【彼氏と別れるか迷う時】後悔しない決断のための完全ガイド

長年付き合った彼氏との関係に、「このままでいいのかな？」と漠然とした不安を感じていませんか？
仕事も順調で、友人関係も良好なのに、恋愛だけがなんだかうまくいってない気がする…と思うこともありますよね。

本記事では、大手結婚相談所ツヴァイの編集部・Hが、彼氏と別れるか迷うときに心ではどんなことが起こっているのか、また別れるべきかどうかの判断基準などをお伝えしていきます。

ツヴァイの知見をもとに作成した記事なので、これを読めば彼氏との関係が一歩前に進むはず。ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

1.彼氏との「別れ」を意識してしまう背景

本章では、あなたが彼氏と別れるか別れないか迷う時の背景について詳しく掘り下げていきます。
これらを読んで、あなたの心の奥底にある気持ちを客観的に整理してみてはいかがでしょうか。

デートがマンネリ化してきた

出会った頃や付き合い始めは、新しい場所へ行ったり、特別なイベントを楽しんだりしていたデートが、最近では同じような場所ばかりになっていませんか？
そもそも、デート自体を億劫に感じたり、惰性で会っているような気持ちになることも、長年付き合っていると起こりえますよね。

新鮮さやワクワク感が失われたような気持ちになるのは、関係がマンネリ化している典型的なサインです。
特に、忙しい毎日を送っている方だと「この時間で〇〇できたのにな」「私今なにやってるんだろう」と感じやすいことも…。
もしかすると、このマンネリ化は彼氏への愛情が薄れてきている可能性を表しているのかもしれませんね。

一緒にいると疲れを感じる

恋人と一緒にいるはずなのに、なぜか疲れたと感じたり、心が休まらないという状況に陥っていませんか？
なんだか会話が弾まなかったり、彼氏の言動にモヤモヤやストレスを感じたり。

筆者も、過去の自分と重ねながら執筆しています。
このようなことが増えると、精神的な負担も大きくなりますよね。

本来、恋人という存在は、安らぎや癒やしを与えてくれる存在のはず。
もし、会うたびに体力・気力ともに消耗していると感じるなら、それはあなたの心がSOSを出しているサインかもしれません。
この「疲れた」という感情は、自分のためにも彼氏のためにも無視するべきではないでしょう。

連絡頻度が減る

以前は頻繁だった彼氏との連絡が、最近では返信が遅くなったり、用件のみの短いやり取りばかりになっていませんか？
同棲などで同じ空間にいることが多いと、ある程度はしょうがないかもしれません。
しかし、お互いの気持ちのすれ違いや、愛情の減少が隠されていることもあるので要注意です。

また、コミュニケーションを大切にしたいと考える方にとっては、連絡頻度が減ると不安も大きくなりますよね。
そういう方にとっては、別れるか別れないか迷う時の判断材料になることもあるかもしれません。

スキンシップに抵抗を感じるようになった

手をつなぐ、ハグをする、キスをするなど、以前は自然だったスキンシップに抵抗を感じるようになった経験はありませんか？
彼氏のことは嫌いじゃないのに、身体的な接触を避けたいという気持ちが芽生えたり…
過去の筆者も同じ感情を抱き、苦しさと罪悪感でいっぱいになった経験があります。辛いですよね。

性的なスキンシップに限らず、軽い触れ合いさえも億劫に感じる状況は、彼氏への愛情が薄れている、あるいは相手への魅力を感じなくなっている深刻なサインかもしれません。
身体的な距離は、心の距離をそのまま反映していることもあります。
難しいかもしれませんが、この状態になった時はご自身の気持ちに正直に向き合うことが大切です。

2.彼氏との「別れ」を迷う理由

なぜ、別れを意識しているのに、決断に踏み切れないのでしょうか。
…と言われても、なかなかアクションを起こすのが難しい時もありますよね。
その気持ち、凄くよくわかりますよ。

本章では、なぜ彼氏との別れを迷ってしまうのか、その理由をひとつずつ紐解いていきます。
自分の気持ちを整理し、次に進むためのヒントを見つける手助けとなれば幸いです。

まだ好きという気持ちがある

彼氏に不満を抱いているのにも関わらず、別れられないという場合、心の奥底に「まだ好き」という気持ちが残っていることがあります。
たとえ関係がマンネリ化したり、疲れたと感じたりしていても、過去の楽しい思い出や、彼氏の優しかった一面は変わりませんよね。
別れることが惜しくなっても不思議ではありません。

特に、数年に渡る長い付き合いになると相手への愛情が変化し、恋愛感情よりも慣れ親しんだ存在への情が大きくなっていることも。
「別れるのは彼を裏切ることになるのでは」「彼がひとりになってしまうのではないか」といった罪悪感や責任感を感じたりしていませんか？

今のこの気持ちは恋愛感情なのか、それとも情なのか…今一度考えてみるチャンスかもしれません。

ひとりになるのが怖い

もし彼氏と別れた場合、その後に待ち受けているフリーの時間が怖い、と感じたことはありませんか？
特に、今の彼氏との付き合いが長く、生活の一部になっている場合、ひとりになった時のことを想像すると、漠然とした不安や寂しさを感じやすいでしょう。

また、結婚を意識し始める年代の方は、「別れた後に新しい出会いがあるのか」「婚期を逃してしまうのではないか」といった焦りが加わることも少なくはありません。
筆者も、結婚適齢期に当時の恋人から別れを切り出されたときは、同じ不安を感じて大号泣したものです…。

ひとりになるのは怖くて当然。しかし、その後の人生のことを考える時がやってきたのかもしれません。

3.その恋人は危険かも…別れるべき相手の特徴

この世の中には、あなたの心や体を傷つける恋人もいます。
あなたの彼氏がそうと決まった訳ではありませんが、以下の危険な特徴に当てはまっていないか、自分自身を守るためにもチェックしてみてくださいね。
もし一つでも当てはまるサインがあれば、それは別れるべきという強いメッセージかもしれません。

モラハラ気質

モラハラとは、モラルハラスメントの略称で、言葉や態度によって相手の精神を傷つける行為を指します。
たとえば、彼氏があなたの意見や気持ちをことごとく否定したり、些細なミスを過剰に責めたり…まるで重箱の隅をつつかれるような経験はありませんか？

一見すると「私のことを想って厳しいことも言ってくれるんだ」と、愛情表現のように感じます。
しかし、実際のところ「お前のためだ」「お前が悪い」といった言葉で彼氏があなたをコントロールしようとするのはモラハラのサインなのです。

このままでは、あなたの自己肯定感が徐々に削られ、「私が悪いんだ」「私が我慢すればいい」と考えるようになり、別れる判断ができなくなります。
これでは悪循環ですよね。
あなたの心の幸せのためにも、このモラハラ気質は別れるべき明確な理由となります。

過度に束縛してくる

彼氏からの束縛が、愛情の範囲を超えているなと感じたことはありませんか？
連絡が取れないと何度も電話してくる、行動を逐一報告させる、異性との交流を極端に嫌がる…など、過度な束縛のサインは見逃せません。

最初は「私って大切にされているんだ」と感じるかもしれませんが、次第に息苦しさを感じてくるはず。また、友人との付き合いや趣味、仕事にまで影響が出るようになります。

このような関係は、健全な関係性とはいえません。
お互いの自由を尊重し、信頼しあうことこそが、恋人としてあるべき姿なのではないでしょうか。

言葉や身体の暴力がある

怒鳴りつける、侮辱する、物を投げつける、身体に危害を加える…このような行為に身に覚えはありませんか？
これらは、最も危険なサイン且つすぐに別れるべき特徴です。
彼氏からの言葉や身体の暴力は、たとえ一度きりであっても許されるものではありません。

たとえ彼氏がその後謝罪し、優しくなったとしても、同じ過ちが繰り返されるケースも多く見受けられます。
あなたの身の安全と心の健康を守るために、このような場合は迷わず別れてください。

…ちなみに筆者が体験したのは、お金に関するDVです。
超節約家だった当時の彼氏は、デート中でもお金のことでしか喜怒哀楽を見せず、いつしか私の個人的な金銭面にも過干渉するようになりました。

はじめは「しっかりしている人だな」「安心して家計を任せられそう」なんて呑気に思っていましたが、友人から「それ異常だよ」「金銭面であなたのことを支配しようとしているよ」と言われ、ハッと気づいたものです。

今付き合っている彼氏が危険な人かどうか、怖いかもしれませんが周りの友人に相談してみるのもひとつの手かもしれません。

4.別れるべき？客観的に判断するチェックリストで診断

彼氏と別れるか迷う時は特に、感情的になりやすいため状況を客観的に見ることが難しくなる、という方も多いのではないでしょうか。
また、普段は冷静に判断できるという方でも、恋愛となると不安や情が先行し、決断に迷いが出てしまうこともあるでしょう。

本章では、あなたの彼氏との今後の関係について客観的に判断するための「継続or解消チェックリスト」をご紹介します。
いくつ当てはまるかを確認することで、あくまでもひとつの判断材料として、あなたの気持ちを整理するきっかけになれば幸いです。

彼氏との関係「継続or解消チェックリスト」

項目	質問
1. 価値観の相違	▢結婚願望の有無やタイミングについて、彼氏と具体的な話し合いができない ▢金銭感覚や将来のライフプランについて、彼氏と大きな価値観のズレを感じる ▢休日の過ごし方や趣味など、「合わない」と感じる部分でお互いに歩み寄ろうと努力していない
2. 信頼関係	▢彼氏の言葉や行動を信用できない ▢過去に浮気された経験があり、不信感が募っている ▢あなたとの約束を彼氏が守らない、または守らない頻度が増えている
3. 精神的・身体的安全性	▢彼氏からモラハラのような言葉による攻撃や、精神的な束縛がある ▢彼氏からの身体的な暴力、またはその兆候を感じたことがある ▢彼氏と一緒にいると疲れたと感じ、心身ともに健康を害している状況だ
4. 自己肯定感と成長	▢彼氏との関係で、あなたの自己肯定感が下がっていると感じる ▢彼氏と一緒にいることで、自分自身が退化していると感じる ▢彼氏に本音が言えず、我慢ばかりしている
5. 将来への展望	▢彼氏との将来を具体的に想像した時、幸せな未来が見えない ▢別れた後の孤独や不安を上回る、「新しい出会い」や「新しい幸せ」への期待感がありますか？ ▢今の彼氏との関係を続けることで、時間を浪費していると感じる

 

診断結果とアドバイス

▢0〜3個当てはまる場合：まだ関係改善の余地は十分にあるでしょう。
▢4〜6個当てはまる場合：あなたの心はすでに「危険信号」を発しているかもしれません。一度距離を置くことや、専門家への相談も考えるタイミングです。
▢7個以上当てはまる場合：あなたの心と身体の健康を最優先に考えるべき状況です。別れるという決断が、あなたの幸せへの一歩となる可能性が高いでしょう。

先述した通り、このチェックリストはあくまで一つの判断基準に過ぎません。
しかし、あなたが後悔しない選択を行う上で、客観的な視点を持つことはとても大切なことです。
この診断結果について、友人や周囲の人と話してみるのも良いかもしれませんね。

5.まだ間に合う？関係改善のポイント

彼氏と別れるか迷う時に、「まだ関係を改善できるんじゃないか」と考えるのは自然なことです。
特に、長い付き合いの中では、一時的な倦怠期やマンネリで別れを意識してしまうことも珍しいことではないでしょう。

本章では、彼氏と今より良い関係を築くための具体的なポイントをご紹介します。
恋愛カウンセリングの現場で培った知見も交えながら、実践的なアドバイスをお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

関係性のモヤモヤを解消！冷却期間の効果的な過ごし方

彼氏と別れるか別れないか迷っている時は、冷静な判断ができない状態に陥っていることがあります。
そんな時は、一時的に彼氏と距離を置く「冷却期間」を設けてみるのも良いでしょう。
これから、冷却期間中に気を付けたいポイントを3つご紹介します。

連絡頻度を減らす、あるいは一時的に断つ

冷却期間中は、彼氏との連絡を一時的に断ってみましょう。
…とはいっても、なかなか完全に連絡を絶つのは難しいですよね。
そんな時は、返信を短くしたり、必要最低限に留めたりするなど、意図的に距離を取ってみるのもおすすめです。

これにより、相手の存在の大きさを再認識したり、相手への不満が一時的なものだったと気づいたりすることもありますよ。

趣味や仕事に没頭する

仕事や趣味に集中することで、彼氏のことばかり考える時間を減らすことができます。
これは自分磨きにも繋がるため、自己肯定感を高める効果も期待できるでしょう。
この期間でより魅力的なあなたになったら、それは彼氏にとって良い刺激になるのではないでしょうか。

友人と過ごす

信頼できる友人に今回のことを相談し、客観的な意見を聞くことも大切です。
誰かに話すだけでもストレス解消に繋がります。

ただし、ここで注意したいのは、一方的に彼氏の悪口を言わないということ。
あくまでも、自分の気持ちや悩みを共有して、落ち着いて話ができると良いですね。

冷却期間というと、別れを前提としたものと考えがちですが、全てがそうではありません。
冷静になって、彼氏との関係を見つめ直すための時間は、後悔しないための決断に繋げるための大切なアクションですよ。

倦怠期を乗り越える！二人の「関係」を再活性化させる方法

倦怠期やマンネリは、多くのカップルに訪れる自然な現象です。
しかし、この時期がきたら「別れのサインかも…」と落ち込むのではなく、関係をさらに深めるチャンスと捉えることもできるのです。
ここでは、二人の関係を再活性化させるための具体的な方法をご紹介します。

新しいデートに挑戦する

いつもと同じ場所ではなく、これまで行ったことのない場所へ出かけたり、新しい体験を一緒にしてみましょう。
たとえば、陶芸教室や料理教室、日帰り旅行などはいかがですか？
非日常的な体験は、新鮮な気持ちやワクワク感を呼び覚まし、彼氏との新たな一面を発見するきっかけになるかもしれません。

共通の趣味や目標を見つける

二人で一緒に楽しめる趣味を見つけたり、将来の目標（旅行の計画、貯金、スキルアップなど）を共有したことはありますか？
これらを共有することで、共に人生を歩んでいくぞ！という仲間意識が生まれることもあります。
うまくいけば新たなステップに進むきっかけにもなり、会話も弾んでいくことでしょう。

サプライズや感謝の気持ちを伝える

小さなプレゼントや手紙、あるいは日頃の感謝の気持ちを言葉で伝えるなど、日常の中にサプライズや愛情表現を取り入れてみましょう。
「大切にされている」という実感は、相手への愛情を再確認するきっかけになります。

お互いの自分磨きを応援し合う

仕事や趣味、美容など、自分磨きは行っていますか？
誰かのために動くことは簡単でも、なかなか自分のこととなるとお金も時間ももったいない！と思ってしまう人も多いのではないでしょうか。

こんな時だからこそ、お互いに自分磨きの時間を持ち、高めあえるような関係を目指してみましょう。
自分が満たされていると、相手への愛情も自然と深まり、関係性もより良いものになるはずです。

これらの行動は、彼氏への愛情を再確認するだけでなく、関係改善の可能性を最大限アップすることに繋がるはずです。

6.トラブル回避！彼氏と円満に「別れる」ための注意点

もし、彼氏と別れるという決断をした時、今後の仕事や人間関係への影響も考慮するなら、できる限り円満に関係を終えたいと考えますよね。
ここでは、後悔しないための別れ方、そしてあなたの幸せな未来のために避けるべき行動と注意点を具体的に解説します。

相手を責めない

別れる理由が、たとえ彼氏の浮気やモラハラ、価値観の違いなど、相手に原因があったとしても、別れ話の場で彼氏を一方的に責めるのは避けるのがベターです。
責める言葉は、相手の反発を招くことが多く、感情的なトラブルに発展したりする原因になる場合も…。

「あなたが〇〇だから別れる」という表現ではなく、「私は〇〇だと感じて、関係を続けることが難しくなった」と、主語を「私」にして自分の気持ちを伝えるようにしてください。
感情論で話すのではなく、事実に基づいて理由を説明すれば、相手も冷静に受け止めやすくなるでしょう。

思わせぶりな態度を取らない

別れ話の際に、「友達に戻りたい」「また会えるかも」といった思わせぶりな態度を取ることは、相手に期待を持たせ、結果的に後悔やトラブルの原因となる可能性があります。

かくいう筆者も、当時の彼氏の「もし俺たちが運命だったらまたどこかで会えるはず」という言葉を信じて、未練タラタラな時期を過ごしたこともありました…。

相手を傷つけたくないという気持ちから、優しい言葉を選びたくなるかもしれません。
しかし、曖昧な態度だと彼氏が別れを理解できず、未練や執着に繋がってしまうことがあります。
遠回しな表現ではなく、「別れたい」「別れよう」と明確に意思を伝え、復縁の可能性は示唆しないようにしましょう。

感情的な発言を控える

別れ話は、どんな人間であっても感情的になりやすい状況です。
しかし、感情的になればなるほど、後悔に繋がる言葉を口にしてしまう可能性も上がります。
冷静に話し合うために、カフェなど公共の場を選ぶことで、感情的になりすぎるのを抑制してみましょう。

次に、別れの理由や伝えたい気持ちを事前にメモに書き出すなどして、整理しておくこともおすすめです。
そして、怒りや悲しみにとらわれず、できる限り冷静なトーンで話すことを心がけてください。
感情をコントロールすることで、彼氏もあなたの言葉を受け入れやすくなり、円満に別れ話を終えることができるでしょう。

共通の友人を巻き込まない

別れ話の過程で共通の友人を巻き込むのは、トラブルの原因にもなるため、できるだけ避けましょう。別れは2人だけの問題で、最終的には2人でしか解決することはできないのです。

また、共通の友人は、別れた後も彼氏との関係が続く可能性があります。
彼らが板挟みにならないよう、配慮することもお忘れなく。
別れの決断は2人で下し、情報共有は信頼できる友人の中でも、共通の接点が少ない相手に限定するようにしましょう。

SNSでの言動に注意

別れ話の前後や、別れた後のSNSでの言動には細心の注意を払いましょう。
ご存知の通り、SNSは不特定多数の目に触れるため、一度投稿した情報を完全に削除することが難しいからです。彼氏への不満や、別れの詳細など、ネガティブな発言は絶対に避けましょう。
トラブルの原因となるだけでなく、あなたの品位を下げることにも繋がりかねません。

また、直接的な言葉でなくても、別れを匂わせるような投稿は相手を刺激したり、周りに無用な憶測を呼んだりする原因となります。
別れというデリケートな時期だからこそ、冷静かつ慎重な対応を心がけましょう。

7.別れた後の不安を乗り越え、新しい幸せを見つけよう

本章では、別れた後に感じる不安や孤独の乗り越え方をご紹介します。
これからの幸せな未来を築くために、しっかりと心のケアを行い、新しい出会いを呼び込むための準備をしてみませんか？

「一人になるのが怖い」傷ついた心のケアと自己肯定感の育み方

彼氏と別れた後に、「これから過ごす1人の時間が怖い」「孤独を感じる」といった不安や寂しさを感じることは、おかしなことではありません。失恋した多くの人が感じることです。

しかし、この時期こそ、自分の心と身体を大切にするチャンスです。
意外と見落としがちなのが、悲しみや怒り、後悔など、どんな感情も否定しないこと。
無理に明るく振る舞う必要はありません。仕事や趣味に没頭したり、新しい習い事を始めたりするなど、自分自身のために時間を使い、エネルギーチャージしてあげてくださいね。

新しい出会い・幸せを効果的に探すためには？

「また人を好きになれるかな」
「新しい出会いがあるのか不安」
「良い人に巡り合うにはどうすれば良い？」

―彼氏と別れた後は、このような悩みを抱えることも多いでしょう。
マッチングアプリや友人の紹介も良いですが、真剣な恋愛や結婚を見据えるなら、結婚に真剣な人だけが集まる場所で婚活をするのがおすすめです。

結婚相談所ツヴァイでは、厳正な身元確認を行い、尚且つ結婚に真剣な方しか入会できないため、質の高い出会いがあなたを待っています。
加えて、専任のカウンセラーが彼氏に求める条件や価値観を丁寧に言語化し、出会いから成婚までを手厚くサポートするのもツヴァイの強みのひとつ。
お相手と関係を進めるか解消するかの判断基準や、コミュニケーションのアドバイスも、結婚相談所ならプロの意見を聞きながら進められるのでおすすめです。

ぜひ、ツヴァイで後悔しない恋愛へ一歩踏み出してみませんか？

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8.【まとめ】今一度、恋人と真剣に向き合ってみよう

本記事では、別れを意識してしまう背景から、別れるべきかどうかの判断基準、そして後悔しない別れ方まで、多岐にわたって解説してきました。
全てにおいていえるのは、どの決断を下すにしても、最も重要なのはあなたが幸せであることです。

たとえ別れという選択をしたとしても、関係改善を選んだとしても、この経験を糧により幸せな未来を築くチャンスが訪れるでしょう。

もし、この記事を読んでもまだ迷いが解消されない状況であれば、一人で抱え込まず、信頼できる友人や専門家に相談することも大切です。
特に、真剣な恋愛や結婚について不安がある場合は、ツヴァイのような結婚相談所の無料婚活相談を活用してみるのも良いでしょう。
あなたの気持ちに寄り添い、婚活のプロの視点から的確なアドバイスがもらえるはずですよ。

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