【36歳独身女性のリアル】結婚・婚活で成功するための戦略をプロが解説

36歳は、仕事やプライベートで経験を積み、精神的にも経済的にも最も充実しています。

しかし、年齢を重ねるにつれて、「このままの生き方でいいのだろうか」「将来、誰かと人生を共有したい気持ちはあるけれど、今すぐ結婚と決めきれない」と感じる瞬間が増える人も少なくありません。
36歳という年齢は、結婚を前提に動くかどうかも含めて、これから誰とどのような人生を送りたいのか、立ち止まって見つめ直す時期ともいえます。

この記事では、ツヴァイ編集部Sが、36歳独身女性のリアルや、婚活ロードマップを解説します。
結婚相談所ツヴァイのカウンセラーのアドバイスもあるので、36歳からの婚活に不安がある人は、ぜひ参考にしてみてください。

1.36歳女性が婚活で感じるリアルな悩み

実際に婚活をしている36歳女性は、どのように感じているのでしょうか？

引用元：【36歳婚活】20代とは違う現実を受け止めることの大切さ

36歳女性の婚活は、難しさを感じやすいのが現実のよう。
まず、長年の独身生活で自分の生活スタイルと価値観が確立されているので、相手に求める条件が多くなり、妥協や柔軟な対応が難しくなります。

次に、同年代では結婚している男性が増えるため、そもそも真剣な出会いの場が減少し、「そもそも出会えない」と感じる人もいます。
さらに「家族を持ちたい」という明確な目標がある場合、相手とライフイベントのすり合わせができなければ、結婚に踏み切れないという人もいるでしょう。

自分のライフスタイルの確立と候補者の減少により、婚活に難しさを感じてしまう人が多いのです。

2.データで確認！36歳女性の結婚のリアル

36歳女性が、婚活に対する漠然とした不安を解消し、現実的な戦略を立てるためには、客観的なデータを知ることが重要。
ここでは、公的機関が発表しているデータに基づき、30代後半女性の結婚を取り巻くリアルな現状を解説します。

35〜39歳女性の初婚率

国立社会保障・人口問題研究所の「人口統計資料集（2025）」によると、2023年の35〜39歳の女性の初婚率は7.87%です。

初婚の平均年齢が上昇している現代において、30代後半での結婚は珍しいことではありませんが、20代や30代前半と比較すると、初婚率は下がります。
たとえば、30〜34歳の19.89%と比較すると、30代後半の初婚率は半分以下です。

このデータから分かるのは、30代後半でも結婚は十分に可能ですが、いかに効率よく行動するかが大事だということ。
36歳からの婚活では、意図的に出会いを作り出し、短期間で関係を構築する「戦略的な努力」が不可欠だといえるでしょう。

引用元：国立社会保障・人口問題研究所「人口統計資料集（2025）」

35〜39歳女性の未婚の割合

一方、35〜39歳の未婚率はどうでしょうか？
厚生労働省の「令和5年版厚生労働白書」によると、2020年の35〜39歳の女性の未婚率は26.2%です。

2015年は25.5%、2010年は23.1%だったことを考えると、10年の間で3%程度上昇していることが分かります。
未婚率の上昇には、女性の社会進出やキャリアの多様化、晩婚化という社会の流れがあると考えられるでしょう。

36歳で独身であることは、決して特殊なことではなく、現代におけるライフスタイルの選択肢の一つ。
とはいえ、結婚を目標に36歳から婚活を始めるのであれば、戦略が必要という事実が分かったのではないでしょうか？

引用元：厚生労働省「令和5年版厚生労働白書」

3.36歳女性の婚活・結婚が難しくなる理由

36歳の女性は、精神的・経済的に安定している一方、婚活においては課題に直面しやすくなります。
どのような課題があるかを見ていきましょう。

若い女性と戦わなければならない

とくに男性が子どもを持つことを強く望む場合、婚活市場において、年齢が若い女性が有利になる傾向は否定できません。

36歳女性が、いざ婚活市場に出ると、20代後半〜30代前半という人気の高い層と競合することになります。
とくに、将来的に子どもを持ちたいと考える男性なら、どうしても若い女性を優先しがち。

36歳女性は、年齢ではなく、「大人の魅力」や「人生のパートナーとしての価値」という別の土俵で勝負する戦略が必要です。

相手に求める条件が多くなる

人生経験を重ね、社会的な地位も確立した36歳女性ほど、結婚相手に求める理想の条件が厳しくなりがちです。

自身のキャリアや経済力が安定しているため、無意識のうちに相手にも同等か、それ以上の水準を求めてしまう人も。
これにより、出会いの対象となる男性の数が絞られてしまうのです。

また、過去の経験から「これは避けたい」というネガティブな要素が明確になり、相手の欠点に目が向きやすい減点方式の思考に陥りやすくなっています。
相手の良い点や未来の可能性に目を向ける加点方式を意識し、柔軟に受け入れる姿勢が重要です。

今の生き方を変えるのが難しくなる

独身生活が長くなると、自分のライフスタイルや習慣が確立され、変化に強い抵抗を感じやすくなります。
食事の時間や休日の過ごし方、お金の使い方など、自分のペースが決まっていれば、パートナーとの生活に違和感を覚えやすいもの。

人は変化を恐れる生き物です。
結婚は生活の大きな変化を生むので、心のどこかにある今の快適さを失うことへの不安が、積極的な婚活を妨げることがあります。

新しい出会いが減少してくる

36歳になると、学生時代のような新しいコミュニティへの参加機会が減り、人間関係が固定化されます。
職場や友人関係を通じた自然な出会いは、年齢とともに確実に減少し、友人が既婚者になることで紹介の機会も激減。

36歳からの婚活は、職場や趣味といった自然な流れに頼るだけでは難しいのです。
婚活サービスなど、結婚に特化した出会いの場に足を運ぶほうが、婚活がスムーズに進みます。

同年代男性は既婚者が多くなってくる

30代後半になると、同年代の男性では既婚者が増えます。
婚活市場に残っている独身男性には、結婚願望が低い層や、何らかの原因で結婚に至っていない層も含まれています。
そのため、相手選びの難易度が上がってしまうのです。

妊娠・出産のハードルが上がる

最も現実的で、避けて通れない理由が妊娠・出産のハードルです。
30代後半になると、卵子の質の低下などにより、自然妊娠の確率は下がり、不妊治療も考慮に入れる必要があります。

男性側もこの現実を認識しており、とくに子どもを強く望む男性にとっては、年齢は相手を選ぶ際の大きな判断材料になります。
婚活を進めるにあたって、妊娠・出産については、早い段階で相手と正直に話し合って人生設計を考える覚悟が必要です。

ツヴァイのカウンセラーに、36歳女性の婚活の難しさについてヒアリングしたところ、以下の回答がありました。

4.36歳女性の結婚に向けた婚活ロードマップ

36歳からの婚活は、がむしゃらに行動するよりも、効率と戦略がポイント。
時間を無駄にせず、短期間で成婚へと繋げるための具体的なロードマップを解説します。

絶対に譲れない軸を3つに絞り込む

婚活の土台となるのが、パートナー選びの軸を明確にすること。
多くの経験を積んだ36歳女性ほど、理想が高くなり、出会いの幅を狭めてしまう傾向にあります。

年収や身長、学歴といった表面的な条件ではなく、結婚生活の満足度に直結する価値観を軸に据えましょう。
とくに、お金の管理や休日の過ごし方、家族との関わり方などは、結婚後の摩擦の原因になりやすいため、最優先で見極める必要があります。

理想の条件を挙げればきりがないので、本当に譲れない軸を3つに絞り込みましょう。
それ以外は「あれば嬉しい要素」として柔軟に捉えることが、出会いの可能性を広げるコツです。

結婚に特化したツールを選ぶ

36歳女性にとって最も貴重な資源は時間。
ひたすら自然な出会いを待ったり、結婚ではなく恋愛を目的としたツールに時間を割いたりするのは、効率的ではありません。

本気で結婚を目指すのであれば、利用者が全員「結婚」を目的としているサービスを選びましょう。
これにより、相手の真剣度を測る手間が省け、交際から結婚までがスピーディーに進みます。

また、30代後半の婚活では、相手の身元や独身であることの証明が重要。
公的な書類提出を必須としているサービスを選べば、安心かつ安全に活動できます。

それらの条件を満たすサービスが、結婚相談所ツヴァイです。
ツヴァイに登録している会員の多くは、結婚に向けて真剣に活動しているので「どんな人がいるか不安」という人でも、安心してご利用ください。

ツヴァイではマッチング無料体験を実施しています。
マッチング無料体験では、実際に活動している人の情報を見たり、36歳のあなたに合った婚活プランをカウンセラーと一緒に考えたりできます。
気になる人は、お気軽にご相談ください。

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事前の準備を徹底し、初対面の印象を良くする

初対面の印象は、その後の交際の進展を大きく左右します。
とくに婚活では、「第一印象がすべてを決める」と言っても過言ではありません。

婚活サービスで使うプロフィール写真は、プロに依頼して撮影するのがおすすめ。
写真は清潔感や親しみやすさ、36歳ならではの落ち着きを最大限に引き出すものを選びましょう。

自己紹介文には、仕事や趣味だけでなく、結婚後の生活をイメージさせるような前向きな内容を盛り込んでみてください。
家事への意欲や相手の気持ちを尊重する姿勢など、パートナーとしての自分の魅力を具体的に伝えることが重要です。

デート前には、相手のプロフィールを読み込み、共通の話題や質問したいことを準備。
事前の準備を徹底することで、「良い人だな。自分に興味を持ってくれて嬉しい」という相手からの好印象に繋がります。

「この人と本当に結婚できるか」を見極める

出会いの数を増やすだけでなく、一人ひとりの相手と深く向き合い、結婚の可能性を見極める力が不可欠です。

ダラダラと交際を続けるのは、時間を無駄にしかねません。
交際をスタートしたら、3ヶ月〜6ヶ月を目安に、結婚を前提とした交際に進むか、別れるかを判断する期限を設定しましょう。

また、交際が深まり始めた段階で、妊娠・出産への考え方や住む場所、お金の管理など、結婚生活で必ず向き合うことになる重要なテーマを正直に話し合います。
これにより、後に価値観の大きなズレが生じるリスクを避けられます。

年齢と共に深まる魅力を磨く

36歳女性は、若さではなく人間的な魅力を高めることで、ライバルとの差別化が図れます。

感情の浮き沈みが少なく、精神的に自立していることは、結婚相手として最大の魅力。
仕事や趣味などで自分の世界を持ち、依存しない姿勢でいましょう。

また、高価な装飾品ではなく、肌や髪などの手入れが行き届いていることが重要です。
親しみやすい笑顔と素直なリアクションは、大人の女性の愛嬌として男性を安心させますよ。

5.市場価値を高める！36歳女性が意識したいポイント

36歳からの婚活では、人間としての成熟度や一緒にいることの安心感に重きが置かれます。
これらの魅力を意識的に磨くことで、結婚相手として選ばれ、長く愛されるパートナーになれるのです。

感情のコントロール

精神的な安定感は、男性が結婚相手に求める重要な要素。
仕事や人間関係で経験を積んだ36歳女性だからこそ持てる、心の余裕をアピールしましょう。

感情の浮き沈みが激しかったり、些細なことで不機嫌になったりする姿は、相手に「この人と結婚したら疲れるのではないか」という不安を与えます。
自分で自分の機嫌を取れる人こそ、婚活に成功するのです。
自分の感情を客観視し、常に安定した状態で相手と向き合いましょう。

相手を尊重する包容力

結婚生活は、楽しいことばかりではありません。
困難な状況を二人で乗り越えるためには、相手を無条件に受け入れて支える包容力が必要です。

相手の意見やライフスタイルをすぐに否定せず、まずは「そういう考え方もある」と尊重する姿勢を見せましょう。
とくに、男性が仕事や趣味について話している時には、口を挟まず耳を傾けることが大切です。
相手への理解を示せば、「この人なら安心して何でも話せる」と思ってもらえます。

徹底した清潔感

36歳女性が外見で意識したいポイントは、清潔感です。
若さに頼るのは難しいぶん、手入れが行き届いていると、自己管理ができる印象につながります。を示します。
高価なブランド品よりも、肌や髪、爪といった細部に清潔感が行き届いているかが重要です。

たとえば、毎日の保湿で肌のカサつきを抑え、日焼け止めでシミ・くすみを予防すれば透明感をキープできます。
髪は日々のケアだけではなく、定期的なカットやカラーでツヤと整った毛先を意識してみてください。
また、服のシワや毛玉、靴の汚れなど、疲れた印象を与えないよう、日々のメンテナンスを徹底しましょう。

無理な若作りをする必要はありません。
健康的な食生活や適度な運動により、内側から輝く美しさを目指すことが、長期的な魅力に繋がります。

親しみやすい笑顔と素直なリアクション

知的な会話ができることも大切ですが、婚活の場では、親しみやすさが相手との心の距離を縮めます。
常に口角を上げ、親しみやすい笑顔を心がけましょう。
笑顔は、相手の緊張を解き、安心感を与える最強のツールです。

相手の話に対して、「へえ！」「そうなんですね！」といった素直でポジティブなリアクションを示すことで、相手は「この人と話すのは楽しい」と感じます。
大人の女性だからこそ、素直さを失わないことが大切です。

自立したライフスタイル

自分の人生を楽しんでいる女性は、相手に依存せず、刺激を与え合えるパートナーとして魅力的に映ります。
仕事や趣味など、夢中になれる自分の世界を持っていることは精神的な自立の証。

結婚相手を探すことだけが人生の目的ではないという姿勢が、かえって男性を惹きつけます。
自立したライフスタイルで、人生を楽しんでいるという姿勢を見せることで、男性からの評価が上がります。

結婚生活への前向きな意欲

婚活を通じて、相手の条件をジャッジするのではなく、二人でどんな未来を築けるかというポジティブな意欲を伝えましょう。
デート中に「結婚したら、こんな趣味を一緒にしたい」「家事は二人で協力しよう」など、具体的な未来の展望を語ることで、男性はあなたとの結婚生活をイメージしやすくなります。

相手がしてくれたことに対して、感謝の気持ちを言葉でしっかり伝えることも、結婚生活への前向きな意欲を示すのに効果的です。

6.36歳女性が婚活に成功するためのコツ

36歳からの婚活を成功させるには、単に出会いの数を増やすだけでなく、心の持ち方と行動の質を高めることが極めて重要。
ここでは、36歳女性が婚活に成功するための具体的なコツを解説します。

焦らない

30代後半という年齢で婚活を始めると、周囲の結婚や出産の話を聞くたびに「早く決めなければ」という焦りが生じやすくなります。
しかし、焦りは婚活において最大の敵。

焦りは、相手を冷静に見極める判断力を鈍らせたり、逆に「自分には時間がないから」と必要以上に低姿勢になってしまったりと、ネガティブな結果を招くことが多いです。
「絶対に今結婚する」「この人しかいない」というような、結婚への執着は手放しましょう。

戦略的な活動は必要ですが、一つひとつの出会いを大切にして「3ヶ月後の成婚」ではなく「今日の出会いを良いものにする」という意識に集中してみてください。
心に余裕がある状態で婚活を進めるのは遠回りに見えても、良い結果に繋がるものです。

年齢を悲観しない

年齢を理由に「もう手遅れだ」と悲観的になるのは避けましょう。
悲観的な態度は、表情や会話に現れ、相手に伝わってしまいます。

人にはそれぞれ、年齢相応の魅力があるものです。
36歳女性の強みは、経済的な自立や精神的な安定、豊富な人生経験。
年齢を悲観するのではなく、若い世代にはない魅力をアピールすることが大切です。

年齢を話題にする際も「もう36歳なので」ではなく、「36歳だからこそ、こういう落ち着いた結婚生活を送りたい」というように、ポジティブな言葉に変換しましょう。
自信に満ちた前向きな姿勢こそが、婚活における最大の武器です。

自信と柔軟性を持つ

婚活に欠かせないのが「自分らしさ」を大切にする自信と、相手を受け入れる柔軟性のバランス。
自分のキャリアや趣味、考え方に自信を持ち、「私は私」として堂々と振る舞いましょう。
自信は、あなたの市場価値を底上げしてくれます。

一方で、婚活の先にある結婚生活では、価値観のすり合わせが重要。
とくに生活習慣や家事の分担、お金の使い方など、自分のやり方を変えなければならないシーンも多々あります。
妥協ではなく、相手の意見を尊重する柔軟性を示すことで、良好な関係を築けます。

ネガティブな経験を語りすぎない

過去の失敗談やこれまでの婚活での苦労、元交際相手への不満といったネガティブな話題は、相手の士気を下げます。
初対面や交際初期においては、「これからどんな結婚生活を送りたいか」という未来志向で、趣味や仕事のポジティブな目標など、明るい話題を取り上げましょう。

もし過去の話をする必要があったら「失敗から学んだこと」という形でポジティブな教訓として伝えてみてください。
ネガティブな出来事をポジティブに捉えて伝えることで、大人の女性としての成熟度や魅力が伝わります。

条件よりも相性の良さを重視する

高収入や高学歴といった目に見える条件は、結婚のきっかけにはなりますが、その後の結婚生活を保証するものではありません。

婚活で最も重視すべきは、会話のテンポやユーモアのセンス、トラブル時の対応など、「一緒にいて心が安らぐか」「素の自分でいられるか」という相性の良さ。
長期的に満足できるパートナーシップを築くには、価値観の一致やお互いへの理解が重要です。

そもそも、条件を完璧に満たす人は存在しません。
条件の多少のズレには目をつぶり、相性の良さを徹底的に見極めましょう。

交際期間に期限を設ける

時間の限られている36歳女性にとって、交際期間のスピード感は非常に大切。
「なんとなくの交際」をダラダラと続けていては、時間を浪費します。
交際を始めたら、3ヶ月〜6ヶ月以内に、結婚に向けて交際するのか別れるのかを判断するという、明確な期限を自分で設定しましょう。

期限を設けることは、お互いの真剣度を高め「この人と結婚する」という決断を後押ししてくれます。
もし期限が迫っても決断できない場合は、一人で悩まず、信頼できる友人に意見を聞くなどして、客観的な視点を取り入れるのがおすすめです。

36歳女性の婚活におけるコツを、ツヴァイのカウンセラーにヒアリングしました。

これまで仕事もプライベートも頑張ってきたからこそ、条件を妥協したくない気持ちは分かります。
とくに婚活サービスを使う場合は「お金を払っているから」「勇気を出したから」と思い、お相手選びに妥協したくないのは当然のことです。

とはいえ、婚活市場においては、20代後半〜30代前半の若い女性と戦わなければならないのも一つの事実。
結婚したいという気持ちがあるのなら「条件に合わないから」と切り捨てるのではなく「まずは会ってみよう」というフットワークの軽さが求められるのでしょう。

豊富な人生経験を活かして、柔軟性や俯瞰する姿勢を意識してみてはいかがでしょうか。

7.36歳女性の婚活なら、ツヴァイがおすすめ

36歳からの婚活は、時間や効率を重視する戦略的な活動がポイントです。
そのため、結婚を目的とした出会いを効率的に提供する結婚相談所ツヴァイは、30代後半の女性にとって有力な選択肢の一つ。
ここでは、ツヴァイが36歳女性の婚活をどのように後押しするかを解説します。

男女ともに35〜39歳の会員が最多

ツヴァイでは、20代〜30代の人が中心に活動。
なかでも35〜39歳の会員数が最多で、真剣に結婚を考えている同世代と出会える確率が高まります。

36歳の女性にとって、自分の年齢層にマッチした男性との出会いが多いのは、安心できるポイント。
「若い女性ばかりを希望する男性しかいないのではないか？」という不安を払拭し、年齢を気にすることなく活動できるのです。

会員数が11万人を突破

会員数は、出会いの機会の多さに直結します。
会員数が多い大手サービスを利用することで、理想に近いお相手と出会える可能性が高まります。

ツヴァイの会員数は11.0万人*です。
男性は47%、女性は53%と、男女のバランスもとれています。

しかも、入会時には独身証明書や収入証明書の提出を義務付けていて、お相手の身元もしっかり保証。
真剣に結婚を考えている人が、安心して婚活を進められる環境を整えています。

* 2025年9月末日時点のツヴァイとIBJの会員数合計

カウンセラーによるサポート

36歳からの婚活では、条件の絞り込みや交際期間の見極めなど、自己流で進めるには難しい課題に直面しがち。
ツヴァイでは、これらの課題を乗り越えられるよう、カウンセラーがサポートします。

専任のカウンセラーは、あなたの性格や希望を客観的に分析して、婚活市場での立ち位置や成功しやすい戦略を具体的にお伝えします。
固執しがちな条件の見直しや、魅力的なプロフィール作成についてもアドバイス。

交際が始まってからも「相手の気持ちが分からない」「結婚の話を切り出すタイミングが分からない」といった悩みに対して、以下のようなサポートで、適切な行動や言葉がけを提案します。

【お悩み別カウンセリング】真剣交際手前だがお相手の気持ちがわからない

ツヴァイでの婚活に少しでも興味がある人は、まずはマッチング無料体験を試してみてください。

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8.【成婚体験談】一人も楽しいけれど誰かと暮らす安心感が欲しい

インタビュー当時36歳だった女性のエピソードです。

一人の時間を楽しめるタイプではあるものの、自分の体調不良や友達の結婚により、結婚を意識するようになったというMさん。
35歳で入会したMさんは、活動後1ヶ月以内に36歳を迎えました。
36歳になってから、申し込みが減ったことを実感したそうです。

それでも、カウンセラーからのアドバイスや、お相手と結婚の話をしやすい雰囲気のある結婚相談所だからこそ、年齢を理由に諦めることなく成婚に繋がったのでしょう。

9.【まとめ】36歳女性が結婚するなら、焦らずまずは行動しよう

データからも分かる通り、36歳からの結婚は、決して珍しいことでも不可能なことでもありません。

確かに20代と比べれば課題はありますが、あなたがこれまでに培ってきた経済的な安定や豊かな人生経験は、若い女性にはない魅力。
年齢を悲観するのではなく、これらの強みを最大限に活かすことが成婚に繋がります。

36歳からの婚活で大切なのは、焦らずに行動すること。
まずは、結婚において、絶対に譲れない軸を3つに絞り込んでみることから始めませんか？
自分の悩みやライフスタイルに合わせた婚活戦略を知りたい人は、ツヴァイのマッチング無料体験を利用してみてください。

焦る必要はありません。
大切なのは、「今日から戦略的に行動を始める」という決意。
あなたの一歩を応援しています！