前にあるチャンスや、相手の良いところに気づけなくなります。
たまたまうまくいっていないだけの今は、あくまで通過点であり、あなたの人間性そのものを否定することではないことを忘れないでくださいね。

今の婚活方法にこだわり続ける

「アプリで出会えないのは、運が悪いだけ」「もっと数をこなせばいつか出会えるはず」と、成果の出ない方法にこだわり続けるのも効率的ではありません。
婚活の方法には、人それぞれ向き不向きがあります。

たとえば、テキストのやり取りが苦手な人がメッセージがメインのアプリを続けると、疲弊してしまいます。

• ・出会いの質は合っているか

• ・安全性が確保されているか

• ・プロのアドバイスが必要な段階ではないか

こうした視点で定期的に婚活の進め方を振り返りましょう。
一つの手法に固執せず、柔軟に環境を変えると、出会いの質が向上する場合もありますよ。

適当な人と付き合う

寂しさや不安を埋めるためだけに、結婚観が合わない相手や、将来を真剣に考えられない相手と付き合うのは、時間を無駄にするリスクがあります。
「とりあえず誰かと一緒にいれば安心」という感情は、貴重な時間とエネルギーを奪うのです。

とくに結婚を視野に入れている場合、先を考えられない交際に費やす数年は「あの時間がなかったら、もっと早く結婚できたのに…」という後悔につながります。
なんとなくで決めるのではなく、「人生を共に歩むにふさわしい相手か」という基準は、妥協しないようにしましょう。

不安に駆られて、自分を過小評価していませんか？
今の行動が「1年後の幸せな自分」につながっているかどうか、ぜひ一度立ち止まって考えてみてください。

6.不安な気持ちを乗り越え結婚できる人の特徴5選

「本当に結婚できるのだろうか？」という不安を乗り越え、幸せを掴んだ人は、状況を好転させるために行動しています。
結婚に近づくために大切な5つのポイントを解説します。

結婚生活のリアルなビジョンがある

結婚できる人は、結婚後の生活を具体的にイメージしています。
目標を具体化すれば、行動力が高まるからです。
ここでいう目標とは「豪華な暮らし」といった抽象的な理想ではありません。

• ・日曜の朝に一緒に朝食を食べる

• ・共働きで家事を分担する

• ・休日は一緒にキャンプに行く

といったリアルな生活イメージがあれば、相手選びの基準が明確になります。
ビジョンが具体的であればあるほど、表面的な条件に惑わされず、本当に価値観の合うパートナーを見極める力が備わります。

加点方式の視点を持つ

相手を「減点方式」ではなく「加点方式」で見る習慣をつけましょう。
初対面で「服のセンスが合わない」「話し方が気になる」といった欠点を探すのではなく、「笑顔が素敵」「店員さんへの態度が丁寧」など、相手の良い点を見つけてみてください。

あなたがポジティブな面に注目していることは相手にも伝わり、二人の距離も縮まります。
完璧な人は存在しないという前提に立ち、相手の良さを見つける目を持ちましょう。

自分の市場価値と課題を客観的に理解する

自分を客観的に見つめる視点も大切です。

• ・自分の強みは何か

• ・どのような層と相性が良いのか

• ・自分の今の課題は何か

といったことを、感情論ではなく冷静に分析しましょう。
自己分析をすれば、自分の強みを活かせる出会いの方法がわかり、出会いの幅も広がるはずです。

とはいえ、自分で自分を客観的に理解するのは難しいですよね。
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受け身をやめ、行動を継続する

「いつか良い人が現れる」という待ちの姿勢を捨て、自ら出会いの機会を作り出せる人は結果を出せます。
成果が出ないことに疲れて婚活を止めるのは、よくあるパターン。

しかし、成婚者は「うまくいかない期間」も活動の一部だと捉え、淡々と行動を続けます。
たとえ一度のデートが不調に終わっても「自分には合わなかっただけ」と切り替え、次の出会いへと向かうのです。
こうした粘り強い行動力が良縁を引き寄せます。

パートナーと良い関係を築く努力をする

結婚をゴールではなくスタートと捉え、相手と向き合う努力を惜しまないことも重要です。
自分の意見を押し通すのではなく、相手を理解しようとするコミュニケーションを大切にしましょう。

意見の食い違いが生じた際に大事なのは、勝ち負けを決めることではありません。
勝敗を決めるのではなく、二人にとっての着地点を探す姿勢のある人は、「この人と人生を歩みたい」と思ってもらえます。
対話する力こそが、不安な婚活期間を乗り越え結婚するための秘訣なのです。

あなたは今、相手をジャッジすることに一生懸命になっていませんか？
ほんの少し視点を変えて、相手の良いところを探したり、自分の伝え方を工夫したりすることからはじめてみましょう。

7.＜今不安を抱える人へ＞ツヴァイでの婚活がおすすめな理由

結婚に対する不安が強い時こそ、個人の努力に頼らず、プロの知見を活用することが有効です。
ここでは、効率的かつ納得感のある婚活を進めるために、結婚相談所ツヴァイがおすすめな理由を解説します。

自分に合った出会い方で無理なく出会いが増やせる

ツヴァイには、データマッチングや条件検索、パーティーなど複数の出会いのアプローチがあります。
大切なのは、自分の性格やライフスタイルに合った手法を選ぶこと。

たとえば、データマッチングでは、双方の希望条件が一致したお相手を紹介するため、ミスマッチが少ないです。
また、価値観診断では、趣味やライフスタイルなど、条件だけでは見えない内面の相性を重視できます。

選択肢が多すぎると逆に選べなくなることもありますが、あらかじめ自分の価値観に合った人に絞り込まれている環境であれば、決断のハードルは下がります。
結果的として、効率良く理想のお相手と出会えます。

カウンセリングで結婚への課題がわかる

「なぜ今までうまくいかなかったのか」という疑問に対して、一人で答えを出すのは難しいもの。
ツヴァイのカウンセリングでは、これまでの恋愛傾向や現在のライフスタイルをヒアリングして、客観的な視点から結婚への課題を明らかにできます。

• ・希望条件が現実とかけ離れていないか

• ・自己アピールの仕方に改善の余地はないか

など、現実を正しく把握すれば「何を変えればいいのか」が明確になり、「何となく不安」という気持ちを解消できます。

プロのサポートを受けながら婚活できる

一人での婚活は、精神的なアップダウンが激しくなりがちです。
良い出会いがない時期や、交際が途切れた時の孤独感により、不安が増した経験はありませんか？

ツヴァイでは、経験豊富なカウンセラーがあなたと一緒に婚活を進めます。
単なるマッチングだけではなく、以下のようなきめ細やかなフォローが可能です。

• ・デートのスケジュール調整

• ・初対面での会話や返信のタイミングのアドバイス

• ・お相手の気持ちや、年収など直接聞きにくいことの確認

カウンセラーのサポートにより、感情に振り回されずに冷静な判断ができます。
また、プロの視点であなたの魅力をお伝えできるので、自己肯定感が高まり、前向きな気持ちで婚活を進められるはずです。
不安を希望に変えるために、まずはツヴァイに相談してみませんか？

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8.【まとめ】結婚できるか不安な気持ちは、行動で解消しよう

「結婚できるか不安」という悩みは、あなたの将来に対する真剣な思いの表れです。
女性の半数以上が同じような不安を抱えており、あなたの気持ちは決して珍しいものではありません。
しかし、不安で立ち止まったままでは状況を変えられないのです。

1年後のあなたは、どのような毎日を送っていたいですか？
不安な気持ちを解消する方法は、未来の自分を信じて今を変えること。
今のあなたの勇気ある一歩が、数年後の幸せな生活へとつながります。
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