別れた後は連絡しない方がいい？復縁につながるその効果とは

失恋は、本当につらい経験ですよね。
「まだ好きなのに、別れることになってしまった…」それは本当に心が痛むこと。

復縁を望むあまり、すぐに連絡したくなる気持ちはとてもわかります。
でも、復縁を望むなら連絡の取り方は慎重になるべき。
「連絡しないことの効果」はたくさんあるからです。

失恋は苦しい経験ですが、実は、人生の大きな転機にもなり得るもの。
この記事では、編集部Oが、別れた恋人に連絡を取る上で、冷却期間がどれほど重要で、どのように過ごせば良いのかを解説していきます。
どうしても連絡が来ない場合の新しい出会いの見つけ方まで、一緒に一緒に見ていきましょう。

この記事を読んでわかること

• ・別れた後に連絡しないことの効果

• ・どれくらいの期間、連絡を控えるのが良いのか

• ・再び連絡を取り始めるベストなタイミング

1.別れた後に連絡しないことの効果

別れた後、元パートナーと連絡を取らない期間を設けることは、実は自分自身の回復や成長に、たくさんの良い影響を与えてくれます。
まずは別れた後に連絡しないことの効果を、一つずつ見ていきましょう。

冷静に自分と向き合える

別れてすぐというのは、感情が波立ってしまって、なかなか冷静になれないもの。
悲しみや怒り、後悔、そして「もしかしたら復縁できるかもしれない…」という未練の気持ちで、ごちゃ混ぜになってしまう。

連絡したい気持ちはとてもわかります。
しかし、そんな中で元パートナーと連絡を取り続けてしまうと、期待や焦りなどで、さらに口論になってしまったり、あなた自身もマイナスな感情から抜け出せなくなってしまいます。

しかし、一度連絡を断つことで、その感情から少し距離を置くことができるんです。
そうすれば、感情に振り回されることなく、「何がどうしてこうなったんだろう？」「どうして別れちゃったんだろう？」と、客観的に考える時間と心の余裕が生まれるんですよ。

依存心から解放される

恋をしていると、気づかないうちに相手に頼りすぎてしまうことがありますよね。
心の支えを相手に求めすぎたり、自分でできることさえも相手任せにしていたり、自分の行動基準がいつの間にか相手中心になってしまったり…。
特に長い期間お付き合いしていると、依存状態が心地よくて、抜け出しにくくなってしまうこともあります。

連絡を絶つことは、そんな依存の関係をきっぱりと断ち切るために、とても効果的な方法。
相手がいない状況で、自分の頭で考えて、自分の足で行動してみましょう。
そんな機会が増えることで、精神的に自立できますし、見えなかったものも見えてきて、健全な自信も育っていくはずです。

自分磨きに集中できる

別れた直後は、どうしても自分のダメなところにばかり目が行ってしまいがちです。

しかし、連絡をしない期間を設けることで、そのエネルギーを全部、自分を磨くことに使えるんですよ。
これまで相手に合わせていた時間や労力を、自分の好きなこと、仕事、健康、あるいは何か新しい学びなどに集中させてみましょう。

たとえば、ファッションにこだわって外見を整えようと意識してみましょう。
「自分の好きな洋服を見に行ってみよう」「髪型、メイクをファッション雑誌で調べてみよう」などと考えることで、生活に活気が出るでしょう。
また、内面を豊かにしようと努力することで、きっと自信を取り戻して、もっと素敵な自分になれるはずです。

2.別れた後に連絡しないことで元恋人に与える効果

連絡をしないのは、自分にとって良いことばかりではありません。
実は、元パートナーの心にも、さまざまな変化をもたらす可能性があるんです。

元恋人の気持ちが冷静になる

あなたと同じように、元パートナーも別れの直後は、きっと感情的になっていることでしょう。
怒りや後悔、さまざまな感情が渦巻いているかもしれません。

連絡をしない期間は、お互いが感情的になっている状態から少し一歩引いて、冷静さを取り戻すために、とっても大切な時間。
感情的なやり取りを避けることで、これ以上関係がこじれてしまうのを防ぐことができます。
お互いが落ち着いて、じっくりと状況を俯瞰することができるようになるのが理想なんです。

手に入らないものに価値を見出す

「ツァイガルニク効果」という言葉をご存知ですか？
心理学者ブルーマ・ツァイガルニクが1927年に発見した理論で、心理学の中でも有名です。

これは、途中で中断してしまったことや、達成できなかったことの方が、やり遂げたことよりも記憶に強く残るという心理効果なんです。
たとえば、連続ドラマなど、途中で止められると、続きが知りたくなってしまうという心理のようなもの。

編集部Oも、漫画を読み始めて、良いところで「続く」になってしまうと、とても気になって続きが読みたくなってしまいます。
そういう方はきっと多いでしょうし、人類普遍の心理ともいえますよね。

このツァイガルニク効果を、あなたの恋愛に応用してみましょう。

連絡をしないことで、あなたは元パートナーにとって「もう手に入らないもの」「未解決の課題」のように映るかもしれません。
そのため、いつでも連絡が取れる状況よりも、連絡が途絶えることで、あなたの存在がより際立って感じられることがあるんですよ。

引用元：GMO

嫌な記憶が薄れ、良い印象が残る

別れる時は、どうしてもネガティブな感情や、嫌な出来事の記憶が強く残ってしまいがち。
でも、時間が経って、連絡をしない期間が長くなると、不思議とそういった嫌な記憶は薄れていく傾向があるんです。

その代わりに、一緒に過ごした楽しかった思い出や、あなたの良いところ、魅力的な部分が思い出されるようになります。
物理的な距離だけでなく、心理的な距離を置くことで、嫌な印象が薄れて、良い印象が残りやすくなるというわけです。

別れた直後に感情的にメッセージを送ってしまうと、悪い印象ばかりが塗り重ねられてしまいます。
連絡しない期間を設けることによって、良い印象のままをキープできたら良いですよね。

3.連絡しない期間の目安は？

もし復縁を考える場合、連絡をしない期間、いわゆる「冷却期間」は、どれくらいが目安なのでしょうか？

これは、別れた理由や、どれくらいの期間付き合っていたか、二人の関係性によっても変わってきますが、一般的には1ヶ月から3ヶ月、中にはそれ以上というケースもあります。


ハッピーライフが調査した、「別れてから復縁までの期間はどれくらいでしたか？」というアンケートによると、1年以上と答えている方が約8割にのぼります。
かなり長い期間を設けているカップルも多いんですね。

また、1ヶ月以内という方も3割いますが、全体で見ると、1ヶ月以上、また3ヶ月から半年以上の冷却期間を設けている方もそれぞれ3割以上いるという結果が出ています。

やはり一定の期間、冷却期間をつくることは、お互いが冷静になり、それぞれの気持ちを整理するために必要な時間なんですね。
焦ってすぐに連絡してしまうと、また感情的にぶつかってしまって、関係がさらに悪化してしまう可能性を示唆しているともいえるでしょう。

引用元：PR TIMES

4.冷却期間中にやるべきことは？冷却期間を「未来」へ活かす

冷却期間といっても、ただボーッと待っているだけの時間ではありません。
自分自身を成長させて、これからの未来をより良くしていくための、大切な準備期間でもあるんですよ。
この時間を上手に使うことで、たとえ復縁には至らなくても、新しい出会いや、人生の次のステージに繋がる可能性があります。

悲観的になることなく、前向きに行きましょう！

徹底的な自己分析

まずは冷却期間のうちに、徹底的に自己分析をしましょう。

編集部Oも、日記をつけて、反省点を振り返ってみたりすると、「思っていたよりできているな」「ここは焦って動きすぎたのかな」と日々の行動を内省できることがあります。
このように、自己分析をすることには、大きな意味があるんですよ。

特に、「別れ」という大きな出来事があったときは、そこにさまざまな感情の動きがあるはず。
冷静な時に、書き出して振り返ってみることで、「あれがいけなかったのかもしれない」と素直に反省することもできるかもしれません。

別れの原因を振り返り、改善点を見つける

別れた直後は、なかなかその事実が受け入れられず、別れの原因が相手にある気がしてしまう方も多いのではないでしょうか。
しかし、相手だけではなくて、自分にもあるかもしれない…と考えてみたことはあるでしょうか？

この冷却期間中に、何が原因で別れてしまったのか、自分の言動に問題はなかったかなど、深く掘り下げて考えてみましょう。
感情的にならずに、冷静に過去を振り返ることで、具体的にどこを改善すればいいのか、きっと見えてくるはずです。

自分の「本当の気持ち」と向き合う

本当に復縁したいのか、それとももう新しい道を歩むべきなのか……。
この期間に、自分の心とじっくり向き合ってみてください。

なぜ復縁したいのか、復縁してどうなりたいのか、あるいはなぜ新しい出会いを求めているのか。
情があるから、忘れられないから、などの理由もあると思いますが、本当のあなたは新しい恋に進みたいと思っているかもしれません。

自分の「本当の気持ち」をはっきりさせることで、後悔のない選択ができるようになりますよ。

外見・内面の自分磨き

自己分析をして自分のことが理解できたら、外見や内面の自分磨きを始めましょう。
相手のことを考えるばかりではなく、自分を磨いて充実させることで、失恋を早く忘れることができて、新たな毎日の楽しみが見えてくるかもしれません。

ファッションなど外見を変えてみる

人の印象は、外見でずいぶん変わるもの。
新しい自分になるために、ファッションや髪型を変えてみることから始めるのはどうでしょうか。
ふだん着ない色にチャレンジして、新しい自分を発見するのも楽しいでしょう。

また髪の色を少し明るくするだけでも、落ち込んだ気持ちがガラリと変わるかもしれません。
また、体を動かす習慣をつくるのもおすすめです。
「ダイエット」というと大変そうに聞こえがちですが、ちょっとした散歩の習慣から始めるのも良いですよ。
きっと自信がついて、気持ちも前向きになれるのではないでしょうか。

趣味や仕事に没頭し、生活を充実させる

失恋の悲しみから立ち直るには、何か夢中になれるものを見つけるのが一番。
新しい趣味を始めたり、仕事に思いっきり打ち込んだりすることで、心が満たされて、充実感を感じることができますよ。

今まで興味はあったけれどやってこなかった趣味を、始める機会にしてみてはいかがでしょうか。
趣味が何もない…という方でも、検索すれば簡単に、ハンドメイドやスポーツなど、趣味にできそうなものがたくさん出てきます。

冷却期間中の空いた時間を有効活用し、夢中で打ち込むことで、結果的に、あなたの魅力も自然とアップしていくでしょう。

新しい学びや挑戦で自己成長を促す

新しい学びにチャレンジするのもおすすめです。
語学の勉強を始めたり、何か資格を取るために挑戦してみたり。
新しい学びにチャレンジすれば、自分自身を成長させることができます。

恋愛関係などの相手次第で揺れ動くようなものではなく、自分が勉強した分だけ成果が出る世界なら、自己肯定感をアップさせるきっかけにも。
知識やスキルを身につけることは、自信にも繋がりますし、あなたの世界をぐっと広げてくれるはずです。
特に仕事関係のスキルを身に付ければ、今後の仕事にも役立ってくれますよ。

新しい出会い、交友関係を求める

冷却期間中に、新しい人間関係を築くことも大切。
友達との時間を増やしたり、新しいコミュニティに参加してみたりすることで、気分転換になるでしょう。
たとえば趣味の手芸サークル、気軽に話せるコミュニティ…など、人との関わりをつくれる場所はたくさんあります。

すぐに恋人をつくるわけではなくても、出会ったことのない人に積極的に会いに行くことで、今までとは違う価値観に触れることもでき、成長する機会にもなります。

5.連絡を再開するタイミングとアプローチ法

冷却期間が終わって、気持ちの整理ができたら、いよいよ連絡を再開する時です。
でも、ここで焦るのは厳禁ですよ。
適切なタイミングを見極めて、相手を思いやった行動をとりましょう。

連絡する「最適な」タイミングと見極め方

連絡する一番良いタイミングは、あなたが感情的に安定していて、もう元パートナーへの依存心がないと自分で感じられるとき。
また、相手のSNSの様子や、共通の知り合いからの話の中で、相手も落ち着いていると判断できたら、それがひとつのタイミングになります。

最初の連絡は「ごく自然に」

久しぶりの連絡は、相手にプレッシャーを与えないように、「ごく自然に」が鉄則。

たとえば、共通の友達の話題を出したり、相手の誕生日を口実にしたり、相手が興味を持ちそうなニュースの話題を出したり。
そういった軽い話題から、気軽に始めてみるのがおすすめです。

くれぐれも、別れ話を思い出して感情的になってしまったり、すぐに復縁を迫るような内容は避けてくださいね。

再会時の心構え「変化した自分をアピール」

もし、元パートナーと再会する機会があったら、冷却期間中に頑張って磨いた自分を見せることが大切。
外見の変化はもちろん、考え方や価値観が変わったことなど、内面の成長も自然な会話の中で伝わるように心がけましょう。
「なんか変わったな」と思ってもらえたら、きっと良い印象を与えられますよ。

焦りは禁物！相手のペースを尊重

連絡を再開したからといって、すぐに復縁できるとは限りません。
相手にも、それぞれのペースがありますから。

焦って関係を深めようとせず、相手の反応を見ながら、ゆっくりと信頼関係をもう一度築いていく意識が大切です。
相手の気持ちを尊重して、決して無理強いはしないようにしましょうね。

6.連絡再開後も復縁が見込めないケース

残念ながら、復縁を望んで冷却期間を置いた後、再び連絡を取り始めても、やはり関係の再構築が難しいと感じるケースは少なくありません。
期待を胸に連絡をしてみても、現実が厳しいことを突きつけられることもあります。

復縁が見込めないケースとして、どういった反応があるのか見ていきましょう。

連絡しても反応が薄い

何度か連絡をしてみても、相手からの返信が極端に遅かったり、内容が非常に短かったり、ひどい場合には全く返信がないということも。
これは、復縁の可能性が低いことを示唆しています。
相手があなたとの関係を再構築することにあまり関心がない、あるいは乗り気ではないサインと受け止める必要があります。

あなたが送るメッセージに相手が関心を示さない、あるいは返信する労力すら惜しんでいる場合、それは過去の関係に対する感情が薄れている証拠かもしれません。
この状況で無理に連絡を取り続けることは、かえって相手に負担をかけ、関係をさらに悪化させてしまう可能性もあります。
相手の反応が薄いと感じたら、一度立ち止まり、メッセージを送り続けるのは控えましょう。

完全に友達としての対応をされる

もし、連絡は取れているにもかかわらず、相手があなたをあくまで「友達」としてしか扱ってくれない場合、復縁は非常に難しいと言えるでしょう。
これは、相手の心の中であなたに対する恋愛感情が完全に消え去っているか、あるいは既に友達としての関係に割り切ってしまっている可能性が高いからです。

例えば、あなたからの好意的なアプローチに対して、恋愛的な進展を匂わせるような言動は一切なく、あくまで友人としての距離感を保たれていると感じるケース。
それは明確な境界線が引かれている証拠です。

友人関係を壊したくないという気持ちから、直接、復縁を拒むことはしないかもしれませんが、態度では「恋愛対象ではない」という強いメッセージを発しています。
この状況で恋愛関係への発展を期待し続けることは、あなた自身もつらくなってしまうかもしれません。

すでに新しい恋人がいる様子がうかがえる

SNSの投稿内容や、共通の友人、知人からの情報などで、元パートナーに新しい恋人がいることが明らかになった場合、残念ながら復縁は諦めるべき時です。
これは残念ですが、最も決定的なサインと言えるでしょう。

相手にすでに新しい人生のパートナーがいる状況なら、その関係を尊重してあげることが大切。
この状況で復縁を試みることは、相手の現在の関係を壊そうとすることになり、あなた自身の印象まで悪くなってしまいます。
相手の幸せを心から願い、そして何よりもあなた自身の幸せのために、過去に執着せず、新しい未来へと目を向けることが重要です。

7.【復縁が見込めない人へ】新たな出会いを探す方法

もし復縁が難しいという結論が出ても、落ち込む必要はありません。
新たな出会いの方法や可能性は、たくさんあるからです。
新しい出会いは、あなたの人生を豊かにしてくれるはず。気持ちが落ち着いたら、新たな出会いを探してみましょう。

それぞれの方法には異なるメリットがあります。
あなたのライフスタイルや、求める関係性に合わせて適切な出会いの方法を選択しましょう。

友人・知人の紹介

信頼できる友人や知人からの紹介は、心理的な安心感がとっても大きいですよね。
共通の知り合いがいることで、初めて会う相手でも警戒心が和らぎ、比較的リラックスしてコミュニケーションを取ることができます。
また、紹介者を通じて相手の人柄や趣味嗜好を事前に把握できる場合が多く、大きなミスマッチのリスクを減らせるでしょう。
最初から深くて仲の良い関係性を築きやすいというメリットがあります。

ただし、お断りしたくても関係を壊したくなくて言い出せなかったり、気まずくなってしまう可能性もあるので注意しましょう。

マッチングアプリ

最近は、とてもたくさんのマッチングアプリが登場しています。
出会いの主要なツールの一つとなっています。
マッチングアプリの最大の魅力は、自分のペースで相手を探せるところ。

また、多様な価値観を持つ人々と出会える可能性を秘めているところです。
共通の趣味やライフスタイルを持つ相手を、検索機能で効率的に見つけられるようになっていることが多いです。
そのため、相性の良いパートナーと巡り合う確率が高まります。

ただし、中には真剣度の低い利用者もいるため注意しておきましょう。
特に結婚を視野に入れている場合は、相手のプロフィールやメッセージのやり取りから真剣度を見極めることが重要です。

イベント・パーティー

共通の趣味を持つ人が集まるイベントや交流会、あるいはカジュアルな街コンのような場も多数あります。
そういった場所に参加すれば、自然な形で出会いを広げることができます。

同じ目的や興味を持つ人々が集まるため、会話のきっかけが掴みやすく、ナチュラルな流れで関係性を深めることができます。

ただし、大人数のイベントでは、気になる相手とじっくり話す機会がつくりにくい場合もあります。
事前に話したいテーマを考えたり、積極的に声をかけたりするなど、少し工夫して臨むことで、より実りある出会いに繋げられるでしょう。

結婚相談所

もしあなたが真剣に結婚を考えているのであれば、結婚相談所を利用することも、賢い選択肢のひとつ。

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そのため、お相手も結婚に対して真剣な方ばかり。

お互いの信頼関係を築きやすく、話がスムーズに進みやすいという大きなメリットがあります。
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8.【まとめ】連絡しない選択が、あなたの未来の一歩に

「別れた後に連絡しない」という選択は、とてもつらい、寂しいと感じるかもしれません。でも、この「冷却期間」は、あなたが過去を乗り越えて、もっと強く、もっと魅力的な自分へと成長するための、本当に大切な時間なんです。

感情に流されずに自分と向き合い、相手への依存心から解放されて、自分を磨くことに集中すれば、あなたはきっと確実に前へ進めます。
そして、その努力が、元パートナーとの関係をもう一度築くための第一歩になるかもしれません。
あるいは全く新しい、もっと素敵な出会いを引き寄せる力になるかもしれません。

どんな結果になったとしても、この期間にあなたが経験し、成長したことは、これからの未来にとってかけがえのない財産になるでしょう。
連絡しないという賢明な選択が、あなたの明るい未来への最初の一歩となることを、心から願っています！

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