自分を好きになる方法13選！恋も人生も変わる自己肯定感の育て方

最近、「どうして私ってうまくいかないんだろう」と感じることはありませんか？
仕事も頑張っているのに誰かと比べて落ち込み、恋愛でも「私なんて」と自信をなくしてしまう。

けれど、自分を好きになる力は誰にでも育てられます。
少しずつ自分を認められるようになると、人との関係も恋のあり方も、やさしく変わっていくのです。

そこで今回は、ツヴァイ編集部 I が、自分を好きになれない原因と、今日からできる13の実践方法をご紹介します。

この記事でわかること

• ・自分を好きになれない原因

• ・自分を好きになる方法13選

• ・自分を好きになるメリット

自分を大切にできるようになると、恋愛や人生が驚くほど前向きに動き出すはずです。

1.自分を好きになるには原因を知ることから【心理から見る7つの背景】

「自分を好きになりたい」と思っても、うまくいかないのは心の中に好きになれない理由があるからです。

ここからは、自分を好きになれない7つの背景をご紹介します。
当てはまるものがあるかを意識しながら読むことで、自分の心を理解できるようになるでしょう。

① 人に嫌われたくなくて「良い人」を演じているから

嫌われたくないと思う気持ちは、実は人を大切に思えるやさしさの裏返しです。
「誰かに不快な思いをさせたくない」「傷つけたくない」、そうやって周りを思いやれる人ほど、つい“いい人”を演じてしまいがちです。

でも、相手の期待に応え続けようとすると、いつのまにか自分の感情を置き去りにしてしまいます。
本当は疲れているのに「大丈夫」と笑い、断りたいのに「平気」と言ってしまう。
そんな小さな我慢の積み重ねが心をすり減らし、「自分を好きになれない」原因になっていくのです。

本当のやさしさとは、自分を犠牲にして相手に尽くすことではなく、自分の気持ちを尊重したうえで相手を思いやることではないでしょうか。

② 「完璧でなければ愛されない」と思い込んでいるから

小さな失敗を、必要以上に責めていませんか？
「ちゃんとしなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」と、自分を追い立ててしまうのは、誰かに認めてもらいたい、愛されたいという素直な願いの表れです。

でも、完璧な人だけが価値があるという思い込みは、あなたを一番苦しめる幻想です。
人は少し抜けていたり不器用だったりする姿にこそ温かさを感じます。
完璧であろうとするあなたの努力は尊いけれど、愛されるために頑張り続ける必要はありません。

完璧でなくても、愛されていい。
むしろ、自分の弱さを認められる人ほど他人にもやさしくなれます。

③ 過去の失敗を引きずっているから

あのときの言葉や選択、後悔、別れ。
頭ではもう終わったことだとわかっているのに、ふとした瞬間に思い出してしまう。
そんな経験、誰にでもありますよね。

けれど、過去の後悔やミスを繰り返し思い出していると、心が次に失敗しないようにと予測する思考に支配されてしまいます。
「また同じ失敗をするかもしれない」「自分には向いていない」など、まだ起きてもいない未来を怖がり、一歩を踏み出す力を自分で奪ってしまうのです。

私が思うに、失敗の記憶というのは、もう同じ痛みを味わいたくないという自分のやさしさのかたちでもあるのではないでしょうか。
自分を守ろうとする心の反応なのです。
だからこそ、失敗を思い出したときは責めるのではなく、「もう同じ痛みを味わいたくないんだね」と自分に声をかけてあげてください。

④ 見た目が好きになれないから

そもそも、自分の見た目に満足できない人はとても多いものです。
「もっと痩せたら」「肌がきれいだったら」「あの人みたいに可愛ければ」と、そんな言葉が心の中をくるくる回るたびに、自分への自信が少しずつ削られていくように感じるものです。

でも、見た目に悩むのは、決して浅いことではありません。
人からどう見られるかを気にするのは、社会の中で生きていくうえで自然な反応です。
容姿に自信が持てない自分を責める必要はありません。

⑤ 褒められた経験が少ないから

人は誰かに認めてもらうことで、自分の存在を確かめながら成長していきます。
けれど、子どものころから頑張るのが当たり前だったり、周囲が忙しくて気持ちを受け止めてもらえなかったりすると、「誰も自分を見ていない」「もっと頑張らなきゃ」と感じやすくなります。

褒められる機会が少ないまま大人になると、できたことよりもできなかったことばかりに目が向き、いつのまにか自分には価値がないと錯覚してしまうのです。
でもこれは甘えでも弱さでもありません。
誰かに認められたかったという心の渇きは、人として自然で当たり前の感情です。

⑥ 人と比べてしまうから

SNSを開けば、誰かの昇進や結婚、旅行、笑顔。
キラキラとあふれる情報のなかで、自分の現状を小さく思い「どうして私はこうなんだろう」と思ってしまう。
そんな瞬間は、誰にでもあります。

比べること自体は、決して悪いことではありません。
人は他者を鏡にして、自分の立ち位置や可能性を確かめる生き物です。
けれど、比較が刺激ではなく自己否定の対象に変わったとき、心は徐々にすり減っていきます。

誰かと比べて落ち込んでしまうのは、あなたに向上心がある証拠でもあります。
「私もあんなふうに生きてみたい」と思う気持ちは、他人への嫉妬ではなく、未来の自分からの呼びかけです。

⑦ 自分の魅力にまだ気づいていないから

自分の魅力は、いつも自分ではいちばん見えにくい場所に隠れています。
他人の長所はすぐにわかるのに、自分の良さとなると途端に言葉が詰まる。
それは、あなたに魅力がないからではなく、それを見つける目をまだ養えていないだけです。

人は、自分を基準に世界を見ています。
だからこそ、自分のやさしさや努力、忍耐強さのような内面的な光には、なかなか気づけません。
それらはあなたの中にあっても、当たり前すぎて見えないのです。

2.今日からできる！自分を好きになる方法13選

現在、自分を好きではなくても大丈夫。
ここからは、すぐに実践できる自分を好きになる方法をご紹介します。
今日できることから、無理なく始めてみてください。

① 小さな成功を書き出す

自分を好きになる第一歩は、「できなかったこと」ではなく「できたこと」に目を向けることです。
人の脳は、失敗よりも成功を意識したときにやる気を生むようにつくられています。
だからこそ、小さな達成を意識的に拾い上げてあげることが大切です。
大きな成功でなくてもかまいません。

例えば、

• ・朝ちゃんと起きられた

• ・仕事を最後まで終えた

• ・予定通りにできた

• ・友達の話を笑顔で聞けた

ほんの些細なことでも、それは確かにできたことになります。

1日3行でOK。
昨日より少し頑張れた自分を記録してみてください。
続けていくうちに、あなたの中に「できる自分」が少しずつ増えていきます。
自分を褒める練習は、未来の自分を信じる練習でもあるのです。

② 「ありがとう」を自分に言ってみる

自分への思いやりは、心の回復力を高める働きを持っています。
誰かにやさしくされてほっとするように、自分が自分にかける言葉にも、同じように癒やす力があります。

一日の終わりに「今日もよく頑張ったね」「あの場面でちゃんと対応できたね」と、自分に小さく声をかけてみてください。
誰かに褒めてもらうことを待たなくても、自分の中にちゃんと承認の場所をつくれます。

「ありがとう」という言葉には、感謝と同時に安心を生む効果があります。
たとえ失敗してしまった日でも、「今日も生きてくれてありがとう」と言葉を向けてみる。それだけで、また明日へ向かう力が少し戻ってきます。

③ ダメ出しよりねぎらいの言葉を増やす

人にやさしくできる人ほど、自分には厳しいものです。
些細な失敗にも「またダメだった」と責めてしまい、知らないうちに心が小さく縮んでしまいます。

けれど、「ダメだ」と思うほど、人の脳はその言葉のほうへ引き寄せられてしまうのです。心理学では“リバウンド効果”と呼ばれます。
否定しようとするほど意識がそこに集中してしまうという現象です。

「ミスしないように」「落ち込まないように」と考えるよりも、「次に活かそう」「また挑戦してみよう」と言い換えてみてください。
言葉の方向が変わると、脳の焦点も変わります。

叱るより、ねぎらう。
否定より、受容。
そうした小さな選択の積み重ねが、自分を責める習慣を塗り替えていきます。

④ 他人軸ではなく自分軸で選ぶ練習をする

恋愛でも仕事でも、「相手がどう思うか」「周りにどう見られるか」を基準にして生きていると、いつの間にか自分の感情がわからなくなってしまいます。
良かれと思って合わせているうちに、「本当はどうしたかったのか」を置き去りにしてしまうのです。

とはいえ、自分を大切にするというのは、わがままになることではありません。
自分がどう感じるかを判断の軸に置くこと。
それが、自分を信じる練習になります。

私の経験でも、人は他人の期待に応えようとしているときよりも、自分で選んだと感じているときのほうが、ずっとエネルギーが続きます。
どんな結果になっても納得できるし、自分を裏切らずにいられるからです。

他人軸で生きると、評価がないと不安になります。
自分軸で生きると、たとえ誰にも褒められなくても心が安定するはずです。

一日の中でひとつだけ、「私はどうしたい？」と自分に問いかけてみましょう。
それがあなたの人生を少しずつ自分のものに変えていきます。

⑤ 理想の自分を描く

こうなりたいと思う自分を明確に描くことは、自己成長の方向を定める作業です。
理想の姿をイメージすることで、日々の行動や選択に一貫性が生まれます。

しかし、理想の自分は到達点ではありません。
どれだけ近づいても、その先にまた新しい理想が見えてくるものです。
だからこそ、理想はゴールではなく、心のコンパスと捉えることが大切です。

これは私の考えですが、人は「こうなりたい」と思う瞬間に、すでに変化を始めています。
理想を描くことは、欠けている自分を探す行為ではなく、自分の中にある可能性の輪郭を見つめ直すことです。

焦らなくていいし、完璧でなくていい。
理想は未来から届く励ましの声のようなものです。
迷ったときには、その声に耳を澄ませてみてください。
きっとあなたの中の進むべき方向が、静かに見えてきます。

⑥ 自分の好きを言語化する

「どんな人が好き」「どんな時間が好き」「どんな場所で心が落ち着くのか」
そんな問いに言葉で答えようとすると、意外と難しさを感じるかもしれません。
けれど、自分の好きを言語化することは、自分を知るいちばん簡単な方法です。

私たちは、嫌いなことや苦手なことには敏感なのに、好きなものについては意識的に考える機会が少ないものです。
しかし、何に喜びを感じるのかを知ることは、自分の価値観や生き方の軸を見つけることにつながります。

「好き」という感情は、自分の内側から発せられる小さなサインです。
人の期待や常識の外側にある、本音の方向を指しています。
その感覚を言葉にすることで、他人の価値観に振り回されにくくなり、自分らしさがはっきりと立ち上がります。

恋愛でも同じです。
自分の好きを理解している人ほど、相手に合わせるのではなく、共に心地よくいられる関係を築けます。
自分を知ることは、誰かを大切にするための最初の準備でもあるのです。

⑦ 比較する癖をやめるためにSNSとの距離を取る

SNSを眺めていると、誰かの成功が絶えず流れてきます。
気づけば、他人の人生を基準に自分を評価してしまうという経験は、誰にでもあるはずです。

SNSが悪いわけではありません。
ただ、あまりにも多くの他人の幸せそうな姿を見続けると、自分の中の声が聞こえにくくなります。
SNSを見たあと、心がざわついたり劣等感を覚えたりしたときは、少し距離を置いてみましょう。
画面を閉じることは、世界から離れることではなく、自分の世界に戻ることです。

⑧ 体を整えることで心を支える

心の不調を感じたとき、私たちはつい「もっと前向きに考えよう」と心だけを動かそうとします。
しかし、心と体は別々の存在ではありません。
睡眠や栄養、運動といった身体のリズムが乱れると、思考や感情の安定にも影響が及びます。

睡眠は脳が感情を整理するための時間で、栄養の偏りは脳内の神経伝達物質の働きを鈍らせ、気分の落ち込みを招くことがあります。
スポーツ庁でも記載しているように、軽い運動はストレスホルモンを抑え、幸福ホルモンであるセロトニンの分泌を促すことがわかっています。

私自身、ストレスが溜まったときにはウォーキングや軽い筋トレをすると、頭の中が整理されてスッキリし、自然と前向きな感情になれることを実感しています。
身体を動かすことは、心の曇りを少しずつ晴らしていくような感覚に近いのかもしれません。

引用元：スポーツ庁｜数字で見る！ スポーツで身体に起こる気になる「6」つのデータ

⑨ 断捨離をしてみる

物や情報、人間関係など、それらを少し整理するだけで、自分の中にどれほどの余白が戻ってくるかに気づかされます。

断捨離はただ物を減らすことではありません。
自分にとって本当に必要なものを見極める過程で、「何を大切にしたいか」という輪郭がはっきりしていきます。

私も忙しいときほど身の回りを整えるようにしています。
使わないものを手放すと、雑念が消えて気持ちがポジティブになるのを感じます。
手放すという行為は、自分を責めない練習でもあるのです。

そして、もうひとつ大切なのは、人間関係や情報の整理も同じように考えること。
手放すことは冷たさではなく、自分を大切にする勇気のかたち。
それもまた自己愛のひとつです。

⑩ 自分の魅力を人に伝える練習をする

自分の魅力を人に伝えることに、ためらいを感じる人は少なくありません。
自慢のように思われたくない、うまく言葉にできない、そもそも自分の良いところがわからないと思うことも自然なことです。

けれど、「私の好きなところはここです」と自分で言葉にしてみることは、決して自己PRではありません。
自分がどんな人間で、何を大切にしているのかを確かめる作業でもあります。

私の考えですが、誰かに理解されたいと思うなら、まず自分が自分を理解していることが大切です。
自分の魅力を伝える練習は、他人に評価されるためではなく、自分と他人の間に正直なコミュニケーションを生むための準備です。

恋愛も同じで、ありのままの魅力を素直に表現できる人ほど、相手と自然な関係を築けます。
完璧に伝えようとしなくてもかまいません。
少しずつ、自分の中にあるやさしさや思いやりを言葉にしてみることで、人とのつながり方が変わっていきます。

なお、理想の人に出会える方法は下記の記事をご覧ください。

関連記事
婚活成功のノウハウ！初心者でも実践できる理想の相手と出会う7つの秘訣

⑪ イメチェンをする

思い切って自分のイメージを変えてみるのも、自分を好きになるための一つの方法です。

例えば、

• ・髪型を変える

• ・服の色を明るくする

• ・いつもと違う香水を選ぶ

これだけでも心の中のスイッチが切り替わることがあります。

イメチェンの目的は、他人からどう見られるかを意識することではありません。
自分の中の変わりたいというエネルギーを見える形にして、前に進むためのきっかけをつくることです。

私の考えですが、外見を整えることは内面をリセットさせる手段だと思います。
鏡に映る自分を見て「悪くないな」と思えた瞬間、ほんの少し自信が戻り自己肯定感を得られるはずです。

⑫ ポジティブな言葉を習慣にする

「どうせ」「無理」「でも」という言葉を口にするたびに、脳はその言葉を現実だと認識し、行動するパワーを少しずつ奪っていきます。
言葉は思考を形づくる設計図のようなもので、どんな言葉を使うかによって、日々の感情の流れが変わります。

「どうせ」ではなく「せっかくだから」。
たった一語を置き換えるだけで、心の向きがふっと上を向く瞬間があります。
ポジティブな言葉とは、無理に明るく振る舞うための飾りではなく、現実をより穏やかに受け止めるための手段です。

私自身、落ち込んでいるときほど笑顔で「大丈夫」「やってみよう」と意識して言葉にします。
すると、すぐには感情が追いつかなくても、言葉が先に道をつくってくれるような感覚があるのです。

言葉の選び方が、思考と行動を変えます。
自分を元気づける言葉をひとつでも多く選ぶこと。
それは、自分を大切に扱うという、最も身近で簡単な自己肯定を得る方法です。

⑬ 専門家や第三者に聞いてみる

人はどうしてもできていない部分に意識が向きがちで、自分の強みや魅力といったポジティブな側面には鈍感になりやすい傾向があります。
だからこそ、ときには他人の視点を借りて、自分を見直してみることが大切です。

専門家や第三者の意見を聞くことで、思いもしなかった自分の良さに気づくことがあります。
「そんな一面があったんですね」と言われた瞬間、自分を新しい角度から理解できる。
それは、自己肯定感を育てるきっかけになります。

自分を好きになるためには、ひとりで抱え込まず、他者の目を通して自分を見つめる時間も必要です。

3.自分を好きになるメリットとは？恋愛観が変わる理由

自分を好きになったことで得られるメリットはどのようなことがあるのでしょうか。
ここでは3つのメリットや恋愛観が変わる理由をご紹介します。

恋に振り回されなくなる

自分を好きになると、恋の基準が「相手がどう思うか」から「自分がどう感じるか」へと変わります。
その結果、相手の反応に一喜一憂せず、心の軸を自分の中に持てるように。

これまで不安や駆け引きに振り回されていた関係も、「私はこう感じる」「私はこうしたい」と素直に伝えられる関係に変わっていきます。
恋愛の安定は、自己信頼から始まるのです。

自分らしくいられて魅力的になる

自分を好きでいられる人は、自然体でいることを怖れません。
無理に相手に合わせようとせず、飾らない笑顔や素直な言葉がそのまま魅力になります。

恋愛では、完璧さよりもその人らしさが相手の心を動かすもの。
外見や条件に頼らず、自分らしくいられる人こそ、長く愛される存在です。

自分を大切にできる人は、相手も大切にできる

自分の心を丁寧に扱える人は、他人の心にも同じようにやさしくなれます。
だからこそ、自己肯定感が高い人ほど、パートナーとの関係が良好で長続きします。
結婚生活の満足度を左右するのは、相手の条件ではなく、自分の心の安定です。

私の友人も、自分を肯定できるようになってから良い出会いが訪れたと言っていました。
恋愛は、相手を探す旅であると同時に、自分を知る旅でもあります。

4.自分を好きになって運命の人と出会う【ツヴァイ】

引用元：ツヴァイ

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5.自分を好きになることに関するよくある質問（FAQ）

最後に、自分を好きになるとは何かを詳しくご紹介します。

Q. 自分を好きになるのにどのくらい時間がかかりますか？

A. 時間は人それぞれです。
性格や環境によってペースは違いますが、焦る必要はありません。
「できたこと」や「うまくいった瞬間」に目を向け、少しずつ自分を肯定する感覚に慣らしていくことが大切です。
自分を好きになるのは人と競争するのではなく、積み重ねのプロセスです。

Q. 恋人がいなくても自分を好きになれますか？

A. むしろ、一人の時間こそ自分と向き合うチャンスです。
誰かに愛されているから幸せなのではなく、自分を理解し大切にできるからこそ、心が安定します。
恋人がいなくても、自分を満たす時間を持てる人は、次の恋でも自然体でいられます。

Q. 自分を好きになっても、また落ち込むときがあります。

A. それはとても自然なことです。
人の心には波があり、常にポジティブでいられる人などいません。
大切なのは、落ち込んだときに心の拠り所を持っていること。
例えば、好きな音楽を聴く、誰かに話す、少し散歩するなど、自分を回復させる習慣があれば、また平穏な気持ちを取り戻せます。

Q. 自分を好きになると恋愛もうまくいきますか？

A. はい。自分を受け入れられる人は、他人にもやさしくなれます。
恋愛の軸が「相手にどう見られるか」ではなく「自分がどう感じるか」に変わり、駆け引きよりも信頼関係を育てる恋に変わっていきます。
結果的に、無理のない穏やかな関係が長く続くようになります。

6.【まとめ】自分を好きになることは最高の恋愛準備

自分を好きになるということは、誰かに好かれるための努力をやめて、自分の心と丁寧に向き合うことです。
完璧を目指さなくても、誰かと比べなくても、あなたにはすでに魅力があります。
小さな成功を積み重ね、好きなことに素直になり、心を整えていくうちにありのままの自分が自然と心地よくなっていきます。

恋愛や結婚は、自分を信じられる状態から始まるのがいちばん幸せです。
自分を大切にできる人は、相手にもやさしくできる。
無理のない関係を築ける人ほど、穏やかで長く続く愛を育てることができます。

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