彼氏に振られた…なぜ？実体験から学ぶ立ち直り方と復縁の可能性

「彼氏に振られた」
立ち直れないくらい、落ち込んでしまうことがありますよね。

そして、理由がはっきりしていない場合、「なんで振られたのか」を考えてしまいます。
今回、ツヴァイで男女260人にアンケート調査を実施し、振る・振られたに関する男女の本音をリサーチしました。
その本音を知ることで、振られた理由が改めて分かるかもしれません。

この記事では、ツヴァイ編集部Aが彼氏が彼女を振る理由や彼氏に振られた理由、失恋からの立ち直り方などを詳しくご紹介します。
自分のペースで失恋から立ち直り、次なる幸せに向けて前を向きましょう。

1.彼氏が彼女を振る理由

大好きな彼氏に振られると、ショックで頭が真っ白になりますよね。
「どうして振ったのか」が気になるもの。

そこで、ツヴァイが恋人に振った・振られた経験がある男女260人にアンケート調査を実施しました。
本調査から、振る・振られた理由が明らかになります。

まず、男性103人に「恋人を振った経験があるか」を質問してみたところ、72.8%が「ある」、27.2%が「ない」と回答しました。
7割以上が彼女を振った経験があることが判明しました。


「恋人を振った理由は何か」を聞いてみると、「束縛に耐えられなくなった」（25.2%）が最も多く、その後、「将来・結婚観が違った」（22.3%）、「他に好きな人ができた」（13.6%）が続きました。

自分の行動範囲を制限される「束縛」が原因で別れを選んだ人が多いようです。


恋人を振った、具体的な理由では以下が挙がりました。

束縛に耐えられなくなった

付き合い始めのうちは「愛されている証拠」として受け入れられた嫉妬やルールも、次第に男性の自由を奪うものへと変わっていきます。

毎日の頻繁な連絡の強要や、異性の友人がいる集まりへの参加禁止、さらにはスマートフォンのチェックといった過度な行動制限は、強い精神的ストレスを与えます。

信頼されていないと感じる虚しさと、プライベートな時間すら監視されているような息苦しさが限界に達したとき、自分の人生と心の平穏を取り戻すために別れを考えるでしょう。

マンネリを感じた

交際期間が長くなるにつれてお互いの存在が当たり前になり、恋人としての刺激やときめきが失われてしまうことも原因の一つ。

デートの場所がいつも同じになったり、お互いに身だしなみに気を配らなくなったりすると、次第に恋愛感情が家族愛や友情のようなものへと変わっていきます。

恋愛感情が薄れたと感じる男性の中には、「かつて抱いていた熱い感情を取り戻すのが難しい」と感じ、恋愛関係を終わらせる決断をするでしょう。

価値観の違いを感じた

どれだけ現在の相性が良くても、見据えている未来の方向性が異なると、交際を続けるのが難しくなるもの。

たとえば、男性がまだ仕事に集中したくて結婚を数年先と考えている一方で、女性が早期の結婚や出産を強く望み、プレッシャーをかけ続けてしまうようなケースです。
また、金銭感覚の不一致や、将来住みたい場所、子どもについての考え方のズレも問題になります。

お互いに譲れない条件が浮き彫りになったとき、男性は「これ以上一緒にいてもお互いのためにならない」と冷静に判断し、別れを検討します。

束縛やマンネリにより気持ちが冷めたことをきっかけに、別れを考えるようになる。
筆者Aが思うに、気持ちの離れが別れを後押しさせるのではないでしょうか。

他に好きな人ができた

現在の彼女に対して決定的な不満がなくても、他に魅力的な女性が現れたことで心が移ってしまうケース。
日常的に彼女との関係がマンネリ化していたり、小さな喧嘩が増えていたりすると、新しく出会った女性の新鮮さや居心地の良さが一段と際立ってしまいます。

他の女性を本気で好きになったことに気づいたとき、男性は現在の彼女に対して「不誠実な関係を続けるわけにはいかない」という罪悪感からも、正直に別れを切り出します。

仕事・趣味を優先したい

自分のキャリアアップや、熱中している趣味にすべてのエネルギーを注ぎたいと考えたとき、恋愛の優先順位が下がってしまうことがあります。

大きなプロジェクトを任されて心の余裕がなくなったり、どうしても叶えたい夢や目標ができたりした男性にとって、定期的なデートやこまめな連絡を求められることは大きな負担になってしまいます。

「彼女を満足に幸せにしてあげられない」という申し訳なさと、「今は何にも縛られずに自分のやりたいことに没頭したい」という本音が重なったとき、男性は別れを考えるでしょう。

時には、何よりも仕事を優先しなければいけない時があります。
目標があるならば、なおさら集中したいと思うもの。
筆者Aも過去に仕事ややりたいことを優先したく、交際をお断りしたことがあります。
相手を大切に思うなら、彼の決断を受け入れて、応援することが大切なのかもしれません。

2.彼氏に振られた理由

今回、女性157人にも「恋人に振られた経験があるか」を聞いてみました。
調査の結果、72％が「ある」、28％が「ない」と回答。
7割以上が振られた経験があることがわかりました。


「恋人に振られた理由として思い当たること」を尋ねると、「相手に好きな人ができた」（19.1%）が最多回答に。
その後、「マンネリにより愛情が低下した」（15.3%）、「将来・結婚観が違った」（14%）、「相手を縛りすぎてしまった」（14%）が続きました。
マンネリや束縛よりも、相手に好きな人ができたことにより振られた人が多いようです。


恋人に振られた、具体的な理由では以下が挙がりました。

男性の回答と同じように、気持ちの離れによる別れ。
「このまま一緒にいても幸せになれない」と相手の幸せを思うからこそ、別れを決断するのかもしれません。

3.彼氏に振られたときの立ち直り方10選

大好きな彼氏との別れは、胸が張り裂けるほどつらいもの。
失恋のショックから抜け出せず、何をしていても涙が溢れてしまうこともあるでしょう。
しかし、少しずつ行動を起こしていくことで、前を向くことができます。

今回の調査で女性157人に、「恋人に振られたとき、どう立ち直るか」を聞いてみたところ、「仕事や趣味に没頭する」（43.9%）が最も多く、その後、「思い切り泣く」（35%）、「思い出を捨てる」（24.8%）が続きました。
4割以上が、仕事や趣味に没頭をして、失恋から立ち直るようです。
筆者Aも、何かに没頭していた方が、余計なことを考えなくなり、忘れられると思います。


ここでは、失恋のつらさから抜け出し、新しい一歩を踏み出すための具体的な立ち直り方をアンケート調査で得た実際の声と共に10個ご紹介します。

①思い切り泣く

失恋直後の抑えきれない悲しみは、決して我慢する必要はありません。
無理に気丈に振る舞おうとせず、一人の時間を作って気が済むまで涙を流すことが、心の回復への第一歩！

悲しい音楽を聴いたり、失恋映画を観たりして感情を揺さぶり、心の中にあるモヤモヤをすべて吐き出すことで、心が軽くなるでしょう。

②連絡先を消す

彼への未練を断ち切るために最も効果的なのが、スマートフォンの連絡先を削除すること。

番号やLINEのアカウントが残っていると、寂しさに負けてメッセージを送ってしまったり、彼からの連絡を期待して一喜一憂したりと、いつまでも執着から抜け出せなくなることも…。

連絡手段を物理的に遮断することは、最初は身を引き裂かれるようなつらい決断ですが、自分の心を守り、強制的に過去の恋を終わらせるためにも大切なことです。

③SNSを見ない

彼の日常が垣間見えてしまうInstagramやXなどのSNSは、立ち直るまでは一切見ないように徹底しましょう。
彼が元気に過ごしている様子や、他の誰かと楽しそうにしている投稿を目にすると、失恋の傷口を自ら広げることになってしまうかもしれません。

彼の名前を検索するのをやめ、必要であればミュートやブロック、フォロー解除を行い、自分の視界から彼の存在を完全に消し去ることで、気持ちを整理しやすくなるかもしれません。

④思い出を捨てる

部屋の中に残っている彼からのプレゼントや、二人で撮った写真、お揃いのアイテムなどは、目に入るたびに楽しかった過去を思い出してしまいます。

これらの思い出の品々は、感謝の気持ちを込めつつ思い切って処分するか、どうしても捨てられない場合は段ボールに詰めて視界に入らないクローゼットの奥深くへしまい込むことがおすすめ。

空間を整理して彼の気配をなくすことで、自分の心を整理することができます。

⑤友人や家族と過ごす

一人で部屋に閉じこもっていると、どうしてもネガティブな思考が頭を巡ってしまいがち。
そんなときは、自分のことを大切に想ってくれる友人や家族と一緒に過ごす時間を増やしましょう。

信頼できる人に失恋の辛さを聞いてもらったり、ただ他愛のない会話をして笑い合ったりするだけで、「自分は決して一人ではないのだ」と実感できます。
周囲の温かさに触れることで、気持ちが軽くなるかもしれません。

筆者Aは、失恋したとき友人と過ごした経験があります。
一人でいると涙が止まらなくなってしまったので、友人に連絡し、そばに来てもらいました。
友人は、失恋の話ではなく、あえて違う話題で楽しませてくれたことを覚えています。
ただ、他愛のない話をするだけで気持ちが落ち着くものです。

ほかにも、友人や家族とお出掛けをして、思いっきり楽しむのも手！
大切な人たちと笑っているうちに、いつもの自分に少しずつ戻っていくはず。

⑥趣味に没頭する

自分の好きなことや興味のある活動に時間を費やし、頭の中から彼を考える時間を意図的に減らしていくことも一つの方法です。
映画鑑賞や読書、料理、アニメの推し活など、自分が楽しいと思える世界に没頭している間は、気持ちが紛れる人もいます。

何かに熱中して心が満たされるうちに、少しずつ彼に依存していた日常から離れていくでしょう。

失恋を機会に前から気になっていたものに挑戦し、趣味を増やすのも良い方法です。
趣味を楽しんでいる時間は、彼のことが気にならなくなります。
いつの間にか、失恋のことを忘れて、元気になることも。

⑦自分磨きをする

失恋の悔しさや悲しさをエネルギーに変えて、前の自分よりもさらに魅力的になるための努力を始めてみるのも良いでしょう。

たとえば、ヘアスタイルを大きく変えてみたり、メイクやファッションを研究したり、ダイエットや筋トレに取り組んでみたり。

外見や内面が磨かれて自分に自信が持てるようになると、過去の恋への執着が薄れ、「もっと素敵な未来を掴み取れる」という前向きな気持ちになれます。

⑧旅行に行く

いつもと違う見慣れない景色の中に身を置くことで、凝り固まった思考をリフレッシュさせることができます。

たとえば、行ったことのない土地の美しい景色を眺めたり、美味しい名物料理を食べたり、温泉に浸かったり。
そうしているうちに、自分の悩みが小さく思えてきます。
旅先での新しい刺激は、失恋で傷ついた心を少しずつ癒やしてくれます。

筆者Aのおすすめは、自然に触れること。
ひどく落ち込んでいたときに、都会から離れて田舎の自然に救われたことがあります。
ただ、自然の中を歩く、もしくは立ち止まって景色を眺める。
美しい自然が心を和ませ、前を向くきっかけをくれます。

⑨仕事に打ち込む

失恋の辛さを紛らわせるために、あえて目の前の仕事や勉強にスケジュールを詰め込み、全力を注ぐのも一つの方法です。

忙しく立ち回ることで余計なことを考える暇をなくし、成果を上げて周囲から評価されることで、自信を取り戻すことができます。

恋愛で失った自信を仕事の達成感で埋めることは、精神的に自立した大人の女性への第一歩！

⑩新しい出会いを探す

過去の恋を上書きするための一つの方法は、新しい出会いを探すこと。

心の整理がついたら、マッチングアプリに登録してみたり、友人に紹介を頼んだり、合コンや街コンなどのイベントに行ってみたりしましょう。

世の中には彼以外にも素敵な男性が多くいることを知るだけで、視野が広がります。
新しい出会いにワクワクする気持ちが、過去の恋を思い出に変えてくれるはず。

もし、「自分にはどんな人が合うのだろう？」「理想の結婚相手は？」と思う方は、ツヴァイでマッチング体験をしてみませんか。
カウンセラーとお話しながら、マッチングを進めていきます。
理想の相手のイメージがつくはずです。

実際の会員情報を見られる！マッチング無料体験を予約

4.もし復縁を望むなら…試したいこと

アンケートの回答にもありましたが、中には「復縁」を望む人もいるはず。
別れた理由に納得がいかなかったり、まだ好きな気持ちが大きかったりすると、復縁したくなりますよね。

ここでは、復縁のためにできることを見ていきましょう。

自分に非がないか振り返る

復縁を考える際は、なぜ二人の関係が破綻してしまったのか、その根本的な原因を冷静に突き止めること。
彼から告げられた別れの理由だけでなく、「日頃の自分の発言や態度に彼を失望させる原因がなかったか」を客観的に振り返りましょう。

もし自分のわがままや依存心、すれ違いへの放置など、自分自身に非があったと気づいたなら、まずはそれを真摯に受け止め、改善する努力をする必要があります。
原因が解消されないままいくら復縁を迫っても、彼は「戻ってもまた同じことの繰り返しになる」と考えてしまうかもしれません。

彼に再び向き合う前に、悪い部分を反省し、人間として成長した姿を見せることが大切です。

誕生日などの節目に短く連絡する（無闇に連絡しない）

別れた直後に寂しさから何度もLINEを送ったり、復縁を迫ったりすることは、警戒される可能性があり、最悪の場合はブロックされてしまうかもしれません。
基本的には数ヶ月間の冷却期間を設け、お互いの感情を落ち着かせることが鍵です。

再びコンタクトを取るときは、彼の誕生日や新年の挨拶など、不自然ではないイベントや節目を狙いましょう。
そのときのメッセージは「お誕生日おめでとう。素敵な1年を過ごしてね」といったように、返信を強要しない短くシンプルな内容がベスト。

無闇に連絡をせず、特別な日だけに送られてくるメッセージは、彼に「久しぶりに返事をしてみようかな」と思わせる心理的なハードルを下げ、自然な会話を再開するきっかけを作れるかもしれません。

特に誕生日にメッセージを送ると、相手は「覚えていてくれたんだ」と嬉しくなることも。
想いを長々と書きたくなりますが、我慢！

筆者Aが思うに、あえて、短くかつ心があたたまるような内容が良いでしょう。
最後に気遣いの言葉を添えると、気持ちが和み、「返信しよう」と思うかもしれません。

SNSの更新を止めて近況を隠す

彼にあなたの存在を意識させ、もう一度気になってもらうためには、あえてSNSの更新を一切ストップし、自分の近況を完全に隠すことが大切です。

別れた後もあなたが元気に遊んでいる様子や、逆に落ち込んでいる様子がSNSで丸分かりだと、彼はあなたの様子がいつでも分かり、興味を失ってしまいます。

しかし、突然あなたの投稿が途絶えて近況が見えなくなると、男性は「今何をしているんだろう」「新しい彼氏でもできたのかな」と、自然とあなたのことを考える時間が増えていくのです。

あえて自分の情報を開示せず、ミステリアスな部分を残しておくことで、彼の「知りたい」という探究心を刺激することができます。
彼の方から連絡が来る可能性もあるでしょう。

もし、復縁したい気持ちが強いならば、以下の記事を読んでみませんか。
復縁の確率や10のチェックリストで復縁の可能性を診断できます。
復縁の可能性はある？10の診断チェックリストと成功率を上げる方法

5.【まとめ】彼氏に振られたときは、焦らず、ゆっくり立ち直ろう

大好きな彼氏との別れは深く傷つくものですが、それだけ本気で恋をしていた証拠。
早く立ち直ろうと自分を追い込まず、まずは悲しい感情を我慢せずに吐き出すことから始めましょう。

心が少し落ち着いたら、思い出を整理したり、仕事や趣味、自分磨きに少しずつ目を向けてみることが大切です。
もし復縁を望む場合でも、焦って連絡をせずにお互いが冷静になる時間を作ることを意識しましょう。

失恋は苦しい経験ですが、あなた自身が新しく生まれ変わるきっかけでも！
焦ることなく、自分のペースで失恋から立ち直って、思い描く幸せに向かって歩いていきましょう。

【調査概要】

• 調査主体：ツヴァイ

• 調査対象：恋人に振った・振られた経験がある男女260人

• 調査方法：アンケート