彼氏に会いたくない理由と上手な断り方、別れるべき見極めポイント

なんだか、彼氏に会いたくない…。
突然、その感情になると、戸惑ってしまうもの。

でも、「彼氏に会いたくない」という感情は、誰にでも起こり得ること。
その理由をしっかり把握して、対処することが大切です。

この記事では、ツヴァイ編集部Aが彼氏に会いたくない理由や上手な断り方、別れるべき見極めポイントなどを詳しくご紹介します。
あなたの気持ちを最優先に、じっくり考えていきましょう。

1.半数以上の女性が「彼氏に会いたくない」と思った経験あり！

彼のことは決して嫌いではないのに、たまに「今日は彼氏に会いたくないな」という気持ちになるときがありますよね。
「恋愛感情があるのになんで…」や「会いたくないと思うのは私だけ…？」なんて不安になっていませんか。

「彼氏に会いたくない」と思うのは、あなただけではありません！
実際に、Oggi.jpが20〜39歳の女性100人に調査したところ、59.8%が「彼氏に会いたくない」と思った経験があることが判明しました。

引用元：Oggi.jp「彼氏に会いたくないときは【女性100人に聞いた】憂鬱な気持ちを解消する方法も」

つまり、半数以上が「彼氏に会いたくない」と思ったことがあるということ。
決して珍しいことではなく、誰にでも起こり得ることなのです。

2.「彼氏に会いたくない」と思う理由10選

「彼氏に会いたくない」と感じる理由は、人それぞれ異なります。
また、単なる気分の問題ではなく、深層心理や二人の関係に根ざしたさまざまな要因が隠れてる場合も…。

しかし、「会いたくない」と感じたからといって、すぐに別れを決断する必要はありません。
疲れやストレスが原因なら、休息や距離の取り方を見直すことで気持ちが戻ることも。
とはいえ、会うこと自体が苦痛だったり恐怖を感じたりする場合は、無理をせず安全を最優先に考えましょう。

仕事や勉強で疲れている

現代社会において、仕事や学業で心身ともに疲れている状況は誰にでも起こるものです。
目標達成のための努力や対人関係の調整によってエネルギーを使い果たしてしまうと、恋人とのコミュニケーションやデートのためのエネルギーが低下します。

彼氏と会うこと自体は楽しみに変わりなくても、デートの準備や彼氏に気を遣うことに負担を感じてしまうのです。
そして無意識に会うことを避けてしまうことも…。
このような場合、恋愛感情が冷めたわけではなく、疲労回復を最優先したいという気持ちが大きいかもしれません。

仕事や勉強で忙しいときに、彼氏に「会いたくない」と思うのは自然なこと。
いくら「好き」な気持ちが強くても、疲労には勝てません。
体からの「休んで」というサインをしっかり受け取るべきです。

自分の時間や一人の時間が欲しい

交際が安定し、順調に進むほど二人の時間が増えます。
しかし、自分の趣味、友人との交流、あるいは単なる休息に使う「一人の時間」が削られすぎると、精神的な息苦しさを感じてしまいます。

特に、元々内向的であったり、深い思考を好んだりする人にとって、このバランスが崩れることは大きなストレスに…。
会いたくないという感情は、心の健康を保つために「自分の領域を取り戻したい」という本心なのです。

どんなに仲が良くても、ずっと一緒にいると次第に疲労が溜まっていきます。
筆者Aの友人も「いつも恋人と一緒で楽しいものの、息抜きがしたい」と話していました。
二人の時間を存分に楽しむためにも、個々の時間を大切にするのが良いのかもしれません。

体調がすぐれない

生理前や体調不良、あるいは慢性的な不調があるときは、誰かと会って会話したり、外出したりするのが通常よりも大きな負担となりやすいです。
体調が優れないときに無理をして彼氏に会うと、デートを楽しめないだけでなく、自分の不調を隠したり、彼氏に気を遣わせたりすることもストレスに…。

今は自分を大切にする時期だから会わない。
それは、自分を守るための大切な決断なのです。
この場合、会わない時間をしっかりとることで、関係が回復に向かうこともあるでしょう。

彼氏の言動にストレスを感じている

彼氏の話し方や習慣、デート中の態度、あるいは日々の連絡での言動など、あなたにとっての「不快な言動」が積み重なり、無意識のうちにストレスとなって蓄積されている場合も…。

たとえば、「批判的なものの言い方」や「約束を守らない」、「感謝の言葉がない」などの行動です。
会うことでまた嫌な思いをするかもしれないという「予期不安」が強くなり、会うこと自体を避けたくなります。
もし、このストレスの原因がはっきりしていれば、話し合いによって関係を改善できる可能性も！

金銭感覚や価値観が合わない

恋愛感情だけでは乗り越えられないのが、金銭感覚や人生観といった「価値観の不一致」。
たとえば、「デート代の支払い方」や「お金の使い方」、「将来に向けた貯蓄の考え方」など、経済的な部分の考え方の違いは大きな摩擦を生みます。

また、人生観や家族観、仕事観など、根本的な価値観にズレを感じると、「この人とは長く一緒にいられないかもしれない」と会うのが億劫になります。
価値観のズレは、単なる習慣の違いというより、お互いの努力や譲歩だけではなかなか埋められない、関係の土台に関わる大きな問題なのです。

他に気になる人ができた

現在の彼氏との関係に、何となく満たされない部分があると感じているときに、彼氏以外に魅力的な人が現れることがあります。
この場合、彼氏と会うことが「後ろめたい気持ち」や「罪悪感」を伴う行為になり、会うことを避けたくなるでしょう。

また、このケースは、現在の彼氏に対する愛情が薄れている、あるいは現在の関係があなたが求めるものを満たせていないということでもあります。
今が二人の関係を見つめ直すタイミングなのかもしれません。

会っても話すことがない

交際期間が長くなるにつれて、お互いの生活サイクルが分かりきってしまい、関係がマンネリ化して新鮮な話題が少なくなってしまうことがあります。

会っても同じような会話の繰り返しで、精神的な刺激や発見がなく、なんだか時間を無駄にしているように感じてしまうと、次に会うことへの楽しみが減ってしまうのです。
これは、単に会話がないということだけでなく、精神的なつながりや新しい発見を共有できていないことへの寂しさが隠れている場合も…。

連絡頻度や愛情表現が重い

彼氏からの連絡が頻繁すぎたり、過剰な愛情表現や束縛をされたりしている場合、あなたは精神的な負担を感じているのかもしれません。

会っているときだけでなく、会わない時間まで彼氏の存在が重くのしかかり、「自分の時間が奪われている」と感じると、自由を求めて会うことを拒否したくなります。
彼氏があなたに依存しすぎている可能性があり、あなたがその重さから心の距離を置きたいというサインなのです。

愛情深いのは嬉しいものの、それが重すぎると負担になってしまいますよね…。
筆者Aもまさに連絡頻度が頻繁すぎて会うのが嫌になった経験があります。
「連絡が遅くて怒られる」や「もっと重くなったら…」という不安が会うのを億劫にしているのかもしれません。

将来のビジョンが合わない

結婚やキャリア、ライフスタイルなど、将来に関する具体的なビジョンを二人で共有できない場合、「このまま交際を続けても、ゴールが見えないのではないか」という不安に…。
会うたびに将来について考えてしまい、不安や焦りの気持ちでいっぱいになるため、会うことから目を背けたくなるのです。

特に真剣に将来を見据えた交際を望む人にとっては、愛情があっても現実的な未来を一緒に描けないことが会いたくないきっかけになります。

愛情が冷めてしまった

すべての理由の中で最もシンプルで、そして最も向き合うのが難しいのが、彼氏に対する純粋な愛情や、「一緒にいたい」という気持ちがなくなってしまったケース。
彼氏に魅力を感じなくなり、一緒に過ごす時間が苦痛ではないにしても、「義務」や「惰性」で会っている状態になってしまいます。

この場合、会わない選択は、関係を終わらせるための時間稼ぎになっている可能性が高く、感情の回復は難しいかもしれません。
もし、あなたの心がすでに彼氏から離れているなら、別れを見極める必要があります。

3.彼氏と会うのに疲れたときの上手な断り方

会いたくない理由が明確になったとしても、実際に彼氏に会う約束を断るのは心苦しいもの。
しかし、自分の心身の健康を守り、また彼氏との関係を不必要にこじらせないためには、断り方にも配慮が大切！

ここでは、彼氏を傷つけずに自分の気持ちを伝える、上手な断り方のポイントを解説します。

体調や仕事など仕方ない理由をつくる

会いたくない理由を正直に伝えるのが難しい場合、まずは彼氏が納得しやすい、かつあなた自身も罪悪感を抱きにくい「仕方がない」理由を使うのが効果的！
特に体調不良や仕事、学業に関する緊急のタスクなどは、相手もそれ以上追求しにくい理由です。

たとえば、「実は昨日から少し体調が優れなくて、大事をとって今日はゆっくり休みたいんだ。うつしちゃうからごめんね」といったように、自分の状態をきちんと伝えます。

このとき、曖昧にせず、具体的な理由を伝えることで、あなたの気持ちを尊重してくれやすくなります。
ただ、嘘をつきすぎると後で辻褄が合わなくなる可能性もあるため、本当に疲れているときや少し不調があるときなど、事実に近い状況で使うこと！

また、「体調が悪い」を使う場合、「お見舞いに行くよ」と言われる可能性もあるので、しっかり断ることが重要です。
筆者Aの友人で、ここを曖昧にして、彼氏が家に来たという人がいました。
「あなたにうつしちゃうから」などと言ってはっきりお見舞いを断りましょう。

当日でなくできるだけ早めに伝える

ドタキャンは、彼氏に「自分は大切にされていないのではないか」という不信感や、「直前まで待たされた」という怒りを与えてしまうかも…。
会うのが難しいと感じた時点で、できるだけ早く伝えることが誠実さを示す上で最も重要です。

もし予定の変更を考え始めたら、すぐに彼氏に連絡を入れましょう。
たとえば、「ごめんね、来週の土曜日のデートのことなんだけど、少し状況が変わってしまって...」と切り出し、変更を提案します。
なるべく早く伝えることで、彼氏も予定を組み直す時間的余裕が生まれ、精神的な負担を最小限に抑えられるはず。

次に会う日を自分から提案する

ただ「会いたくない」「今日は無理」と伝えるだけでは、彼氏は「いつなら会えるのだろう」や「自分とはもう会いたくないのではないか」と不安になってしまいます。
そこで、断る連絡の中に、次に会う日を具体的に提案をしましょう。

たとえば、「ごめん、今日は疲れてしまって無理なんだけど、その代わり来週の金曜日ならどうかな？」といったように、あなたから具体的な日程を伝えます。

これにより、「今は会えないけれど、あなたとの関係を続ける意思はある」というポジティブなメッセージを伝えられます。

4.「彼氏に会いたい」と思えるようになるための対処法

会いたくない感情が一時的なものであり、「本当は彼氏との関係を続けたい」と考えているなら、いくつかの対処法を試すことで、前向きな気持ちを取り戻せる可能性があります。

ここでは、心の状態を整え、二人の関係に新しい風を吹き込むための具体的なステップを見ていきましょう。

一人の時間をしっかり確保する

もし、会いたくない理由が「疲れ」や「自分の時間がない」ことにあるなら、まずは意識的に彼氏から離れ、一人の時間を確保することが何よりも大切！
これは、彼氏を避けているのではなく、むしろ彼氏とより良い関係を続けるために必要な「心のメンテナンス」です。

一人の時間を使って、趣味に没頭したり、ゆっくりと休息したり、友人と過ごしたりすることで、心に溜まったストレスや疲れを解消します。
心が満たされ、エネルギーが充電されると、自然と彼氏に会いたいという前向きな気持ちが湧いてくることがあります。

筆者Aのおすすめは、友人に会うこと。
友人に話を聞いてもらうことで気持ちが楽になり、一緒に遊ぶことでリフレッシュできます。
さらに、一緒に好物を食べると身も心も満たされますよ！

彼氏の好きな部分を思い出す

会いたくないと感じる時期は、どうしても彼氏の嫌なところや、不満な点ばかりに目がいってしまいますよね…。

そこで、あえて時間をとり、交際を始めた頃の気持ちや彼氏の魅力的だと感じた部分を具体的に思い出してみましょう。
次のようなポイントを思い出してみてください。

• ・彼氏の優しさや、仕事に対する真面目な姿勢など、尊敬できる点

• ・二人で過ごした楽しいデートの思い出や、笑い合えた瞬間

• ・彼氏がいてくれるからこその安心感や喜び

こうしたポジティブな側面に焦点を当てることで、彼氏に対する評価がリセットされ、愛情が再燃するきっかけに！

ネガティブな感情に支配されているときこそ、意識的にポジティブな記憶を呼び起こすチャンスです。
関係を立て直す心理的な第一歩にもなります。

いつもとは違う新鮮なデートのプランを立てる

会いたくない理由が「マンネリ」や「話すことがない」ことにあるなら、デートのパターンを変えてみましょう。
慣れた場所やいつもの行動パターンから抜け出し、二人にとって新しい体験となるようなプランを立ててみます。

たとえば、次のようなデートプランです。

• ・これまで行ったことのない遠方への旅行

• ・二人で一緒に何かを学ぶ料理教室や体験型ワークショップ

• ・共通の趣味とは全く違う、新しいアクティビティへの挑戦

いつもとは違う彼氏の一面を見ることができたり、共通の思い出が増えたりすることで、関係に活気が戻り、自然と「会いたい」という気持ちにつながることがあります。

一緒に新しい場所に行ったり、何かを成し遂げたりすると絆が深まり、二人の思い出も増えます。
「好き」という気持ちを再確認できたり、違う「好き」を見つけることができたり！
「会いたくない」と思うときこそ、これまでにない新しいデートをしてみるときです。

彼氏の許せない部分があれば話し合う

会いたくない理由が、彼氏の言動や価値観の不一致など、二人の関係性に関わる具体的な問題にある場合、その問題から逃げずに、勇気を出して話し合うことが大切です。

感情的にならず、冷静に「私は〇〇という彼の行動に対して、〇〇だと感じている」というように、「I（アイ）メッセージ」で伝えることを意識しましょう。
自分の気持ちを主語にして伝えることで、彼氏も非難されていると感じにくく、建設的な話し合いになりやすくなります。

また、許せない部分を曖昧にしたままでは、会うたびに不満が募る一方…。
話し合いを通じて問題解決の姿勢が見えるかどうかが、関係継続の鍵に！

5.会いたくない彼氏と別れるべき？見極めポイント

「会いたくない」という感情が一時的な疲れやストレスではなく、長期間続き、二人の関係を修復する努力も空回りしてしまう場合、それは関係を終えるべきサインかも…。

ここでは、彼氏と別れるべきかを冷静に見極めるための重要なチェックポイントを解説します。

一緒にいて心からリラックスできるか

恋愛関係は、本来お互いが最も安心し、自分らしくいられる場所であるべき！

しかし、彼氏と一緒にいるときに、常に気を張ってしまう、疲れてしまう、または「早く一人になりたい」と感じるようであれば、それは深刻なサインです。

本来の自分を隠したり、無理に良い彼女を演じたりすることでエネルギーを消耗している状態が続くと、心の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

あなたの心を何よりも優先しましょう。
彼氏に会うことでストレスを感じるなら、離れるべきなのかもしれません。
心身が壊れてしまう前に賢明な決断を！

将来のビジョンを共有できるか

特に結婚を意識するなら、将来のビジョンが共有できるかは、関係を続ける上で最も重要な要素の一つです。

たとえば、「仕事」や「住まい」、「子育て」など、将来についての考えを話し合ったとき、お互いに歩み寄りができない、あるいは彼氏が将来について真剣に考えてくれない場合、二人の関係は「未来のない交際」になってしまうかもしれません。

愛情があっても、根本的な人生設計が一致しないために不安や焦りばかりが募るのであれば、それは別れを真剣に考えるべき機会です。

話し合いで問題解決の姿勢が見えるか

二人の間に何か問題が起きたときに、ちゃんと話し合って解決できる力があるかで、その関係が長く続くかが判断できます。

あなたが抱える「会いたくない」という感情や、彼氏の言動に対する不満を伝えたとき、彼氏がそれを真摯に受け止め、改善しようとする姿勢を見せるかを確認しましょう。
もし、彼氏があなたの気持ちを否定する、話をすり替える、あるいは「お前が変われ」と一方的に押し付けるだけであれば、その関係の改善は難しいでしょう。

また、問題解決に向けてお互いに努力する意思がない場合、同じ問題が繰り返し起こり、精神的に疲れてしまうことも…。

会わないことで解放感しか感じないか

彼氏と会う予定がキャンセルになったり、しばらく連絡を取らなかったりしたときに、後悔や寂しさよりも、ひたすら「解放感」や「安堵感」だけを感じる場合、それは危険信号！

本当に愛している相手であれば、会えないことに少なからず寂しさを感じるもの。
会わない時間に対して、ポジティブな感情（嬉しい、自由だ、スッキリした）しか抱かないということは、あなたの心が彼氏から離れつつあります。
そして、彼氏の存在自体があなたにとって「重荷」や「束縛」になっていることを証明しています…。

体調や精神状態に悪影響が出ているか

彼氏との関係が原因で、あなたの心身の健康が損なわれている状態は、今すぐ関係を見直すべきです。

具体的な症状としては、「彼氏からの連絡に過度な動悸がする」や「食欲不振や不眠が続く」などが挙げられます。
恋愛は人生を豊かにするものであって、あなたの健康を害するものであってはいけません。

また、こうした不調が出る背景に、彼氏の言動が関係しているケースも。
たとえば、「断ると強く責められる」や「怒鳴られる」、「予定や交友関係を細かく管理される」などです。

もし交際が原因で体調や精神状態に悪影響が出ているなら、別れを選択して自分自身を守ることを最優先に！
あなたの健康が何よりも大切です。
体からのサインをしっかり受け取って、彼氏との今後についてよく考えましょう。

愛情や尊敬の気持ちが残っているか

彼氏に対する「愛情」や「尊敬」の気持ちが少しでも残っているかを確認しましょう。

もし、彼氏のことを人として尊敬できなくなっていたり、魅力を感じなくなっていたりするなら、関係を続けるのは難しいかもしれません。
愛情や尊敬は、関係を支える土台なのです。

この土台が完全に崩れてしまい、残っているのが「情」や「慣れ」だけになっている場合、お互いのためにも、新しい道を探す方が賢明な選択！

彼氏と別れるべき？もう限界かもと思ったときの判断ポイント【診断付き】

6.前を向こう！新しい幸せに向かう方法

彼氏との別れを見極め、関係を清算する決断をしたなら、次は新しい幸せに向かって前進するとき！
過去の関係に引きずられず、自分らしい未来を築くための具体的なステップをチェックしていきましょう。

自分にとっての「理想の幸せ」を考える

新しい出会いを探す前に、まず立ち止まって、自分にとっての「理想の幸せ」とは何かを明確に定義することが重要！
漠然とした幸せではなく、具体的にどのようなパートナーとどのような生活を送りたいのかを考えてみましょう。

前の彼氏との関係で「会いたくない」と感じた理由を振り返ることは、次のパートナー選びの重要なヒントに。
たとえば、「一人の時間を尊重してほしい」や「金銭感覚が合う人がいい」といった具体的な条件を抽出することで、あなたに本当に合う人が見えてきます。

理想の相手の性格、ライフスタイル、将来の目標などを明確にすることで、効率的かつ、後悔のない出会いにつながります。

筆者Aのおすすめは、ノートに書きながら考えること。
実際に文字にすると、「自分が求めるもの」がよく分かります。
考えもまとまりやすくなりますよ！

身近で出会いを探してみる

今は新しいパートナーを見つける方法は多種多様にありますが、まずは日常生活の中で無理なく始められる身近な場所から出会いを探してみましょう。
自分のライフスタイルや求める関係性に合わせて、最適な方法を選ぶことが大切！

マッチングアプリ

マッチングアプリは手軽で、幅広い相手と出会えるツールの一つです。

自分のペースで相手のプロフィールを確認し、メッセージのやり取りを通じて価値観の合う人を探せます。

ただ、多くの人が利用している分、相手の本気度を見極める判断や、安全に配慮しながら進める慎重さが欠かせません。
実際に利用した経験がある友人の話を聞いてみるのも手！

習い事・趣味サークル

共通の趣味や関心事がある場所での出会いは、初めから共通の話題があり、自然な形で距離を縮めやすいです。

一緒に活動することで、相手の性格や協調性など、日常生活では見えにくい一面を知ることができ、内面を理解した上で関係を深められます。

一方、「恋愛」が目的ではないため、恋愛に発展するには時間がかかるかも…。
「友人からゆっくり始めたい」という人におすすめです。

友人からの紹介

信頼できる友人からの紹介は、お互いの人となりを保証してもらえるという安心感があります。

友人が二人の相性を考慮して紹介してくれるため、価値観が大きくずれるリスクが低く、真剣な交際につながりやすい傾向があります。
間接的に相手の情報を聞くこともできるため、安心して交際をスタートさせやすいでしょう。

紹介してくれた友人への配慮もお忘れなく！
友人と紹介してくれた相手との関係を崩さないためにも、誠実さが求められます。

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お二人は遠距離だったものの、将来的には「沖縄に住む」というビジョンが合っていました。
その明確な将来のビジョンが一緒だったからこそ、遠距離も乗り越えられたのでしょう。

7.【まとめ】彼氏と会いたくない理由と向き合って、次の幸せに繋げよう

「彼氏に会いたくない」という感情は、多くの場合、単なる気まぐれではなく、心身の疲労や二人の関係における重要なサインです。

大切なのは、その感情を無視せず、「二人の間に解決すべき問題があるのか」を冷静に見つめ直すこと！

会いたくない理由と真剣に向き合うことは、今の彼氏との関係を改善するか、あるいは新しい幸せな未来に進むかを決めるための第一歩です。
この経験を糧に、あなたにとって本当に心地よく、満たされる関係を築けるパートナーと幸せになりましょう。