浮気されたらどうする？具体的なステップとNG行動、それでも好きな時の対処法

パートナーの浮気が発覚した直後は、ショックと怒り、悲しみで、頭が真っ白になってしまう人もいるかもしれません。
「これからどうなるの？」「何をすればいいの？」と、冷静な判断が難しくなるのは当然のこと。

ですが、この瞬間の行動が、今後のあなたの人生や二人の関係を左右します。
冷静な判断が難しいからこそ、落ち着いて後悔のない選択をすることが大切です。

この記事では、ツヴァイ編集部Sが、浮気された時にとるべき行動や、それでも好きな時の対処法について解説します。
記事の内容を参考にすれば、自分の幸せに繋がる一歩を踏み出せるはずです。

1.浮気されたらどうする？発覚後の5ステップ

ここでは、感情に任せて選択して後悔しないために、浮気の発覚後に踏むべき5つのステップを解説します。

（１）冷静になる

何よりも優先してほしいのは、感情のコントロールです。

浮気の事実を知った直後は、怒りや悲しみで溢れるもの。
その結果、衝動的に相手を問い詰めたり、「もう別れる！」と告げたりと、後悔する行動をとってしまいがちです。
ですが、勢いのままにパートナーを責めるのではなく、まずは物理的に距離を置きましょう。

相手の顔を見ない、声を聞かない環境を数時間、あるいは数日間設けることが最善です。
一緒に暮らしている場合は、実家や友人の家、ホテルなど、一時的にでも場所を変えてみてください。
一緒に暮らしていない場合でも、しばらく連絡をとらないなど接触を控えましょう。

また、感情が高ぶった時は、冷静になるために深呼吸して落ち着きを取り戻しましょう。
冷静に考えられない状態で重要な決断を下すのは、リスクが高いです。
時間をかけて、冷静さを取り戻しましょう。

（２）浮気の事実を確認する

少し冷静になれたら、次に「浮気が事実であること」を客観的な証拠に基づいて確認します。
「なんで浮気したの？」と感情的に問い詰める前に、証拠の確保が重要です。

というのも、証拠がなければパートナーに否定されて、きちんとした話し合いができなくなるからです。
具体的には、浮気を示す写真や動画、ホテル利用が確認できる領収書、浮気相手との具体的なメッセージのやり取りなどが挙げられます。

ポイントは、相手に気づかれないように慎重に進めること。
証拠探しを悟られてしまうと、消されるリスクがあります。

（３）浮気された理由を考える

事実確認を進めるなかで、「なぜ浮気が起きたのか」という原因についても、少しだけ客観的に考えてみてください。
これは決して、自分を責めるためではありません。
今後、関係を修復するのか、それとも新しい幸せへ向かうのかを判断するための、重要な判断材料になるからです。

一言で浮気といっても、

• ・パートナーの性格的な問題

• ・コミュニケーション不足やすれ違いといった関係性の問題

• ・仕事のストレスなどの環境的な問題

など、さまざまな原因が考えられます。
もちろん、どんな理由であれ責任は浮気した側にありますが、「もし修復を選ぶなら、何を改善すべきか」という視点で考えてみてください。

（４）今後どうしたいかを考える

証拠が揃い、原因も見えてきたら、「今後どうしたいか」を自分の意志で決める段階です。

• ・信頼できなくなったので、別れて新しい人生を歩む

• ・相手の反省が本物だと感じられたら、関係を修復する

• ・まだ結論が出せないので、保留にする

どの選択も、間違いではありません。
大切なのは、「相手にどうしてほしいか」ではなく、「あなたがどうしたいか」を最優先で考えること。
何を選んでも浮気した事実が消えるわけではないので、あなたが少しでも前を向ける解決策を見つけましょう。

（５）相手と話し合う

「今後どうしたいか」を明確に決めたら、相手との話し合いの場を設けます。
話し合いは、感情をぶつけ合う場ではなく、あなたの決断を伝え、具体的な条件を決める場にしましょう。

• ・別れる場合は、タイミングや同棲・同居の解消

• ・修復する場合は、関係改善のための努力

など、今後の方針に合わせて具体的に話し合います。
集めた証拠を提示することで、パートナーの言い逃れを防ぎ、話し合いをスムーズに進められるはず。

もし、法的な取り決めが必要になった場合は、記録を残すことが大切です。
とくに金銭的な取り決めは、口約束だけでは反故にされる可能性があるので、注意しましょう。

2.浮気された時のNG行動

パートナーの浮気が発覚した時は、パニックになるもの。
しかし、衝動的な行動は、後の関係修復が難しくなる原因になります。
ここでは、後悔しないために知っておきたい7つのNG行動を解説します。

すぐに相手を激しく問い詰める

浮気の確証がない段階で感情的に問い詰めてしまうと、相手は証拠隠滅を図ったり、嘘をついてその場を切り抜けようとしたりする可能性があります。
また、話し合いの場が感情のぶつけ合いで終わってしまい、今後の建設的な話し合いができなくなるかもしれません。

まずは深呼吸をして冷静になることを優先し、相手に悟られないように客観的な証拠を集めることに注力しましょう。
証拠が揃ってから、冷静に話し合いの場を設けることが重要です。

自暴自棄になって自分を責める

「私が至らなかったから浮気された」「私に魅力がないからだ」と自分を責めるのは、最も危険なNG行動。
浮気は、浮気した側の倫理観と選択の問題であり、あなたに責任はありません。
自暴自棄になって心身を傷つけることは、あなたの回復を妨げるだけです。

信頼できる友人やカウンセラーなど、第三者に感情を吐き出して、自分の心を守りましょう。
まずは、自分を一番大切にする時間を作ることが解決に向けた一歩です。

浮気相手に嫌がらせをする

浮気相手に対する、

• ・脅迫めいたメッセージを送る

• ・職場に押しかける

• ・私物を壊す

といった嫌がらせ行為は、あなたが訴えられたり、立場上不利になったりする原因になりかねません。
感情に任せて、浮気相手に嫌がらせをすることは避けてください。
浮気相手にコンタクトを取るのではなく、一度冷静になって、パートナーと話し合いの場を作りましょう。

浮気の事実を拡散する

SNSなどに、パートナーや浮気相手の実名や顔写真、浮気の詳細を書き込む行為は、名誉毀損やプライバシーの侵害にあたる可能性があります。
とくに、顔写真や職場の情報など、個人を特定できる情報を拡散してしまうと、取り返しのつかない事態になりかねません。
あなたの利益を守るための行動が、かえってあなたを追い詰める結果になります。

感情の記録は、誰にも見せない個人的な日記にとどめておきましょう。
浮気発覚直後は冷静さを失ってしまいがちなので、とくに注意が必要です。

冷静になる前に「別れる」「許す」を判断する

感情が爆発している時に「別れる！」と衝動的に決断したり、逆に不安から「許す」とすぐに回答したりすることは、大きな後悔に繋がります。
とくに一度「許す」と伝えてしまうと、相手が反省しないまま浮気を繰り返す事態になりかねません。

冷静になるためにも、冷却期間を設け、あなたの人生の幸せを最優先に考えましょう。
別れる場合と、関係を修復する場合のメリット・デメリットをリストアップして、「どうすれば自分が幸せになれるか？」を軸に決断することが重要です。

浮気の証拠を消したり、相手に渡したりする

メッセージ履歴や写真、領収書などの浮気の証拠は、別れや今後の方針を決める際に、あなたの権利を守る最も重要な材料です。
相手に証拠を見せて反省を促そうとした結果、データを消去されてしまい、交渉の切り札を失ってしまうこともあります。

見つけた証拠は、

• ・すぐにスクリーンショットを撮る

• ・写真に収める

• ・クラウドにバックアップする

など、確実に残すことが大切です。
パートナーに気づかれないように管理して、いざという時に備えましょう。

相手の言葉や謝罪だけを鵜呑みにする

浮気をしたパートナーは、関係を保つため、あるいは保身のために、その場限りの「心から反省している」という言葉や謝罪を口にする場合があります。
そのため、言葉だけを信じてしまうと、再発のリスクを否定できません。

• ・浮気相手との連絡を断つために、目の前で連絡先を消去する

• ・帰宅が予定より遅れる場合は、必ず事前に連絡を入れる

• ・週に一度、二人の関係やルールについて話し合う時間を作る

など、「言葉」だけでなく「行動」で判断しましょう。
言葉と行動が伴ってはじめて、誠意のある謝罪になります。

3.浮気されても好きな時の対処法

浮気されたにもかかわらず、相手への愛情を手放せないのは、決して珍しいことではありません。
共有した思い出や生活の慣れ、変化への恐れなどが複雑に絡み合い、簡単に結論を出せない人も多いでしょう。

ここでは、複雑な感情を整理し、後悔のない選択をするための対処法を解説します。

執着や依存ではなく、本当に好きなのかを確認する

まず、あなたが感じている「好き」という感情が、純粋な愛情なのか、それとも別の気持ちが潜んでいるのかを客観的に見極めましょう。

たとえば、これまで費やしてきた時間や努力が無駄になるのが惜しいと感じる「サンクコスト効果」により、関係を終わらせられない状態に陥っているかもしれません。
あるいは 「この人を失ったら、二度と愛してくれる人は現れないかもしれない」という不安から、相手にしがみついているだけの可能性もあります。

もし、パートナーがこの先も浮気を繰り返す可能性があり、あなたを傷つけるとわかっていても、相手の幸せを心から願えるでしょうか？
この問いへの答えが、あなたの感情が「真の愛情」か「執着・依存」かを判断する一つの基準です。

物理的に距離を置く

「好き」という感情があるからこそ、一度、物理的な距離を置き、感情をクールダウンさせる時間が必要です。

同じ家に住んでいるのであれば一時的に別居するなどして、相手と顔を合わせない冷却期間を設けましょう。
数日間でも相手のいない環境に身を置くことで、感情的な状態から抜け出しやすくなります。
その際は、連絡を取るたびに感情が揺さぶられるのを防ぐため、仕事や生活に必要な連絡以外は控えるようにしましょう。

物理的に離れている間に、相手がいない生活を体感し、「この人がいなくても生きていけるか？」を考えます。
離れてはじめて、関係を修復したいと思えるほど大切な相手なのか、それとも単なる情で繋がっているだけの関係なのかが見えてくるものです。

自分自身の幸せを考える

あなたの人生の主役はあなた。
相手を好きという感情だけでなく、「この人と一緒にいることが、将来の私にとって本当に幸せなのか？」という、あなた自身の未来の幸せを問い直しましょう。

浮気をしたという事実を抱えながら、5年後、10年後もパートナーと過ごす自分の姿を想像してみてください。
その未来は、あなたが心から望む幸せな姿でしょうか？

これを機に「譲れない条件」を再確認するのもおすすめです。
あなたが結婚やパートナーシップにおいて「誠実さ」「信頼」「安心感」などを大切にしているのであれば、今回の浮気によって満たされなくなっていないかを確認しましょう。

相手への愛情があっても、あなたの心の健康や、将来の幸せを犠牲にするものであれば、関係を見直したほうが良いかもしれません。

関係修復か別れか、後悔しないほうを選ぶ

感情の正体を見極め、自分の幸せを考えたうえで、最終的に「後悔しない」と思える選択をしましょう。
関係修復を選ぶ場合のチェックポイントは、以下のとおりです。

• ・口先だけでなく、浮気相手との完全な関係断絶などを行動で示しているか

• ・「浮気された」という事実を一生抱えていられるか

• ・浮気の原因に二人の関係性の問題があった場合、あなた自身も関係改善のために努力できるか

どちらの選択も間違ってはいません。
重要なのは、選択が相手のためではなく、自分がこの先、幸せになるためになされていること。
信頼できる友人や家族などに相談し、客観的な意見を取り入れながら、あなたにとって最善の道を選びましょう。

4.あなたは悪くない！浮気から立ち直るための方法

浮気によって傷ついた心は、時間とともに回復します。
最も大切なのは、あなたが自分を責めないこと、そして「幸せな未来は必ず築ける」と信じること。
ここでは、心の回復を促し、前向きな一歩を踏み出すための具体的な方法をご紹介します。

感情を吐き出す

感情を抑え込むと、心の傷は癒えにくくなります。
怒りや悲しみ、失望といったネガティブな感情もあって当然のものとして受け入れ、適切な形で吐き出しましょう。

誰にも見せない日記やメモ帳に、今感じていることを正直に書き出します。
言葉にすることで感情を客観視でき、心を整理しやすくなります。
泣くことには、高ぶった感情を鎮める効果があるので、泣きたい時は、我慢せずに泣きたいだけ泣きましょう。

信頼できる第三者に相談する

一人で悩みを抱え込むと、思考が堂々巡りになり、心の回復が遅くなることも。
客観的な視点を持つ第三者に話を聞いてもらいましょう。

経験者や友人に話すのが、一つの方法です。
経験者やあなたをよく知る友人だからこそ、理解できる感情もあります。
ただし、ネガティブな話題にするのではなく、「どうすれば前向きになれるか」という視点で話せる相手を選びましょう。

友人や家族には話しにくい複雑な感情や、今後の関係性について相談したい場合は、守秘義務のある専門家を頼るのもおすすめ。
専門的な知識に基づいて、心の整理や自己肯定感の回復をサポートしてくれます。

傷をえぐる情報や刺激から距離を取る

立ち直る過程で最も注意すべきは、無意識のうちに自分から傷口を広げる行動です。

傷をえぐる情報や刺激から距離を取るには、デジタルデトックスが良い方法。
浮気相手やパートナーのSNS、共通の友人の投稿など、過去を思い出させるような情報を遮断しましょう。
通知をオフにする、アカウントを一時的にブロックするなど、視界に入れない工夫が大切です。

思い出の品を整理するのも良いかもしれません。
過去の二人の幸せな思い出の品や写真が目に入ると、心の揺り戻しが起こります。
一時的に箱にしまったり、目につかない場所に移動させたりして、物理的に距離を置きましょう。

自分を大切にする時間を増やす

浮気によって傷ついた自分を癒し、心のエネルギーを回復させるために、自分を最優先にする時間を意図的に作ることも大切です。

• ・趣味に没頭する

• ・質の高い睡眠をとる

• ・栄養バランスの取れた食事を心がける

など、基本的な生活習慣を整えることが、心の回復に繋がります。
また、小さな目標を設定し達成する経験も効果的。

• ・資格の勉強を始める

• ・ジムに通う

• ・旅行に行く

など、一人の力でコントロールできる目標を設定し、達成することで、失われた自信を少しずつ取り戻せます。
自分にポジティブな言葉をかけることも忘れずに。
鏡を見て「頑張っているね」「あなたは価値のある人間だ」と声に出して、自分を褒める習慣をつけましょう。

焦らず新しい出会いを探す

新しいパートナーシップは、傷ついた心を完全に癒す特効薬ではありません。
しかし、「次の幸せに向かって歩み出す」という決意は、立ち直りに効果的です。

過去の経験から得た譲れない条件や、自分が本当に求めている関係性を明確にしましょう。
同じような経験で傷つくことがないよう、本当に信頼できるパートナー像を具体的に描いてみてください。

もし、気持ちが落ち着き、「もう一度真剣に恋愛・結婚したい」と感じたなら、新しい出会いを探してみても良いでしょう。
誠実で信頼できる人と出会いたいなら、結婚への真剣度の高い人が集まる、結婚相談所での活動が安心です。

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なかなか次の一歩が踏み出せない人でも、あなたに合った方法とペースで新しい出会いを探せるでしょう。

立ち直りのペースは人それぞれ。
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5.浮気させないために日頃から意識したいポイント

浮気の責任は、あくまで浮気をしたパートナーにあります。
しかし、安定した関係を維持するためには、日頃から夫婦やカップル間の関係性を育む努力が必要です。
二人が心地よい関係を保つためのポイントを解説します。

相手を頼り、褒める

人間は誰でも、「自分は必要とされている」「認められている」と感じたい欲求を持っているもの。
だからこそ、パートナーを頼り褒めることは、浮気を防ぐための重要な要素です。
たとえば、

• ・家事や知識、仕事のスキルなど相手が得意なことについて、意識的に頼る

• ・ただ「すごいね」と言うだけでなく「いつも忘れずゴミ出しをしてくれて助かる」など、具体的な行動や努力に対して感謝や尊敬を伝える

頼られることで、パートナーは、あなたにとって自分が欠かせない存在だと理解できます。
また、具体的な行動を褒められることで、パートナーの自己肯定感は上がり、満足感が得られるでしょう。
結果的に、お互いがお互いを大切にできる、より良い関係性を築けるのです。

感謝の気持ちを伝える

関係性が長くなればなるほど、パートナーの存在や日々の行動が「当たり前」になり、感謝を伝え忘れてしまいがちです。

「食事を作ってくれてありがとう」「送ってくれてありがとう」といった日常の小さな感謝を言葉にすることで、パートナーは自分の努力が認められていると感じます。
万が一、喧嘩や意見の衝突があっても、「ごめんね」だけで終わらせず、「話を聞いてくれてありがとう」と感謝を添えることで、スムーズに仲直りできるはず。

改めて感謝の気持ちを伝えるのは、照れくさいですよね。
今まで意識していなかったからこそ、どのようなタイミングで口にすれば良いかがわからない人もいるでしょう。

筆者は素直に行動できないタイプなので、「パートナーに感謝を伝えましょう」と言われてもなかなか実践できない気持ちはわかります。
ですが、一度言葉にすると、それ以降はすんなりと口にできるようになるものです。

感謝の気持ちを伝えられて嫌な気持ちになる人はいません。
感謝を伝えたあなたも心が温かくなるはず。
まずは、今日感じた「ありがたいこと」に対して感謝の気持ちを伝えてみましょう。

日々の感謝の積み重ねが、二人の関係性をより確かなものにしてくれます。

コミュニケーションをとる

浮気は、二人の間のコミュニケーション不足で生じる「心の隙間」から始まることが多いです。
そのため、質の高いコミュニケーションは、浮気の最大の予防線。

日々のスケジュールや事務的な連絡だけでなく、お互いの感情や内面について話す時間を確保しましょう。
「最近仕事でどんなことを考えている？」「将来について不安なことはある？」など、深い感情や価値観に関わる話をする機会を定期的に作ってみてください。

また、相手の話を聞くときは、意見を否定したり途中で遮ったりせず、まずは「そう感じたんだね」と共感する姿勢を見せましょう。
これにより、パートナーは、あなたは誰よりも安心して頼りにできる存在だと感じて、外に関係性を作ろうとしなくなります。

浮気のリスクを伝える

健全な関係を維持するために、浮気がもたらす具体的なリスクを共有しておくことも重要。
感情的な脅しではなく、事実に基づいた現実的な話をしましょう。
たとえば、浮気が発覚した場合、法的な責任が発生するケースもあり、二人の関係にとどまらず、仕事や社会的信用にも影響が出るという事実を共有する方法があります。

また、万が一浮気があった場合、「二人の関係が修復不可能なレベルで破綻する」という現実を認識してもらうことも重要です。
リスクを理解すれば、浮気を踏みとどまり、コミュニケーションをとる大切さにも気づいてくれるでしょう。

浮気は絶対に許さないというスタンスを見せる

日頃から、浮気に対するあなたのスタンスを明確にしておくことは、浮気を防ぐのに効果的です。

改まって話すのは難しいという人は、日頃の会話で意思を示すのがおすすめ。
たとえば、テレビドラマやニュースなどで浮気の話題が出たら、「浮気は裏切りであり、二度と信頼関係を築けない行動だ」というあなたの考えを伝えておきましょう。

また、一緒にいる時間を楽しんだり、感謝の気持ちを伝えたりして、あなたがパートナーや二人の関係を大切に思っていることを行動で示すのも良い方法です。
良好で心地の良い関係を築いているなかで「もし浮気したら別れる」というスタンスをとっていれば、パートナーも「この関係を失いたくない」という気持ちから浮気しようと思わなくなるはず。

浮気を防ぐためには、相手を支配することではなく、相手との信頼関係を深め、心地よい関係を作ることが大切です。
これらのポイントを意識すれば、よりたしかなパートナーシップを築けるでしょう。

6.【まとめ】浮気されたら、あなたを本当に大切にしてくれる人を探そう

パートナーに浮気された経験は、人生における大きな試練。
つらい時期にこの記事を読み進めたということは、あなたはすでに「過去ではなく、自分の幸せな未来」に目を向けているということです。

浮気された経験は、あなたが本当に求めているパートナーシップを見極めるための、一つのきっかけといえるでしょう。
浮気という裏切りを経験したからこそ、あなたは信頼と誠実さの価値をより深く理解できたはず。

別れと関係修復、どちらを選んでも間違いではありません。
大切なのは、あなたの幸せな未来のために、後悔しない選択肢を自分で選ぶこと。
過去の傷を乗り越え、心から望む未来の実現に向けて一歩踏み出すあなたを応援しています！